坦率地说，对于我们许多人来说，这是一个令人困惑且令人恐惧的时间。 矛盾的信息太多了，昨天要做的“正确”现在是今天要做的“错误”。
如果您感到前卫，坐立不安或专心致志，不断发现自己或痴迷于检查更新，失去睡眠或在清晨醒来时感到焦虑–您并不孤单。
这些是完全正常的，人类对完全异常情况的反应。 担心您是否正在做足够的事情来保护自己和他人，是否会失去收入，这将意味着长期的期望。
您可能想知道这种担心和其他焦虑感是否可能表明正在发展的心理健康问题。
在重大国家紧急情况下，这种感觉持续几天甚至几周，并不表示您患有精神疾病。
但是有些人将需要获得支持或就其持续存在的问题与他们的GP交谈。
正常吗
正常的恐惧反应 是健康，适应性过程的一部分，该过程使我们能够远离或处理我们认为危险的事物。
正常焦虑:
- 是针对特定情况的–与特定情况有关
- 时间有限
- 不会对您的日常生活产生长期影响（尽管可能会在短期内使您感到不堪重负）。
但是，有时我们的恐惧会变得不堪重负，并开始影响我们在日常生活中的运作能力。
有些焦虑 症状 要注意的是过度焦虑，难以控制，躁动不安，容易疲劳，注意力不集中，烦躁不安，肌肉紧张或睡眠障碍。
有时恐惧会影响您的运作能力。 劳伦·拉什/ Flickr, CC BY-NC-ND
社会疏远时的应对机制
在遇到麻烦的时候，澳大利亚人通常会互相拥抱，互相拥抱，互相帮助，并拿起一杯热咖啡。 我们筹集资金，举办音乐会，然后开始工作，这样我们就可以感觉到自己在做些事情。 我们在社区中建立归属感，当我们团结在一起时会感到成就感。
这次不一样了，我们应对灾难的常规方法将行不通。 对于我们许多人而言，社交疏远意味着我们无法使用大部分日常应对策略，例如去健身房或与朋友出去玩。
但是我们可以做些事情来缓冲不确定和创伤时期的影响。
具有强烈的归属感和定期的成就感 心理健康的关键。 它们与较低水平的抑郁和焦虑症状以及较高水平的心理健康有关。
自己属于
社会距离并不需要社会隔离。 有一些与人保持联系的安全方法，这些方法不涉及使自己面临暴露于COVID-19的风险。
保持联系不仅仅是一件好事-实际上对我们的健康很重要。 一些理论家认为，归属感是一种 人类基本动力，就像对食物的需求一样引人注目。
不要等到人们与您建立联系-与他们联系。 他们很有可能也会感到孤立和恐惧。
成就
在日常生活中找到定期感到成就感的方法很重要，这可能是重新构想您认为是成就的事情。
如果您有孩子在后台，狗吠叫出去散步，以及在家工作可能带来的所有其他奇妙的干扰，那么仅阅读和回复电子邮件本身就是一种成就。
甚至简单的任务也可以视为成就。 内纳德·斯托伊科维奇/ Flickr, CC BY
如果您目前不在工作并且资金紧张，请考虑可以完成的其他事情。 春季大清扫。 从午餐中保存辣椒，草莓或西红柿种子，看它们是否会长大。 或学习新的东西，例如 机器人，编织或钩编。
何时获得帮助？
有时，您所遇到的情况将预示一个更严重的问题，需要一些外部支持。
现在是时候寻求帮助了：
- 焦虑症状开始影响您的日常生活能力
- 症状越来越严重
- 症状不堪重负，或
- 这些症状会随着时间的推移持续存在-多于几天。
支持在您需要的时间和地点可用。 生命线电话线的开放时间为24 13 11。
超越蓝 具有在线信息和资源，例如beyondblue 网络聊天.
对于儿童，青少年和年轻人，KidsHelpline的支持电话为1800 55 1800， 网络聊天 or 邮箱地址.
您的全科医生可以帮助您确定症状是否符合焦虑症的标准。 他们还可以根据需要编写精神保健计划，并向您推荐当地社区的专业服务。
关于作者
奥利维亚·费舍尔（Olivia Fisher），公共卫生与社会工作学院，卫生研究研究员（卫生服务研究）， 昆士兰科技大学
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