如何打败社交焦虑和尴尬

为什么聆听自己的声音录音很尴尬? 是什么让我们畏缩? 在过去的几年里,NYMag.com流行社会科学网站Science of Us的联合创始人Melissa Dahl一直在寻找答案。 她研究的最终成果是'畏惧理论' - 一种心理上的解释,为什么我们觉得这些尴尬的时刻太痛苦了。

该理论的核心部分是埃默里大学的心理学家菲利普·罗沙特称不可调和的差距。 达尔解释说:“让我们感到害怕的是,当你认为你向世界呈现的'你'与世界实际上看到的'你'冲突时,这使我们感到不舒服,因为我们喜欢认为我们来了以某种方式关闭。“ 你不像你想象的那么和蔼? 你的声音刚刚流行吗?

你刚刚坐在一个坐垫上吗?或者更糟糕的是,没有谁坐垫? 它打破了我们对于我们是谁的看法,以及别人对我们的看法。 这些经历可能看起来具有破坏性,但达尔表示,我们可以训练自己将自己想象成一个有用信息的尴尬时刻,这可以帮助我们更好地了解自己,并看到我们受伤的自我的有趣的一面。

在这里,她解释了她如何挑战自己走上舞台并实现她的社交噩梦之一,以及她如何走出另一端更加自信并与以前相连的人。 梅利莎达尔的新书是Cringeworthy:一个尴尬的理论。


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大多数时候,就像我们有社交脚本要遵循; 你来到这里,你打招呼,然后如果有什么不寻常的事情让我们动摇,让我们感到不确定。 关于这个可追溯到1960s的科学文献有很长的一段。

有这样一个经典的研究,他们用这些小电击震惊了人们,他们问人们他们是否更喜欢当他们知道他们即将到来时的震动,或者他们是否喜欢不知从什么地方冒出来的冲击,人们宁愿知道什么时候这个小小的痛苦冲击是未来。

这对我来说似乎很有意思,因为你会认为期望会使情况变得更糟,但我想我们喜欢可预测性。 我认为这就是为什么有趣的原因之一,有时我们称之为尴尬或令人痛苦的尴尬 - 它增加了一个有趣的层面。

因此,我的“压抑理论”中的很大一部分 - 这就是我所说的 - 有一个区别 - 我们不喜欢非常注意它,或者我不 - 但有在你看到自己的方式和你认为你将自己展示给世界的方式之间经常出现差异,以及世界其他地方正在感知你的方式。

而真正帮助我解决这个问题的是这个想法 - 这几乎就像是陈词滥调 - 人们讨厌自己的声音,或者人们不喜欢看自己的录音。 特别是,人们讨厌自己声音的声音就是一个很好的例子,因为你的声音听起来与其他人听到你的方式不同。

所以当我们听到有人说话的时候,你会听到别人的声音,但是当我听到自己说话的时候,我会听到自己在空中和我自己头骨的骨头,它们实际上传送的声音不同,使我的声音低于实际的声音。

所以这是一个非常常见的抱怨,人们就像 - 他们听到自己的声音,他们就像“哦,我的天啊,它比我想象的要高得多!”当我听到自己的声音时,总是这样想。回放。

而且我认为这是我理论的核心部分,当我们认为你向世界呈现的'你'与世界实际上看到的'你'相冲突时,我们感到畏惧的是什么,这使我们感到不舒服,因为我们喜欢认为我们以某种方式脱颖而出,就像“哦,不,那是你对我的看法? 你就是这么看我的?“

我认为这是永远不会消失的。 总会有 - 埃默里大学的这位心理学家菲利普·罗沙特(Philippe Rochat)为此命名,他称之为“不可调和的差距”。 所以他真的认为这一点,即使是在名义上 - 它永远不会消失,在你认识自己的方式和别人认为你的方式之间总会存在这样的差距。 我认为这就是我们所谓的尴尬时刻或尴尬的核心 - 这种不舒服的感觉是你对自己或别人的嘲讽。

这需要一段时间,但你可以开始训练自己将其视为有用的信息。 如果您尝试在工作中谈判晋升或谈判晋升或其他事情,这会让我们感到不舒服

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