什么是社交焦虑症?

什么是社交焦虑症? 患有社交焦虑症的人相信,当其他人看到自己的焦虑和尴尬时,他们将被拒绝。 rashmi ravindran / Flickr, CC BY-NC-ND

我们大多数人都会不时感到害羞,或者对公开演讲感到焦虑:人群越大,恐惧越大。 与陌生人(或不感兴趣的人)闲聊时感到尴尬也很常见。 但是很多人发现这些情况完全恶化了。

社交焦虑症 (或SAD)是在别人的批评或拒绝的恐惧变得长期且使人衰弱时被诊断出来的。 患有SAD的人将自己视为无能和自卑,而其他人则将其视为具有判断力和敌意。 他们相信,当别人看到自己的焦虑和尴尬,或者听到他们说的愚蠢或无聊的话,他们就会被拒绝。

尽管对于我们大多数人来说,批评是生活中偶发且不愉快的部分,但SAD人士相信,几乎每当他们与其他人在一起时,他们都会受到批评和拒绝。 他们还认为受到批评会付出很高的个人代价-如果其他人批评我,那么我 am 失败。

SAD规定了可以学习的课程(不需要在班前发言的课程),可以申请哪些工作(可以单独完成,最好是在家完成),可以从事哪些兴趣爱好(单独的兴趣爱好) ,并且适合作为潜在的生活伴侣(不需要陪伴参加聚会和工作的人)。

没有强烈的自我意识(我是谁)和自我接纳感(即使是我所有的缺点,我还是值得的),表达我们的喜好并让他人满足我们的需求是极其困难的。 因此,对于SAD人士来说,与霸气十足的朋友和伙伴之间的不满意关系很常见。 自卑,社交孤立和沮丧都会随之而来。

在某些方面,数字时代使SAD患者的生活更加轻松。 可以在线上完成一整天的工作,而无需与其他人见面。 只需点击几下鼠标,社交媒体便会产生友谊的幻觉。 但是,真正的人际交往仍然没有得到满足。

有哪些症状?

出汗,脸红,心,颤抖和逃避的欲望是社交焦虑症的常见身体症状。 SAD患者会变得高度自我意识,并想象其他人可以清楚地看到这些焦虑迹象。 他们因此被认为是软弱无能的。


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避免是处理社交焦虑症的最流行策略。 这样既可以避免受到批评的任何可能性,又可以使受害人发现批评的可能性远低于预期(且创伤较小)。

当无法避免社交情况时,将采用更微妙的方法来防止批评,例如使用酒精作为社交润滑剂,在心理上进行对话或保持安静。 但是这些策略可能适得其反,实际上 原因 他们试图阻止的批评。

SAD有多常见?

最近的澳大利亚人 全国心理健康与幸福调查 发现8.4%的成年人一生中将符合SAD标准。 那是十二分之一,约12万澳大利亚人。

然而受难者相信他们是孤独的。 羞耻感使人们无法谈论自己的恐惧,这加剧了孤立感。

什么是社交焦虑症? 许多有SAD的人在学校做演讲时描述感到羞辱。 西蒙妮·范登·伯格/ Shutterstock

SAD通常在青春期和成年早期发展,许多患者报告终生害羞。 一半的人报告说,在13岁之前,社交焦虑症严重且令人衰弱。

与男性相比,经历SAD的女性人数更多,但有趣的是,寻求该问题治疗的男性和女性比例相对较高。 在文化上对男性占主导地位和自信的期望可能促使更多的男性患者接受治疗。

是什么导致SAD?

SAD最有可能是 造成 自然与养育的结合 研究表明,两个同卵双胞胎比两个异卵双胞胎更容易出现焦虑症,这表明我们的基因可能发挥了作用。

我们个人的气质似乎也很重要。 害羞的孩子在以后的生活中更有可能患SAD,尽管大多数孩子会因为害羞而长大。

许多患有SAD的人描述他们在生命的早期经历了“社会创伤”,包括在学校做报告时受到欺凌,虐待或感到羞辱。

过于挑剔或完美主义者的父母也可能设定自己的孩子感到无法满足的不懈的社会标准。 随之而来的是社交焦虑症,因为孩子认为他们将因此无法见面 大家的 期望。

您可以对SAD做什么?

如果没有有效的治疗方法,SAD可能会持续存在,因此尽早寻求帮助很重要。

认知行为疗法(CBT)是最有力的证据证明其有效性的心理治疗。 CBT涉及识别和 挑战负面思想和自我形象 通过逐渐面对人们担心的社会情况。 随着在治疗过程中所感知到的社会威胁开始减轻,令人痛苦的焦虑症的身体症状也随之减轻。

CBT已被有效地单独和分组交付。 互联网疗法 事实证明,互联网对某些人是有效的,这表明互联网可以起到治疗作用,而不仅仅是回避形式。 药物治疗也可能有帮助。

我曾经收到的幸运饼干提供以下建议:如果您知道别人很少怎么做,那么您就不会在乎别人怎么想您了”。这是SAD患者需要发现的实质。 他人往往过于专心,无法花很多时间来评判他人。

处理社交焦虑症打开了一个选择的世界,可以与生活互动并追求真正重要和有价值的事物,而不必过度担心被拒绝。 目标不是成为聚会上最外向,合群或自信的人。 目标是参加您愿意参加的聚会,而不必躲在角落。

谈话关于作者

Peter McEvoy,临床心理学教授, 科廷大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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