我们的智能手机成瘾正在扼杀我们 - 限制屏幕时间的应用能否提供生命线?

我们的智能手机成瘾正在扼杀我们 - 限制屏幕时间的应用可以提供生命线吗? 屏幕时间太长的解决方案可能只是更多的应用程序。 THE YOOTH / Shutterstock.com

我们 浪费越来越多的时间 被我们的手机分心了。 这是一个 严重的收费 关于我们的身心健康。

也许具有讽刺意味的是,软件开发人员自己一直站在努力解决这个问题的最前沿,创建旨在帮助用户断开设备连接的应用程序。 有些应用可以奖励您在固定的时间段内停电话。 其他人“惩罚”或阻止您完全访问某些网站或活动。

但过去一年,苹果 一直在删除或限制 根据纽约时报的分析,其App Store中的一些顶级屏幕时间或家长控制应用程序。 与此同时,Apple - 引用了隐私问题 删除应用程序 - 推出了自己的屏幕时间跟踪器,预装在新的iPhone上。

限制iPhone用户访问其他类型的应用程序是一件坏事,因为某些人可能比其他人更好地为某些人工作。 和 研究 我自己和其他人表示,过度使用技术可能会有问题。 在极端情况下,它与抑郁,意外甚至死亡有关。

但是是什么让一些应用比其他应用更好? 行为科学, 我的专业领域,可以有所启发。

为何我们需要帮助

技术是 设计 上瘾。 一个社会就是“移动依赖“他们很难在距启用笔记本电脑的智能手机上花费几分钟。

在2017,美国成年人 平均每天花费三个小时和20分钟 使用智能手机和平板电脑。 根据对互联网趋势的年度调查,这是五年前的两倍。 另一项调查 他表示,大部分时间都花费在Facebook,游戏和其他类型社交媒体等非生产性活动上。

这种瘾有后果。

当然,最严重的是当它导致死亡时,就像那些导致死亡一样 分心驾驶 甚至 采取selfies.

但是,正如我自己的研究所证明的那样,这也严重影响了我们的心理健康。 一个实验 我和一位同事一起进行了调查,结果发现,在聚会上享受乐趣的人们会让新的大学生感觉他们不属于他们。 另一项研究 建议那些花更多时间使用社交媒体的人不那么开心。

最终,我们的手机与互联网的持续连接 - 以及我们与手机的持续连接 - 意味着我们错过了与我们最关心的手机的联系, 降低每个人的幸福 在这个过程中。

行为 一些自拍不值得。 Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

试图拔掉电源插头

好消息是,我们大多数人都没有忘记技术的负面影响,并且有一个 强烈渴望脱离.

正如您在市场经济中所预期的那样,企业正在尽最大努力为我们提供我们想要的东西。 例子包括一家位于布鲁克林的创业公司 卖简单的手机 没有互联网连接,酒店提供家庭 折扣 如果他们在逗留期间放弃他们的手机,并且度假村创建的包装建立在为消费者创造神圣空间的基础之上 把他们的设备留在家里.

应用程序开发人员也使用旨在帮助我们减少使用手机的软件来应对挑战。

目标设定是关键

Apple的屏幕时间应用程序是一个很好的第一步,因为它会显示您花在应用程序和网站上的时间 - 并可能引发一些危险信号。 但是,许多应用程序更进一步。

研究表明,您应该下载要求您设置的应用程序 具体目标 与之相关的 具体的行动。 提前做出承诺 可以成为一个强大的动力,甚至比财政激励更重要。

例如, 时刻 要求用户设置与日常操作相关的特定技术限制目标,例如在晚餐时间拿起电话时设置警报。 不工作时间 当用户即将超过他们设置的在线活动的限制时,会提示用户发出警告。

Flipd 更进一步,一旦用户超出预定目标,即使您尝试重置设备,也会完全阻止某些手机应用程序 - 使其成为终极承诺应用程序。 同样的, 冷土耳其拦截器 防止用户在一段时间内完全访问其桌面计算机的任何其他功能,直到他们完成自我设定的目标,如写作。 虽然这可能不会影响手机使用,但它可以帮助您提高工作效率。

默认值是你的朋友

应用程序中另一个有用的特性涉及配置默认设置以鼓励减少技术使用。

在他们获奖的书中“微调,“诺贝尔奖获得者理查德泰勒和哈佛大学法学教授卡斯桑斯坦展示了如何调整公司退休计划的违约 - 例如要求员工选择退出而不是选择加入 - 让它更容易 实现像这样的目标 储蓄够了 为你的黄金岁月。

您的手机应用程序也可以利用该技术。 自由例如,该应用程序可自动阻止用户访问“分散注意力”的应用和网站,例如社交媒体和视频游戏。 不幸的是,它是Apple从其商店中删除的应用程序之一。

Ransomly 通过使用传感器和应用程序在房间附近自动关闭所有设备,可以将房间的默认设置(例如餐厅)改为手机和屏幕。

奖惩

提供奖励是另一种基于行为研究的策略。

我们倾向于 通过努力获得的高价值奖励即使他们没有现金价值。 实际上,智能手机软件经常利用这一想法,例如在各种应用程序中提供“徽章”以达到某些日常健身里程碑。

生产力应用程序还包括这些奖励,为用户提供奖励积分 - 例如购物折扣和瑜伽体验 - 当他们满足他们的屏幕时间目标时。 由于静态奖励随着时间的推移而变得失去动力,因此请选择提供的应用程序 不确定和惊人的奖励.

比获得奖励更强大的动力可能是失去它们。 那是因为研究表明了这一点 失败对行为的影响大于胜利因此,如果您认真考虑改变行为,请尝试一项会产生关键成本的应用程序。 例子包括 Beeminder,从您的信用卡中获取5美元用于您未达到的每个目标,以及 森林,这将为您提供一个成长美丽的动画树的机会 - 或者观察它慢慢枯萎和死亡 - 取决于您是否达到了您的技术目标。

行为 时间到。 Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

坚持不懈

坚持不懈是实现任何新目标最艰难的部分之一,从减肥到学习如何烹饪。

研究表明,利用 社会动机 - 喜欢适合的需要 - 可以鼓励 持续的行为改变.

与技术的持续联系破坏了幸福,关系和生产力。 利用行为科学最新见解的应用程序可以帮助我们脱离生活并继续生活。

关于作者

Ashley Whillans,工商管理助理教授, 哈佛商学院(Harvard Business School)

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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