你可以管理这一刻 - 一次一分钟

你可以管理这一刻 - 一次一分钟

无论你遇到什么样的挑战和困难,记住如果你一次只能做一分钟,那么没有什么可担心的。 一次一分钟。 这就是你所要做的。 一次做一分钟实际上是可行的,因为现实就是你 能够 一次只做一分钟。 总是。 没有别的可能或需要。 剩下的就是猜测。

当你明白这一点时,你也可以看到,未来 - 未来的想法 - 吓坏了我们,把我们逼疯了。 但是这一刻是可以管理的。 您 能够 做这个时刻。 事实上,当你看着它时,这一刻就是在做着。 事实上,这是 已经完成了! 就是因为当你看到这一刻,已经发生了! 哎呀! 不是那么容易吗?

意识到这一点是如此的宽慰 - 是的,你可以做这个时刻。 (或者你可以说,是的,这一刻是自己做的!)没有其他要求或可能。

我们如何调查我们的故事?

所以,如果我们的故事让我们感到如此不快,那么我们如何才能确定困扰着我们的具体想法和故事呢? 我们如何固定并调查他们?

我建议你尝试以下。 当你发现自己对某事感觉不好时,拿出一张纸,在中间划一条线。 然后在页面的左侧,写下这个单词 期望 在列的顶部。 然后写下你所需要或想要的东西,或者是困扰你的情况。

假设情况是你现在对你的伴侣不满意,因为你在工作中感到很紧张,而你觉得他/她没有足够的支持。 所以在这个词的左边 期望 你写:

  • 我的伙伴应该明白我目前正在经历的事情。
  • 我的伙伴应该意识到我在工作中很难。
  • 我的伴侣现在应该在房子周围帮忙,因为我受到了很大的压力。

所以现在你已经描述了在左边栏里究竟是什么打扰你了。


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现在在页面的右侧写入 现实 在顶部,然后写下情况的现实。 在这种情况下可能是:

  • 我的伙伴目前不了解我正在经历什么。
  • 我的伴侣没有意识到我在工作中遇到了困难。
  • 我的搭档现在不在家里帮忙。

所以现在你已经描述了现实的情况。

如果你仔细看看你写的是什么,你会发现你感到不舒服的感觉是因为你与你在左栏中写的东西有关 期望。 换句话说,你感觉不好,因为你的伴侣没有达到你对他/她应该如何行事的期望。

所以现在,不要关心你的期望如何让你感觉到,而是尝试与你在这个词下的右栏中写的东西相关 现实。 换句话说,你会如何看待这种情况,如果你看到现实的情况,而不是把重点放在对伴侣的期望上,你会怎么做?

好吧,让我们试试看吧。

所以现实是你的伴侣不明白你在工作中目前的状况。 那么你打算怎么办? 你可以安静地坐下来,准确地告诉他/她在你的工作场所是什么情况,而不是希望你的伴侣是某种心智的读者,可以为他/她自己解决问题。

得到真实和清除空气!

既然你的伴侣没有意识到你在工作上很难,告诉他/她! 解释发生了什么事。 如果你需要帮助,就去问问! 这在这种情况下变得真实。 在这种情况下,这是照顾你的,而不是在你的伴侣身上发怒而不能找出你正在发生的事情,而不是对你的伴侣“应该”的行为和态度作出不言自明的期望。

几乎可以在任何情况下做这个小练习。 只要列出两个清单 - 一个是你的期望,一个是现实情况,另一个是现实情况,然后比较你的清单。 那么,如果你和现实和谐相处,而不是关注你的期望,那么你就会发现自己的感受和行为。

正如我所说,这是一个快速,简单的方法来真正了解你的生活和任何困扰你!

3处理有压力的想法和故事的基本方法

总的来说,我们可以用三种基本的方法或方法来处理我们关于人和事件的压力的想法和故事:

1) 见证: 你可以看到这个想法。 你可以退后一步,看着压力的想法来来去去,因为你是观察和见证这些想法(或这个故事)的人,你不能成为想法或故事。 冥想是一个很好的方法来做到这一点。 只是在场和目睹。

2) 问: 你可以质疑思想或故事。 这是真的吗? 当你有使你害怕或不快乐的想法时,你可以问自己,你在想什么是真实的。 你可以问自己这些想法是否与现实有关。 看例如前面的练习(期望与现实)。 或者你也可以写下自己的压力,然后用“拜伦·凯蒂的工作”这四个问题来质疑他们。 (这是真的吗?你可以绝对知道这是真的吗?当你相信这个想法的时候,你会如何反应,会发生什么?你会是谁?

3) 改变你的重点: 因为无论你把注意力集中在增长上,还可以通过改变你的注意力来应付压力的思考。 当你这样做的时候,你用另一个想法或想法代替那些困扰你的想法或想法。 祷告是做这件事的好方法。 或者你可以阅读埃米特·福克斯的精神文本或章节,然后深入思考你刚读过的内容。 最后,如果你太害怕这样做了,你可以去跑步,看电影或者做一些事情来改变你的想法。 但是无论你做什么,都不要纠缠于困扰你的想法。 (因为无论你把注意力集中在增长上!)

以上每种技术都可以使用; 这一切都取决于情况和你的倾向。 我建议你给他们每个人一个尝试。 如果你坚持不懈的话,他们都会很漂亮!

有关这三种技术的详细说明,请参阅我的书“觉醒人类 - 指南心灵的力量“。

©芭芭拉·伯杰。 版权所有。

由此作者预定

觉醒的人觉醒人类的存在:心灵的力量指南
由巴巴拉·伯杰与蒂姆·雷。

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关于作者

芭芭拉伯杰,这本书的作者:你现在快乐吗?芭芭拉·伯杰(Barbara Berger)曾经写过15自我授权书籍,其中包括国际畅销书“强国之路/快餐为魂“(发表于30语言),”你现在高兴了? 10如何过上幸福的生活“(超过20语言)和”觉醒人类 - 指南心灵的力量”。 美国出生的芭芭拉现在在丹麦哥本哈根生活和工作。 除了她的书籍之外,她还为希望与她密切合作的人(在哥本哈根的办公室或Skype上的办公室以及远离哥本哈根的人们的电话)提供私人辅导。 有关芭芭拉·伯杰的更多信息,请访问她的网站: www.beamteam.com


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