行为主义者的指导新年的决议

行为主义者的指导新年的决议

每年你决心坚持你的新年决议。 但是,年复一年,你脱离轨道,很快放弃他们。 那么为什么决议很难保持?

新年的决心是要打破习惯,这是艰难的,但不是不可能做的。

那是因为习惯行为 自动,简单和有益的。 要改变一个习惯,你需要打乱你的行为,让一个新的,更理想的方式。 但是,新年决议破裂的数字表明,扰乱旧习惯和形成 新的健康的 可能很难。

但是如果你想改变旧习惯呢? 不幸的是,事情并不那么简单。

行为主义是心理学的理论视角,通过研究可观察到的行为和事件来试图理解人类和动物的行为。 根据行为主义,习惯最初是由行为的结果或后果驱动的,例如吃东西或赚钱。 习惯是由触发 上下文线索,像一天的时间,你的位置或你周围的物体。

这与其他方式形成对比,看看我们如何形成注重内部和主观经验,如情绪,思想和感情的习惯。 行为主义更关心我们可以客观观察的事物。

行为主义者破坏习惯行为模式,并制定计划,通过所谓的行为改变ABC来形成新的习惯:

  • 理解 a行为之前的事件或触发器

  • 明确界定 behaviour你想改变

  • 操纵 c跟随行为的后果或结果

查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)“习惯的力量”(The Power of Habit)一书的作者解释了他如何利用行为主义来阻止吃零食。

定义你想要改变的

首先,明确定义你想改变的行为是很重要的。 如果你不这样做,那么构成“行为”的什么构成就成为解释的开始,并且会产生循环漏洞,当有更多有吸引力的选项提供时,你将尝试扭动。

陈述行为并量化你的目标。 比如,“我想一周三次走五公里”是明确的,但是“我想多运动”不是。

了解触发器

某些 环境或环境线索 经常引发习惯性行为。 这就是行为主义者所称的先例,也是我们为什么的一大部分 执行习惯性行为.

你什么时候更喜欢喝冰啤酒? 星期五下午在酒吧? 还是星期天上午去教堂的路上?

因为我们以前喜欢在工作周结束时在酒吧喝酒,所以当我们再次访问时,我们更可能有一两杯啤酒。 这种情况很少发生在教堂,虽然可能会有一些葡萄酒,但你不会得到很多。 酒吧环境为饮酒行为奠定了基础。 教会没有。

要形成一个新的习惯,你需要最大化触发器和线索,导致期望的行为,并避免触发不理想的行为。

例如,如果你想喝更多的水,并注意到当你有一个方便的瓶子喝更多的水,你可以每天采取一个完整的水瓶上班。 使用瓶子作为视觉触发器。

改变后果

行为的后果在很大程度上决定了你是否是 可能会重复这个行为。 很简单,如果一个愉快的结果出现在一个新的行为之后,那么你更可能重复它。

这导致我们加强,行为主义中的一个重要概念,指的是鼓励行为表现的过程。 强化可以用来帮助你建立一个新的习惯。

积极的强化很可能是许多人熟悉并可能已经使用的术语。 简单地说,积极的强化就是行为被奖励。 食物和金钱是显而易见的补充,但如果你的决心要保持饮食或省钱的话,这是不合适的。 你渴望什么样的东西,但很少获得? 这是一个奖励。

如果积极的强化可以教老鼠打篮球,想想它可以为你做什么。

与流行的观点相反,负面的强化并不意味着行为之后是否定的事件。 负强化指的是所遵循的行为 消除不愉快的状态 的事情,导致个人感觉更好。

想一想当你感到无聊或有压力时会发生什么。 摆脱情绪状态的一种方法可能是吃巧克力。 消除无聊或压力的感觉会让你感觉更好,巧克力的消费也会受到强化。 因此,在你陷入一种古老的习惯之前,要注意你的感受。 行为是否触发,然后消除负面情绪?

当然还有另一种后果,就是惩罚。 算了吧。 惩罚很难做好,没有人会一直惩罚自己做自己喜欢的事情。

谁对行为有好处?

行为改变的ABC(前因,行为,后果)对于拖延的人,过度思考自己行为的人,特别是擅长自我介绍的人来说,是有用的。

通过消除认知成分,构建行为的前因和后果,你基本上可以把自我破坏的大脑放在等式之外。

识别和操纵行为的前因和后果在任何时候都是有用的,而不仅仅是计划新年的决议。

所以,如果你想改变你自己的行为,或者你的爱人,你的爱人,甚至你的宠物的行为,那么了解你的ABC是很重要的。 当然,如果学生能够用积极的强化来教老鼠打篮球, 正如美国心理学学生所做的那样,你可以训练自己去散步。

作者简介

Rebekah Boynton,博士候选人, 詹姆斯·库克大学 和Anne Swinbourne,心理学高级讲师, 詹姆斯·库克大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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