改善不良习惯的几个基本原则

将坏习惯改变为良好习惯

由于商业利益的市场力量,健康保险实践,诊断设备的技术进步以及专业化的总体趋势,今天的医学专业主要关注身体疾病的原因而不是身体健康的原因。

现代医疗保健方法主要针对症状和反应而非预防为重点和积极主动。 医生很少与患者讨论健康和平衡生活的基本组成部分,如营养,运动和改变生活方式,而主要是针对疾病的诊断和治疗。 这源于这样一个事实,即大多数临床医生没有接受过培训,无法帮助患者将放松,压力管理或身心练习纳入日常生活,这些做法可以自然地增强身体的免疫系统。

本书的目的不是要忽略医学在一个人生命的整个范围内所扮演的必要角色,而是要放大每个人在自己的健康中扮演的主要角色。 因为我们的身体是我们的基因构成,我们的思维过程和我们的行为模式的组合产物,所以对我们整体幸福负有最大责任的人就是我们自己。

一些基本原则

当我们决定将生活中的坏习惯替换为更好的习惯时,记住一些基本原则是有帮助的:

*大多数人在改变习惯时所面临的最大障碍是将他们的思维理解为正确和有益的东西应用到他们日常生活中的具体选择中。 这是思想 - 身体联系的本质,也是将我们学到的东西融入日常生活中所需要的关键步骤。

*作为一般规则,人们不能简单地消除坏习惯并在原来的地方留下真空。 这个空间需要立即充满健康的活动。

*如果大脑在整个生命周期中不断变化,这意味着我们的生活方式和行为也会发生变化。 我们的大脑不是一成不变的,也不是我们的个性,因为我们有能力从过去的错误中吸取教训并改善我们的生活方式。

*我们的生活基于我们对世界和我们自己的看法。 但我们的看法可能是对的,也可能是错的。 在这方面,它们被更准确地描述为信仰。 我们可以通过改变我们的思维方式来改变我们的信念。

*每分钟,你体内约有一百万个细胞死亡,并被相同数量的新细胞取代。 你的旧细胞,包含消极的信念和行为,离开你的身体,你可以用更有利于你的健康和幸福的新信念和行为来代替它们。

*“放手”而不是“摆脱”坏习惯:在身体和心灵中实现这一点 有些物质你根本不需要生存。 你的身体需要食物和水存在,它需要氧气来呼吸,但尼古丁和其他药物的物质是 根本不是你生存的必需品。

*一个人能够改变习惯的基本因素是他们改变自己对自己的看法 - 他们对自己能做什么的看法,以及他们对自己的思想,身体和精神的整体意识。

*人类的大脑经过自然编程,可以在整个生命周期内进化,转换和配置它所包含的数十亿个神经细胞之间的新连接。 这个过程被称为神经发生:大脑产生新的神经元直到我们死亡的那一天。

*这意味着我们可以通过精神,身体和精神的追求来保持自己的精神,从而使思维保持活跃和敏锐地进入我们生命的更高阶段。

大脑可以做到

超弦理论/统一场表明,所有存在的本质是信息波动的单位,振动的能量和智能串,根据观察者和观察者投射到他们身上的预期结果而变为现实。 这种宇宙固有的柔韧性告诉我们,生活中没有真实的事实,只有感知。

我们看不到物体; 我们看到它们,因为我们的经验教会我们看到它们。 我们通过对所看到的东西的思考来创造我们的世界; 我们在脑海中向自己解释我们正在观察的东西,通过这个搞定的过程,我们得出关于我们周围世界和我们在其中的位置的某些结论。

我们关于世界和我们自己的信仰体系构成了我们认为能做和不能做的事情的界限。 这个过程始于我们的脑海,这一事实是释放我们全部潜力的关键。 因为我们的世界起源于我们的思想,我们通过我们允许支配我们意识的思想类型来塑造我们的存在。 通过解决我们的高品质,我们通过实现我们获得的独特能力,技能,才能和能力来为自己的成功定位。 通过刻意做出我们的思想和心灵可以设想的最佳选择,我们为这个特定时间内我们在这个特定身体中可以获得的最充实和最有意义的存在做好准备。

成长的最佳部分
正在认识自己。
你意识到你不再需要了
重复过去的错误。

当我们学习新技能并继续练习时,我们的脑细胞建立联系,巩固我们肌肉记忆和身体中的新活动。 这就是我们以后如何在不注意它的情况下反复进行这项活动的方式。 另一方面,为了忘掉一种习惯于我们根深蒂固的习惯,我们必须拆除我们脑细胞之间的连接网络,以培养我们的身心进行更好的活动。 遵循这一原则,这意味着在这个获得新习惯的过程开始时,我们必须密切关注并尽可能经常重复这项新技能,直到它被“盖章”进入我们的身心(也就是肌肉记忆。 通过这种方式,我们在大脑中触发塑料变化,帮助它重新连接(重新组织)自身。

快乐有助于改善不良习惯

最有效和最持久的方法是开始练习一项让我们愉快的新活动。 这可以是身体愉悦或精神愉悦,被认为是对我们有益的积极活动。

当我们为旧的习惯取代新的习惯时,围绕这一新的良好活动建立一个尽可能积极和愉快的环境至关重要。 这有助于创建一个全新的生态系统,将这种积极的新活动植入我们的身心。 它还会释放多巴胺,这是一种奖励化学物质,可引起兴奋和良好的感觉。

多巴胺被称为奖励发射器,因为当我们完成某些事情,例如,跑步并赢得比赛时,我们的大脑会触发它的释放。 我们获得了能量,快乐和自信的激增,这进一步巩固了这种积极的新意识进入我们身心的整个系统。 通过这种方式,你可以在几个层面上认识到这种新习惯:身体上,因为你已经在你的大脑中铺设了新的电路并且让你的身体感觉良好; 在心理上,因为你知道你正在做一些对你有益的事情; 而且从整体上来说,因为你看到你正在用一种古老的坏习惯取代一种能够在你余生中持久的好习惯。

说明显然,这个过程不能匆忙。 记住这一点:当你偷工减料时,你可以自我捷径。

神经可塑性:老狗,新技巧

社会和流行文化可能会向你发出信号,说明你五十年代,六十年代和七十年代你已经太老了,应该不能改变你的习惯。 这种想法已经过时而且错了。

您可以从本书中学到的最重要的一课是您可以选择。 你可以选择僵化,按自己的方式设置,不接受其他观点,甚至不接受你有选择的前提。 或者你可以将自己视为一个灵活,开放,富有创造力的人,神经可塑性清楚地表明每个人都有能力存在。

未来是巨大的,开放的,可塑的。 如果你正确地看待它,你生命中最美好的岁月可以领先于你。 这是一个简单的事实 - 如果我们这样做的话。

神经可塑性研究表明,我们定期进行的每一项活动,无论是身体上的,精神上的还是结合这两种因素,都会改变我们的大脑和思想。 在精神上,重复和高度集中于该动作会导致大脑发展并巩固其细胞之间的联系,使其成为我们的“第二天性”,我们能够毫不费力地实践它。

与此同时,这种机制的物理成分在身体中形成肌肉记忆,直到我们能够进行这项活动而不需要太多考虑。 身体记得如何做到这一点。 常规跑步者和游泳运动员都很了解这个系统。 一旦你开始活动,“自动驾驶仪”接管 - 手臂划船,肺部抽水,腿部踢腿 - 只要你的调节允许,你就可以这样做。

脑部扫描显示,我们学到的每项新技能都会显着改变大脑的结构和行为。 我们每次开发新能力时都会训练我们的大脑。 从本质上讲,我们目前的活动创造了我们将来拥有的大脑。 这是大脑整个生命中可塑性的结果,也是我们用新的习惯取代过去习惯的基础。

我们的大脑重组自身的能力不会停留在二十多岁,三十年代或六十年代。 只要我们活着,它就会持续下去。

©JNUMX by Guy Joseph Ale。 版权所有。
经过New Page Books的许可重印,
Red Wheel / Weiser的印记.

文章来源

佛陀和爱因斯坦走进酒吧:关于心灵,身体和能量的新发现如何有助于延长你的寿命
作者:Guy Joseph Ale

佛陀和爱因斯坦走进酒吧:关于心灵,身体和能量的新发现如何帮助增加你的长寿由Guy Joseph Ale利用宇宙学,神经可塑性,超弦理论和表观遗传学的最新突破, 佛陀和爱因斯坦走进酒吧 帮助您掌握整个身心系统和能量系统,并提供实用工具,帮助您过上最长寿,最健康的生活。

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关于作者

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale 是Lifespan研讨会的创始主席和亚太心理学协会副主席。 Ale是人类生命领域的国际知名先驱。 自1992以来,他的主要研究是意识的科学,精神,行为和进化方面,我们可以感知到我们能活多久,以及这种见解在日常环境中的实际应用。 Ale在国际心理学会议2011上获得了心理科学奖,以表彰他在人类生命领域的宝贵贡献。 Ale在美国,欧洲和亚洲讲授并举办了研讨会。 他在2018去世了。 有关更多信息,请访问 https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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