十月是一年中最糟糕的时候。 时钟倒退，加速夜晚黑夜的开始，“短时间”不可避免地导致要求时钟向前或向后停止的传统。
当然，每年的回报 格林尼治标准时间 （GMT）从 英国夏令时 （BST）不会缩短这些日子，它只是将一个小时的可用日光从晚上转移到早晨。 对于许多人来说，较轻的夜晚是一个优先事项，很少关注轻松的早晨的好处。 关于时钟变化的争论往往围绕着更轻松的夜晚旅行的好处。 虽然 研究表明 保持较轻的早晨可能会有前所未有的优势。 早上的光线比任何其他时间都要强大 大脑促进的影响帮助我们 起作用 尽我们所能，尽管即将到来的冬天。
地球上的所有生命都围绕着光明和黑暗的24小时循环而演变。 一个明显的迹象是我们对夜间睡眠的渴望，但是大部分的生物功能都是在白天和黑夜之间进行微调的。 我们的身体通过生物链式反应磨练环境光。
连锁反应
光强度由...检测 视网膜中的特殊细胞 并将这些信息传递给位于大脑一部分称为视交叉上核的深处的体内时钟。 它位于下丘脑，负责调节内分泌系统的内部身体过程，内分泌系统通过脑下垂体与荷尔蒙分泌有关。 我们不了解这些光明的信息，因为它们与有意识的视觉毫无关系。 他们唯一的工作就是内化关于环境光强度的信息。
生物链式反应继续与大脑驱动适当的激素皮质醇的分泌适当的时间 - 在黑暗中的低水平和光线中的较高水平。 皮质醇是一种强大的激素，对大脑和身体有广泛的影响。 这是众所周知的“压力荷尔蒙”，但这是基本的24小时模式，保持我们的健康。
在醒来后的第一个30分钟内发生皮质醇分泌的强烈爆发。 这被称为皮质醇觉醒反应（CAR），关键是这个CAR在我们醒来的时候比较亮。 如此轻松的早晨增加了CAR，反过来促进了更好的脑功能，以便我们能够解决前一天的问题。
我们有 先前显示 那些受季节变化影响最大的人 季节性情感障碍 （SAD））在黑暗的冬季月份醒来时的CAR较低。 这与冬季不受季节变化影响的一群人以及夏季他们自己的情况相比较。
此外，报告季节性抑郁，压力，焦虑和较低的唤醒的人表现出最低的冬季CAR。 然而，冬天在人造光的帮助下醒来（黎明模拟） 能够恢复CAR。 这一发现与曝光，特别是晨光是一致的 最有效的治疗 为冬天布鲁斯。
更多 最近的研究 作为健康皮质醇分泌物的一部分，已经探索了CAR更详细的内容。 上午有更大的皮质醇爆发（CAR） 具有更好的大脑可塑性 （学习能力）和功能 - 特别是更好的目标设定，决策和计划（我们称之为执行功能）。 事实上，CAR随着老龄化而下降 已关联 执行功能更差。
早晨的觉醒是一个惊人而重要的生物事件 - 一天的临界点。 通过同步广泛的生物系统，一天的皮质醇分泌迅速爆发。 这种强有力的激素迅速扫过整个身体，被所有身体细胞上的受体所识别。 这些受体产生了生物连锁反应的下一个阶段，以确保我们有适当的准备和充满活力，面对未来一天的挑战。 较小的CAR意味着我们不能发挥最佳功能。
所以在黑暗的冬天的早晨，早晨可能会出现强劲的皮质醇爆发。 这是因为觉醒和光明都是这一关键性的转折点的刺激。 早上缺乏光可以减少生物链反应，使我们中的许多人感到低于标准，不能全速运转。 具有讽刺意味的是，对于那些受季节影响的人来说，这是最为显着的。 所以那些抱怨黑暗日子的人可能最有可能从晨光而不是晚上受益。
作者简介
名誉教授Angela Clow， 威斯敏斯特大学 Nina Smyth，心理学，心理生理学，压力，幸福的高级讲师， 威斯敏斯特大学
Angela Clow的书籍：
at InnerSelf 市场和亚马逊
