强调工作? 如何在老鼠赛跑中击败常见的陷阱

强调工作? 如何在老鼠赛跑中击败常见的陷阱
即使在沉闷的办公室,通过了解你的大脑如何运作,你可以改变它在那里的感觉。 从www.shutterstock.com

弯腰驼背,几乎没有动作几个小时,一次又一次地按下相同的按钮,希望未来的奖励......听起来很熟悉?

我在20一年的大部分职业生涯都是作为实验室的神经科学家,研究老鼠和其他动物,以更好地了解我们的大脑如何以及为什么陷入成瘾行为的恶性循环。

强调工作? 如何在老鼠赛跑中击败常见的陷阱 有时去上班可以这样。 从www.shutterstock.com

但在过去的两年里,我也开始与人们合作,将我所知道的应用于人类的工作世界。 我在大多数工作场所看到的东西 - 从公司办公大楼到政府部门和蓝领工作场所 - 都与 成瘾实验室大鼠的行为.

即使有一个大笼子他们可以探索,如果你建立一个奖励系统,老鼠反复击打杠杆,以获得另一剂 酒精 or ,他们不会去任何地方,而是每天都在做同样的事情,直到他们死去。

然而,有一些行之有效的方法可以帮助实验室老鼠和人类在压力环境中更好地应对 - 首先要意识到你可以改变镜子里的东西。

你是其他人想要镜像吗?

一个不健康的工作场所的第一个迹象是普遍的沉默:每个人都挤在他们的办公桌前,低着头,眼睛粘在他们的屏幕上。 在这种环境中,你不会看到很多人尝试新事物或冒险; 相反,它是关于 寻找 最忙的。


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如果你问某人工作场所的工作情况如何,你也可能会发现人们害怕委派或分享他们的工作,更不用说与他人分享信用。 并且没有什么目光接触可见,几乎没有社交互动或合作的迹象。

我们都在这样的地方工作过。 但要注意:我们变得像我们工作和生活的环境,以及我们联系的人。

强调工作? 如何在老鼠赛跑中击败常见的陷阱 实验室老鼠和老鼠是社交生物,就像我们一样。 来自www.shutterstock.com的Igor Stramyk

那是因为我们是社交动物 镜像神经元 这有助于我们模仿 彼此的行为。 镜像神经元是我们快速学习以及创新如何快速传播的原因之一; 想想Facebook作为广告平台的成功。

最近人们提出大脑的镜像神经元作为快速传播的基础 语言 创造人类文明的创新。 这也是一个自身利益的问题:对你的同事友善是一个好主意,尤其是因为 粗鲁的行为具有传染性.

工作场所的社会环境 有力地预测 其人员及其产品的参与度,创造力和创新水平。

但是你可以影响你在工作中看到和体验的东西 - 包括通过移动和与他人的联系。

首先,如果你坐下来看这个, 起来.

四处寻找可以与之交谈或喝杯咖啡的人; 当你这样做时,问问他们是如何关注的 积极倾听而不是觉得你应该为他们可能提出的任何问题提供解决方案。

让你的大脑进行“神经”锻炼

重复同样的任务 锁定我们的大脑进入自动驾驶仪 不久,我们分心和无聊。 突然之间,我们发现我们已经在Facebook上花了几个小时,检查电子邮件,扫描新闻,所有这些都让我们感觉更好,更刺激,尽管只是短期内。

你的大脑是一个思考和学习机器。 当你感到无聊时,它会大肆宣传一些新的或有挑战性的事情 - 通常是我们选择推迟的事情,比如为老板处理50页面报告,或者打电话给困难的客户。

就像笼子里的老鼠一样,我们需要 新的刺激有动力去探索。 否则,我们会持续按下相同的杠杆以获得相同的奖励 - 并且没有任何变化。

每次按下杠杆时,带有电极连接到其下丘脑外侧的老鼠都会感受到奖励 - 加强杠杆按压行为。

肯特贝里奇教授和他的同事已经证明,当多巴胺被释放以应对某些新奇事物时,它会刺激动力。 他的研究表明,阻断大脑中的多巴胺不会影响大鼠表现出快感反应的频率 - 但它会降低老鼠的动机并将其转化为 懒惰和无动机的老鼠.

奖励观看 - 只需两分钟即可了解有关您的大脑和奖励系统的更多信息。

如果我们想刺激我们的动力大脑电路 更灵活地思考 而且创造性地,我们需要让我们的大脑脱离自动驾驶。

怎么样? 一种方法是通过“神经操“,已故神经生物学家Lawrence Katz创造的一个术语。 这涉及通过使用不同的方法进行熟悉的任务来接触大脑的不同部分,例如刷牙或用非惯用手拨打电话。

或者你可以试试廉价的练习 BrainHQ,托德桑普森在ABC电视节目中使用过的 重新设计我的大脑 (在美国放映为 哈哈我的大脑)。 或者你可以读Michael Merzenich的 软有线,这解释了更好地照顾所有年龄段大脑的科学背景。


神经科学家Selena Bartlett解释了我们如何预防大脑衰老,同时也教导我们的大脑积极教训。

深呼吸,然后观察你的想法

当你今天早上醒来时,你对自己说的第一句话是什么? 是“我等不及开始这一天!”? 或者更多的是:“谢天谢地,这是星期五。 我讨厌我的工作和生活......“?

你猜怎么着? 无论你怎么想,你都是对的。

大脑不断被你的思维模式所塑造 压力激活杏仁核,情绪大脑的一部分。

事业 你的杏仁核是一个小而强大的大脑部分,通常与恐惧和焦虑有关。 赛琳娜巴特利特, 作者提供

当你在滚动并积极思考时,好的东西似乎就会出现。 当你的情绪和想法消极时,你的生活似乎反映了这一点。 模式本身就是:无论是积极的还是消极的,你都是 学习和布线 进入你的大脑。

要开始变得更加了解自己的思维模式,请尝试 深呼吸练习。 通过你的鼻子呼吸四个计数,四个计数,并注意你在想什么并写下来。

大脑扫描 揭示我们可以通过控制呼吸来改变我们自己心中正在发生的事情,特别是当我们养成习惯时。


神经科学家Sara Lazar的脑部扫描表明,冥想实际上可以改变我们大脑关键区域的大小,改善我们的记忆力,使我们在压力下更具同情心,富有同情心和弹性。

运动,与他人联系,“神经质”和控制呼吸都是迈向更健康工作生活的重要步骤。

通过重新塑造我们自己的大脑,我们可以更有效地应对老鼠种族的日常压力。 而且因为我们是社交动物,你甚至可能会看到周围的人反映出一些积极的变化。谈话

关于作者

Selena Bartlett,卫生学院,神经科学,心理健康与健康教授, 昆士兰科技大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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