这是减少或戒酒的方法

这是减少或戒酒的方法 提升/不飞溅

今年XNUMX月,许多人开始落实新年的决议,以减少饮酒。

像这样的事件 FebFast 可以鼓励和支持这些良好的意愿。 但 各地30% 开始使用FebFast的人整个月都无法戒酒。

仅仅依靠意愿和意志力来戒酒,即使是短暂的时间,通常也是不够的。 抵制诱惑 占用大量脑力,最终您的大脑 累了 并屈服

那么,戒酒的最佳策略是什么?

监控你的饮酒

在计划戒酒之前,请花一两个星期 监控 您的饮用量和饮用时间。

您可能会惊讶于您喝了多少酒或喝了多少酒以及在什么情况下喝酒。 某些人,地方或情绪可能会增加或减少您的饮酒量。

理解这一点有助于做出改变。 它还可以帮助您为平时经常喝酒的情况做出计划。


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这是减少或戒酒的方法 找出何时何地更可能饮酒。 Helena Lopes / Unsplash

明确目标和动机

你会削减还是放弃? 如果减少,您喝酒的频率会减少还是减少? 多长时间? 之后会怎样?

坚持下去更容易 目标 如果它们是明确且可以实现的。

想一想为什么您要改变自己的饮酒– 减肥, 感觉更健康, 存钱, 睡得更好,或阻止那个星期天早上 宿醉.

不可避免的时候,请记住这些原因!

设定退出日期

这是减少或戒酒的方法 计划您如何告诉家人和朋友您已辞职或减薪。 尚塔尔·卡多莱特/未飞溅

设置一个 退出日期 与坚持计划成功有关。 它可以帮助您准备并反思 原因 进行更改是值得的,这可以提高您对更改的承诺。

它还使您有时间将所需的一切准备就绪–准备如何告诉他人,考虑如何在喝酒时拒绝喝酒,以及确定至少在最初需要避免或保持谨慎的情况。

获取支持网络

有一个朋友也要接受挑战可以使挑战变得容易一些。 试图戒烟的人 社会支持 更有可能减少饮酒。

如果您要参加FebFast之类的活动,请鼓励您的朋友和家人赞助您。 这不仅对您所支持的慈善机构有好处,而且可以使您承担更多责任。

这也是与您的朋友交流您选择戒酒的好方法,这样他们可以更好地支持您。

周日早上好 拥有超过100,000人的大型在线支持社区,并提供 资源 帮助想要减少或戒酒的人。 这是一项免费服务,由澳大利亚政府和众多慈善组织资助。

他们对“破晓”计划的最新评估(包括与健康教练进行一对一聊天)显示,该计划可带来巨大的成功 减少饮酒,并在 身心健康.

善待自己

您可能会听到心理学家提到“规则违反效应”。 这是当您努力不喝酒,但有一天要让步,喝一两杯酒,然后完全放弃自己的目标。

改变任何行为都是困难的。 不要放弃第一个错误或滑倒:重新站起来,继续前进。

这是减少或戒酒的方法 不要对自己太苛刻。 莎朗·克里斯蒂娜·罗维克/沙龙

与其说“烦恼,不如我现在继续喝酒”,不如说:“这需要时间。 只是溜溜而已。 我可以从停下来的地方接机。”

寻找替代饮酒的方法

在我们以酒精为中心的社会中,当您周围的每个人都在喝酒并且双手空着时,有时会感到不舒服。 选择更健康的替代品,例如苏打水,汽水或 无尾鱼.

除现有的无酒精啤酒和葡萄酒外,市场上也出现了各种非酒精烈性酒。 您可以要求将其装在烈酒杯或鸡尾酒杯中-不太可能被问到为什么不喝酒。

将精力集中在通常不涉及酒精的活动上也可能会有帮助。 例如,鼓励您的朋友早上起来吃早餐,或者建议在不太可能饮酒的地方进行健康的活动。

如果您突然渴望喝酒,请尝试做些剧烈运动或做自己喜欢的事情。 这些东西会在您的大脑中释放出与酒精相同的感觉良好的化学物质。 它们不会使您像酒精一样陶醉,但可能会使您感到更快乐,更放松。

这是减少或戒酒的方法 运动可以释放出一些感觉良好的化学物质。 大卫·佩雷拉斯(David Pereiras)/ Shutterstock

正念 实践也被证明可以帮助饮酒者 改变他们的饮酒.

戒酒有不利之处吗?

对于大多数人来说,参加为期一个月的挑战将带来一系列好处,即使从长期来看,也不会带来太大的负面影响。

有些人担心“反弹效应”。 但是评估显示,无论成功完成了多少,戒烟都要面临一个月的挑战,这与减少饮酒量有关 6个月 和高达 一年 后来。

但是,请记住,这些程序是针对社交饮酒者的。 依赖饮酒者可能会遇到 戒断症状 当他们突然停止饮酒时,如果不加以监控,将会很危险。 因此,如果您认为自己可能会 依赖的 酒后请先向家庭医生咨询。

维持利益

最新上市 澳大利亚酒精指南草案 建议健康的男女每周摄入不超过XNUMX杯标准饮料,任何一天不超过XNUMX杯标准饮料。

喝的越少,患病的风险越低 酒精相关危害.

使用在酒后休息期间为您服务的策略,以遵守这些准则。 您需要了解多少 标准饮料 是–可能比您想像的要少!谈话

关于作者

国家药物研究所(墨尔本)的妮可·李(Nicole Lee), 科廷大学 和Brigid Clancy,博士候选人(精神病学)和研究助理, 纽卡斯尔大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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