应对过渡,伤害和损失

应对过渡,伤害和损失
图片由 皮特林福斯

在最近几个月中,您是否遇到过动荡? 似乎这些最近的时代给许多人带来了个人意想不到的改变生活的斗争。

除了超现实的政治局势以及全世界正在发生的事情以外,我们自己的磨难和磨难正在损害我们的情感,身体,心理和精神健康。 如果您想从遇到的现实中恢复过来,请以本月文章的形式提供帮助。

过渡是生活的一部分

过去和现在没有表现出来的伤害,损失和痛苦的过渡是不可避免的。 这可能是亲爱的人的死亡,可爱的工作的结束,离婚或分手,疾病的折衷,艰苦的体育运动或比赛失败,财务压力,搬离旧社区或听到其他人的苦难。 否认该事件很重要,只会延长痛苦并增加束缚,平坦和痛苦的感觉。

只要我们对人,财产和情况有依恋,我们就会对变化和结局产生情感上的反应。 如果我们允许自己承认我们真正的感受,我们可能会认为自己会失控。 这个错误的观念使我们无法处理过渡并继续前进。

当有意义的事物不再在我们附近时,就会发生损失。 无论是身体上,情感上,关系上还是精神上的伤害都是伤害。 在这两种情况下,内心的,身体上的感觉都使我们心碎。
我们为不面临毁灭性过渡而付出的代价是什么?

我们会感到悲伤,感到很孤单,以至于日常活动不会引起我们的兴趣或显得毫无意义。 我们会生气,不愿面对残酷的现实,即事情没有按照我们想要的方式进行。 我们似乎对这个世界看起来更加残酷感到震惊。 我们的安全意识可能会受到损害,我们可能会敏锐地意识到自己和他人的死亡和脆弱性。

如何浏览过渡概述

我不想在这里过分理论,但是要真正处理生活中发生的事情,您需要循环使用所有五个工具。

记住5工具

导航过渡,伤害和损失的五种工具


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在处理我们的特殊灾难方面,这是需要的:

1。 情绪-负责任地对待它们,以免情绪泄露给他人

2。 思想-确保您接受有关过渡的现实

3。 直觉-使用前两种工具后,内心深处看看自己需要做什么才能感到完整

4。 演讲-进行必要的沟通

5。 行动-向前迈进,并尽自己所能做到最好/最高

在本文中,我主要讨论如何使用前两个工具(情感和思想),因为它们是我们最常跳过的工具,但它们为采取行动提供了坚实的基础,因此我们可以真正放手并继续前进。

处理重大过渡

首先,您需要确认自己经历了重要的事情,并且知道它已经影响了您。 在迈出重要一步之后,最好与您信任的人讨论您所经历的事情。 也许是朋友,家人,辅导员,或者只是您自己。 谁都没关系。 这个人只需要感到安全和公正就可以了。 他们需要亲切地倾听并鼓励您谈论发生的事情-您错过了什么,以及对发生的事情最欣赏的是什么。 这意味着他们不会分享自己的“智慧”或个人经验,而是富有同情心和无声地见证您的痛苦。

当您说话时,请集中精力唤起您的情绪。 知道这一点,情感只是体内的纯能量。 它们是人类的一部分,是可以预见的身体感觉。 情绪意味着悲伤,愤怒或恐惧。 大概这三个都在某种程度上涉及到。 自由来自面对自己的失落,让自己感受到自然的情感。

我将一一介绍3的情感。 只有三种情绪需要解决。 首先通常是悲伤,尽管有些人最初对发生的事情感到生气,而另一些人可能会恐惧。

色度

哭泣是一种康复,因为它是人体对伤害和损失的自然反应。 它表达了痛苦和损失,并让您腾出空间,以灵活,自信和开放的心态再次前进。 哭泣,哭泣和哭泣,直到您回忆起手头的伤痛或损失为止,不再有眼泪或悲伤的感觉。 这将花费多少时间取决于它对您的影响程度。 表达痛苦不是要沉迷于遗憾,而是要尊重自己的情绪。

您可以独自哭泣,在治疗中或与朋友一起哭泣。 说出“可怕的” G字-再见-完全承认结局。 这似乎很难,通常会带来更多的悲伤-“再见。“如果您似乎无法哭泣,可以通过以下几种方法来使事情顺利进行:

*看图片或纪念品

*访问共享的地方

*回忆美好的回忆

*表达您对失去的事物的欣赏,喜爱和喜欢的事物

*写出您将错过的事情

*看看你经历的好

在哭泣时,说出以下几句话可以帮助您与自己的情感取得联系并面对现实。

我想你。

我感到非常伤心。 我只需要哭。 我心痛。

我们过得很愉快。

我爱你。

真的结束了

祝你顺利。

谢谢。

再见。

恐惧

如果您担心可怕的事情将来可能会再次发生,或者想知道自己将如何生存,则有必要应对恐惧,以便真正处理自己的损失。 不要拧紧,而是将其甩开。 (这里是一个链接 泰勒·斯威夫特的视频 关于摇晃。 现在这个女孩既了解恐惧又了解生活。)

就像狗cow缩在兽医身上一样,将恐惧从体内抖开并抖开。 乍一看似乎很奇怪,但是请尝试一下(开始尝试)。 在颤抖以纪念您在身体上所遭受的身体激动时(心脏跳动,胃部结结),请您始终专注于现实。 您对未来思想和可能性的关注只会助长恐惧。 尝试重复真理以对抗这个……”一切都会好起来的。 一切正常。 这不在我的控制范围内。 比我大的一些力量在控制之中。"

愤怒

愤怒也可能潜伏在其中,因为这种无法预料的悲剧看起来多么不公平。 寻找一种有建设性的方式来释放这种情况:用柔软的塑料软管砸烂旧电话簿,推向门框,大声呼喊入枕头中,或者出愤怒的力量-坚硬,快速且摒弃-没有人或一无所有价值被摧毁。 在移动愤怒能量时,您需要提醒自己,“这是什么 它就是这样儿的。 生活并不总是公平的。” 不断重复这些短语,直到您真正接受生活并不总是公平的并且宇宙计划是深不可测的。

在这些过渡时期,通常会有一种落入自我,感到无助和绝望,或为自己感到难过的倾向,因此,当我们清楚时,对我们认识的人保持积极的想法很重要。

遵循这些原则,原谅自己的后悔很重要。 学习您需要从伤害或损失中汲取的教训并继续前进。 根据需要重复 “我当时做得最好。”

您的美好未来

每当您感到沉没,疏远,只是在经历生活的动作时,请记住,这是一个信号,您需要与安全的人多谈一谈,并尊重您的情绪。 也许这意味着在一天中留出几分钟时间哭,颤抖或“重”,然后再说一遍。 现在该检查您的直觉,确定您需要采取什么行动才能真正放手,以便让您感到完整,并能够充分处理当下并充分利用未来。

当我们失去一些东西或亲爱的人时,需要时间来治愈。 通过交谈,尊重和表达人类的情感,我们意识到哀悼和处理情感成分是自然的人类过程。 结果是我们可以再次体验我们的其他三种情感-欢乐,爱与和平。

您的精力将逐渐恢复。 在说再见时,您的内心将充满甜蜜的感觉,并专注于损失或伤害的积极影响。 您将准备与现在打个招呼,重新参与,并再次敞开心heart。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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