室内隔离的心理影响–以及如何继续前进

室内隔离的心理影响–以及如何继续前进 经过几个月的屏蔽后,外出并不容易。 Suzanne Tucker / Shutterstock

在过去的三个月中,大约有XNUMX万人“屏蔽”了自己 新型冠状病毒 根据英国政府的建议,呆在室内。 但是,在31月XNUMX日, 指南已更新 使临床上较脆弱的人能够根据需要去户外活动。 但是他们必须保持警惕, 将无法 在新计划下拜访亲人,以通过创建“支持泡沫”来减轻限制。

不难看出,花这么长时间呆在室内,担心可能致命的感染,在心理上很难应付。 新措施的确可能会进一步加剧焦虑,而不是为屏蔽人员带来缓解-特别是当您考虑到这一点时,在因COVID-19而死的人中, 91%的人已有健康状况.

造成该群体心理伤害的其他因素包括应对诊所取消,难以获得药物治疗,运动量减少和情绪低落。 一些人认为他们被迫向他人透露他们在临床上很脆弱,因此受到了侮辱。 尽管如此,屏蔽者还是 很大程度上被忽略 在政府简报和新闻项目中。

虽然许多临床上脆弱的人群最终在大流行期间感到宾至如归,但研究着眼于隔离患者的心理影响 报告高度恐惧,孤独,无聊和愤怒。 这对70多岁的人尤其重要,他们中的许多人已经在与社会隔离,多重健康问题和行动不便的状况作斗争。 这很令人担忧,因为寂寞是 与更高的死亡率相关,尤其是在老年人口中。

因此,能够踏出户外应该是个好消息。 户外活动可提供愉悦的活动,以提高心情,社会支持和独立性。 这些事情可能会开启进行更多让您感觉良好的有趣活动的良性循环,从而改善情绪并增加做更多事情的动力。

但这足以激励他们走出房屋的安全区域吗? 许多人感到恐惧。

外部障碍

大约一半的人患有健康状况 已经在挣扎 焦虑和/或沮丧。 因此,很可能在全球健康威胁的背景下,那些被屏蔽的人的心理健康状况将进一步恶化。 这可能会缺乏动力,并为在外面迈出第一步提供了障碍。


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室内隔离的心理影响–以及如何继续前进 在户外可以提振精神。 保罗·希尔(Shutterstock)

对于那些潜在的健康问题,从预防措施和检查身体症状两个方面保持警惕至关重要。 但这很容易变得过度,从而加剧焦虑,进而加剧生理症状。 这是一个恶性循环,可以使人们避免出门在外。

当我们避免由于焦虑而感到不适时,我们会阻止自己去发现如果我们坚持下去会发生什么。 我们没有看到它会好起来的-奇怪,压倒性的,但在心理上是可以生存的。

克服恐惧

重要的是,那些被屏蔽的人必须遵守建议和安全预防措施–不要多做,不要少做。 但是即使感到难受,这些人还是可以出去。 对于大多数人来说,这是要适应户外的新体验。 一旦解决了第一次意外的亲密接触,事情就会开始变得容易起来。

如果没有,它可以帮助您接受和理解您的焦虑。 忧虑不仅表示担心接下来会发生什么,而且还表现在许多生理方面,例如心pit,颤抖,胸部紧绷–这是肾上腺素,是由恐惧反应引起的。 恐惧是对异常情况的正常反应。 您可以 开始解决它 应对策略,例如体育锻炼,呼吸运动/冥想和挑战无益的想法。

重要的是要保持思想的正确性和洞察力,留在当下,当事情没有按计划进行时,以同情心对待自己。

对于最焦虑的人,最好是逐渐返回户外。 周六早上在繁忙的公园里悠闲散步无疑会导致焦虑情绪高涨,并可能使外界感到不知所措和不安全。 相反,最好是在周围人少的时间和地点走几步。

同样重要的是要认识到跨步带来的积极转变。 这可用于重温带来乐趣的爱好和活动并与您的社交网络互动。 当焦虑是留在家里的动力时,外出的一个很好的理由是一个重要的动机。

大多数具有临床脆弱性的人甚至在COVID-19之前就充满不确定性,无法适应不断变化的医疗条件并应对健康威胁。 这样的人经常 高弹性 并拥有一系列适应性应对策略。

在某些方面,“弱势群体”实际上可能比其他情况更有能力应对这些不确定的情况。 但是有些将需要专业的帮助才能向前发展。 无论哪种方式,现在都是时候集体动员起来,支持那些盾牌前进并恢复生活:保持距离,保持联系并向最需要帮助的人提供同情心。谈话

关于作者

Jo Daniels,临床心理学副教授, 巴斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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