医护人员一直在说要避免碰到你的脸，以免受到COVID-19的伤害，但是说起来容易做起来难。
不管是挠痒痒还是用手托住下巴，冠状病毒的爆发都使我们许多人意识到了伸手去拿脸的渴望，而我们为此做了很多。 2015年的一项研究 美国感染控制杂志 观察到一组医学生平均每小时触摸23次。
德州农工大学护理学院的助理教授辛西娅·韦斯顿说：“这只是我们没有想到的一项活动。” “您感觉自己的头发像眼睛一样，所以要去掉它，或者感到疲倦，然后揉眼睛或鼻子。 发痒设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
传染病 冠状病毒 通过人咳嗽，打喷嚏或大笑时动员的飞沫传播。 这些生物掉落在感染者区域的表面，而下一个接触该表面的人，例如电梯按钮，门把手或键盘，会在他们的手上捡起病毒。
因此，包括疾病控制与预防中心在内的卫生官员建议人们经常洗手，避免碰脸。 韦斯顿说，触摸鼻子，眼睛和嘴巴的面部粘膜使病毒成为了进入的来源。
这是保护自己免受感染的简单方法，但是建议很难遵循。 那么，您如何才能养成您可能甚至没有自觉地养成的习惯？
了解您的脸部触发
心理与脑科学系助理教授Brian Anderson是 习惯，特别是人们如何学会将对象与好坏的结果相关联，以及如何影响行为。
他研究的现象是动眼系统中一种无意识的习惯-人们在看物体之前并不一定会思考。
他说，他所学的内容和人们所不了解的习惯之间存在着共同的线索，例如面部抚摸。 关键是要了解这不是随机发生的事情。
“为了抚摸你的脸，你倾向于在某些情况下或以某种方式感觉到那样，”安德森说。 “因此，如果您感到无聊，或者在交谈中感到非常移情，您可以倾身并把手放在下巴上。 尝试克服习惯的人的第一步是提高您的意识。”
首先，人们应该尝试找出激发他们触摸面部的各种情况或经历。 每天都会有变化，但是在某些情况下这种冲动会更加强烈。 例如，人们在疲倦时会擦眼睛，或者在会议或演讲期间将下巴托在手中。
人们必须意识到自己将永远是习惯驱动的生物，安德森说，而“白鼻”不足以消除这种习惯。
“这在短期内具有一定的实用性，但最终不会成为长期解决方案，”安德森说。 “有意识地进行排练，'好吧，不要这样做。'您正在积极考虑并监视您的行为。 仅当您投入有意识的资源来执行此操作时，这种方法才有效，而这绝不是大多数时间。”
改变习惯-耐心等待
如果您知道触发因素是什么，则可以更主动地监控习惯。 这是重要的第一步，但是如果人们真的想遏制面部接触，当他们发现自己与冲动抗争时，他们就需要养成新的习惯来养成。
他说：“为了让您的生活尽可能轻松，您希望这种习惯有些相似，但更安全。” “如果您有揉眼睛的倾向，请随身带上干净的手帕，将其拉出以揉眼睛，然后在一天结束时进行清洁。”
人们也可以将头的侧面靠在手指上，而不用将下巴放在手中。 他们的手仍会紧密接触，但不会靠近粘膜。
“您可以重新训练新的习惯，如果您想让自己的生活尽可能轻松，请尝试使这些新习惯至少与您的旧习惯相似，以便它们仍然可以实现相同的基本动力，”安德森说。
不过，不要指望一个新习惯会很快出现。 实际上，可能要花几周到一个多月的时间。 越来越多的人与之交往，生活变得更牢固，更根深蒂固。 新近度的作用会有所帮助，但人们仍然需要克服一生一生数以千计的摸脸历史。
他说：“您需要积累很多经验才能使其自动化。” “可能有数百次。 希望在两到三个星期内，您会开始对新习惯产生一些偏见。 它不会是全自动的，但是在几周内它会变得更加容易。”
在此之前，韦斯顿敦促人们保持良好的手部卫生并擦拭共用的表面。
她说：“洗手听起来很简单，但这实际上将是防止这些感染传播的绝对最佳方法。”
Sumber: 得克萨斯州A与M大学
相关书籍：
原子习惯：建立良好习惯和打破不良习惯的简便方法
由James Clear
Atomic Habits 基于对行为改变的科学研究，为养成好习惯和改掉坏习惯提供实用建议。
四个趋势：不可或缺的性格特征，揭示了如何使您的生活变得更好（以及他人的生活也变得更好）
通过格雷琴·鲁宾
四种倾向确定了四种人格类型，并解释了了解自己的倾向如何帮助您改善人际关系、工作习惯和整体幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通过亚当·格兰特
Think Again 探索了人们如何改变他们的思想和态度，并提供了改进批判性思维和决策制定的策略。
身体保持得分：创伤治疗中的大脑，思想和身体
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 讨论了创伤与身体健康之间的联系，并提供了关于如何治疗和治愈创伤的见解。
金钱心理学：关于财富，贪婪和幸福的永恒课程
通过摩根豪塞尔
金钱心理学研究了我们对金钱的态度和行为如何影响我们的财务成功和整体福祉。
