打破你的瘾

打破你的瘾

先前,我已经解决了压力/焦虑和避免处理我们潜在的恐惧和其他情绪的问题。 无论恐惧,愤怒或悲伤是什么,它们只是身体上的感受。 当不舒服的情绪出现时,我们有多害怕? 我们的身体感觉如何? 心痒难耐! “我现在必须摆脱这种感觉。” 那么,当我们需要逃避侵入我们思想和身体的激动时,我们该怎么做? 答案是我们寻求并躲避我们的瘾。

关于如何在我的书的行动章节中打破成瘾的更多细节 态度重建。 作为一个重要的注意事项,我会改变不良态度,如克服成瘾。 表达我们的破坏性态度,无论是讽刺,担忧还是贬低自己,都表明目前正在触发未表达的情绪并乞求改变。 因此,如果您如此倾向,您可以采用相同的策略来改变任何破坏性习惯。

什么是成瘾?

挑选我们的指甲,一次吃一夸脱的冰淇淋,或强制性的每日剧烈运动。 经常使用处方药或酒精。 成瘾是对任何物质或活动的依赖 掩盖了我们的情绪 并提供即时但临时的愉悦和分心。

我们中的许多人对物质和活动上瘾都很陌生。 所有人都同样难以放弃。 很容易将手指指向那些在入店行窃,赌博,赌博,饮食或饮酒方面苦苦挣扎的可怜人。 但请查看下面的图表。 你是做什么?

成瘾列表

我们寻求快乐,避免痛苦。 这没什么不对。 但是谁负责? 它还是你? 你能随时停下来吗?

只要它们仍然是娱乐活动,许多潜在的成瘾行为和物质是良性和愉快的。 但是,一旦我们过度投入他们,并且他们成为我们的首要任务(因此我们取消所有社交计划以留在电脑游戏中),我们已经毕业进入成瘾区。

当我们无法停止在任何时间内做那些“某事”而不会激动时,我们就沉迷了。 当心烦意乱或压力时,这是我们的避免反应。

3采取上瘾的步骤

1。 拿出大枪准备战斗。

你没有一夜之间来到这里,它将采取一些野外战斗最终占上风并收回你的。 你必须要坚强和专注,否则你的鬼鬼祟祟的朋友会落后并引诱你抓住它。

对你的毒瘾的战争需要坚持不懈,因为在那些关键的选择点,我们身体的每一根纤维都会把我们推向熟悉的工具,用来安抚我们,分散我们的注意力。 这些冲动可能每天30 - 50次或更多次。

因此,我们需要适应体验我们的情绪。 如果我们认为它们是通过我们的身体运动的纯粹能量,那么通过做自然的事情来消除它们就更容易了。 想一想宝宝受伤或伤心时的表现。 他哭。 当她感到愤怒时,她发脾气。 当他害怕时,他会颤抖和颤抖。 我们需要找到建设性的方法来消除我们的情绪而不破坏任何有价值的东西。

2。 做好准备工作。

因为当冲动发生时,我们当然没有清楚地思考,提前计划和选择不同的策略(取决于我们的社会情况)将有助于我们在冲动出现时做出不同的选择。 知道变化是由一系列的失败和胜利组成的。 您将需要一个短期计划 - 您今天或下次冲动上升时将采取的措施 - 以及制定不久的将来的长期计划。 然后,你将能够继续抵抗旧的,直到敌人最终投降。

无论是停止永久检查手机还是吃巧克力,做好准备都是关键。 这意味着花时间打印然后填写工作表。 写出你的计划,因为在那些选择的时刻,恐惧会与你一起玩心灵游戏。

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态度重建工作单

改变旧习惯
又名 - 成瘾(和不良态度)

Jude Bijou,ma,mft

1。 识别成瘾。

2。 定义你的目标。

3。 将您的目标转化为小而可行的步骤。

*精确指出触发你的成瘾的时间和时间。

*具体决定你将在那些时刻做些什么。 有几种选择是很好的。 替代品必须具有建设性,可行性和简单性。

4。 做好准备工作。

*选择有用的真相。 选择什么会提醒你更高的现实,并在整个白天和冲动的时候重复它。

*预测可能的情况。 你在派对上做什么? 你会在深夜做什么?

*为成就选择合适的奖励。

*跟踪您的进度。 制作自己的图表来记录您的行为。

*排队支持和问责制。 找一个好友,每天一次或每天几次与他们一起办理登机手续。

5。 “吞咽和跳跃。”不要忘记处理任何出现的情绪。

*为每一个小小的胜利赞美自己。 不要纠缠于复发。 起床,重新评估您的计划,然后重新开始。

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首先要明确 你的目标 因为这将是你指引你在湍流水域的灯塔。 一些选项可能是:

我希望看到我的孙子长大。

我希望过上健康长寿的生活。

我想停止对自己感到内疚和沮丧。

我想要感到平静和放松。

接下来, 列出可能的建设性,易于做的替代行为 你可以做。 你的新动作必须简单,可行,平静,并且足够强大,以便在能量和冲动进入拆除时吸引你的注意力。

如果你对糖有成瘾,使用无糖口香糖,减肥苏打水和香烟来取代这种习惯不会削减它,因为它们也会损害你的健康和福祉。

众所周知,许多人成功戒掉毒品或酗酒只是为了抓住另一种令人上瘾的物质或活动,如咖啡或运动。 那是因为他们没有充分处理导致成瘾的原因。 没有压抑的情绪! 选择另一种过度的行为,例如全速骑自行车几个小时,租借和观看六部电影,或购物“直到你放弃”,从长远来看也不具有建设性。 这并不能帮助你尊重自己,也不会诚实地处理你的情绪。

你必须找到一些有效的替代品来对抗对糖的深切渴望。 颤抖,st脚或哭泣是最好的替代品。 一个有效的建设性替代品可以改变你情绪状态的激动恐惧生理,让你重新回到现状。

当放纵的冲动呈现出来时。 这是一个替代活动的迷你列表。 选择能够引起共鸣或创建自己的2或3。

*表情。 当感到焦虑或紧张时颤抖和摇晃。 如果你真的很尊重你的悲伤就哭。 磅。 践踏。 叫喊。 靠墙,但不要伤害自己或任何有价值的东西。 关键是要建设性地继续表达,直到你的能量消失。

*大力打击冲动的声音,通过重复一个真理或一群真理,直到它胜出来证明为什么这个时间是例外。

一切都还好。

这对我不好。

我只是感受到一种情绪,如果我处理它,那种冲动就会停止。

我可以处理这种情况。

我这样做是因为我想要感觉更好。

目标比当下更重要。

我现在正打破这个习惯。

我不喜欢这对我的生活有什么影响。

感受这些情绪不会杀了我。

我可以做这个。

行动有后果。

记住你的目标。

*进行体育活动,让你摆脱困境,重新定向你的注意力,直到情绪和冲动消失。 走五到十分钟,重复你的真相。 做一套跳跃千斤顶。 爬上一两段楼梯。 穿上一些音乐和舞蹈。 和你的宠物一起玩。 采取10全深呼吸。 喝一杯水。 冷静地观察物理冲动直到它消失。 打电话给支持的朋友。

在做你的另类活动时,不要纠缠于拥有它的感觉有多好,或者生气,你是不能做到的。 当你做不同的事情时,大力重复你的目标或真相。

3。 激活您的计划。 去做就对了!

弄清楚你是否要获得朋友的支持并检查你的进度。 或者填写您的跟踪系统。 正如我所说,Gulp和leap!“”就这样做!“选择一个开始时间并准备好立场。如果你失败一次,只需检查你的计划,做出任何必要的调整,并一次又一次地开始再次。请为每一次小小的胜利赞美自己。

总结

记住你的成瘾正在转移你与情绪相关的不舒服的身体感觉......恐惧,悲伤和愤怒。 成功最重要的是你善于哭泣,颤抖和颤抖,并建设性地释放愤怒。 重要的是没有任何有价值的东西被损坏。

在整个一天中,当沉溺的冲动强烈的时候,记住你的目标并记住那些未表达的情绪潜伏着,乞求建设性的处理是有帮助的。

关于如何克服你的成瘾的简短摘要

*确定在冲动发生时您将采取何种建设性替代方案。

*然后只是开始:GULP和LEAP,与新的,面对你的情绪,大力打击老人,并为每一个小小的胜利自己做好准备。

©Jude Bijou,MA,MFT©2018
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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