在不确定的时期，保持平衡可能是一个挑战。 莱昂纳德·科特（LéonardCotte）/未飞溅, CC BY
在美国，人们已将冠状病毒标记为六个月，在大流行期间应对生活的挑战不断发展。 最近，在动荡不安的状况下社会各部分的重新开放和挥之不去的威胁正在对个人和社区提出巨大的要求。
通过查看过去人们对大规模创伤的反应，例如9/11恐怖袭击或卡特里娜飓风的后果， 心理学研究人员 像我们 可以了解历来有效的应对策略。 例如，人们能够 增强自尊心并减少负面思考 在9/11之后，如果他们从事适合自己的个人价值观，目标和责任的活动。 他们可以从所做的事情中找到意义，以积极的方式解释自己的行为。
因此，尽管此类事件等创伤可能导致焦虑和沮丧，但它们也可以为恢复和恢复铺平道路。 随着冠状病毒大流行情况和压力的变化，我们针对哪种应对策略可能最有帮助的建议也随之变化。
在餐厅进行户外用餐是否值得您冒险？ Alexi Rosenfeld / Getty Images通过Getty Images娱乐
心理健康挑战随着时间而改变
这种大流行的特点使评估风险具有挑战性。 除非您失去了相识，朋友或最可悲的家庭成员，否则被COVID-19袭击的人数不断上升的感觉就像是纯粹的统计数字，与当下的现实背道而驰。 对于许多人来说，冠状病毒潜伏在“那里”。 它所构成的危险到底有多接近或迫在眉睫。
个人对风险的感知陷入了来自竞争来源的政治和信息纠结之中。 关于事实或虚构，反应过度或反应不足，很难在共同的社会叙事中达成共识。 在一个因抗议和种族紧张而动荡的分裂国家中，所有这些都正在逐渐消除。
与飓风，龙卷风，地震或恐怖袭击等自然灾害不同，这种流行病继续蔓延，而且没有明确的终点。 COVID-19危机的结束感到遥不可及，因为承诺的治疗或疫苗至少几个月都将无法获得。
开放，加上没有有效期的大流行，会产生矛盾和不安全感。 恢复正常的承诺伴随着对健康和安全的持续关注。
COVID-19危机的这些方面要求 灵活运用应对策略 适应不断变化的环境。 研究型技术 在大流行初期非常有价值，当时人们主要担心在强制锁定期间保持健康，但今天仍然有用-例如 参与价值驱动的活动, 不加判断地接受负面经历 在生活中前进 调动社会支持。 但是它们并不一定足以应付社会重新开放带来的动荡环境和挑战。
增强自我适应能力的方法
三种策略-认知重新评估，以问题为中心的应对方法以及培养同情心和爱心-似乎特别适合于流行病不断变化的现实。
您可以选择强调所有在一起的积极方面。 vgajic / E +通过Getty Images
认知重新评估涉及重新定义人们解释情感或压力事件或情况的方式，以调节或抵消其有害影响。 例如，您可以考虑在家工作，这是一个机会，可以花更多的时间与家人在一起，从事业余爱好或专心于项目，而不是对工作安全构成威胁。
这种策略改变了诸如“世界不安全”，“我无能为力”和“我们的领导人一无所知”之类的全有或全无的思想，这些思想会使人们走上焦虑，忧虑和对他人的不信任。 代替， 重新评估可以帮助您迈向 以健康的眼光看待压力大的环境，可以消除负面情绪，增强正面情绪和敏锐度，使他们能够充分参与生活。
以问题为中心的应对可能是另一种有用的策略。 它构成了一个紧张的情况 有待解决的问题 并推动规划和寻求实用的解决方案。 例如，知道在消费新闻后感到担心或沮丧的人可以计划监视和控制他们消费新闻的时间（例如睡前），性质和数量。
有效解决问题的能力 积极的情绪，自信和动力。 它还减轻了压力源的心理影响。
随着社会的开放，您需要在可获得的最佳证据的帮助下权衡购物，在餐厅吃饭或寻求医疗的利弊。 以问题为中心的应对方法可以帮助您决定一项活动是否安全，是否符合您的个人价值观和他人的需求。
最后，一种叫做 慈爱冥想 可以帮助您度过艰难的时刻。 它涉及思考和产生对自己和他人的积极感觉和宽容。 例如，在最需要社会支持的情况下，将爱心冥想与对不同政治观点的人的同理心相结合，可以帮助治愈脆弱的友谊。 每天暂停 拥抱爱与友善 自责，内gui，疏离感和社会孤立感。
人类具有惊人的韧性，并拥有 战胜了大规模的创伤和悲剧 – COVID-19大流行也不例外。 人们一次又一次地证明，在动荡和过渡时期，有可能进取甚至发展。 这些应对策略可以帮助确保您以良好的心理前景走出这场大流行的另一端。
作者简介
Craig Polizzi，临床心理学博士研究生， 宾厄姆顿大学纽约州立大学 和杰出心理学教授史蒂芬·杰伊·林恩（Steven Jay Lynn） 宾厄姆顿大学纽约州立大学
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