您是否正在从事“不够”的斗争? 没有,没有做,还不够?

您是否正在从事“不够”的斗争? 没有,没有做,还不够?
照片由 尼克🎞 on Unsplash

你觉得你永远不够? 那永远都没有足够的时间 钱? 朋友? 好机会? 承认?

您是否相信自己是否有其他经历-结婚,挣更多的钱,看起来更漂亮,更苗条或有更多的时间-您最终会放松并感觉良好吗? 您相信更多更好吗?

你很少满意吗? 无论您尝试多努力或做什么,都会感到被剥夺,不值得或感到焦虑吗? 您是否暗中根据无形的标准来衡量一切,并且缺乏?

如果你对这些问题回答“是”,你并不孤单。 你所付出的代价“不够”,就是你们在进行一场永无休止的斗争,为了安抚更多的烦恼,肯定你们的自我价值。 你不断测量自己的方向的倾向会让你感到无法满足,不满意或不满意。

“不够”的态度是我们比较自己与我们周围看到的东西。 这是由我们从看护人员,家庭成员,同行和媒体收到的信息触发的。 我们从本质上讲是外在的,因此倾向于评判自己和我们的生活。 我们很容易忘记现实,即拥有我们拥有的东西。 我们需要找到一个满足的方式。

“不够”态度的代价

“不够”的思想渗透到三个不同的领域:我们如何看待自己,他人和处境以及时间。 考虑一下自己,我们会喊“我不够好”或“我做得不够”。 考虑我们背诵的人和事,“我所走的路还不够”或“你还不够”。 在考虑时间时,我们熟悉的格言是“没有足够的时间”。

拥有这种稀缺的心态,使我们一直渴望而从未满足。 为了改变和摆脱这种根深蒂固的黑白态度,我们必须做一些内在的工作。 根据我们特殊的“不够”的东西,我们必须严格地专注于使我们变得富有的东西,在他人和处境中看到好处,并学会享受我们现在拥有的东西。

*如果您觉得自己还不够,请:将焦点转移到接受您的身份,所拥有的知识或现在得到的信息。
*如果您认为外部呈现的内容还不够:接受并欣赏人,事物和情况的原样。
*如果时机似乎有所不同:放松并接受这一刻,并从当下找到积极的一面。


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如何改变“不够”的思维

由于这个“不够”的想法是如此阴险,它会采取一个全面的正面攻击,以中和其权力。 这意味着严格标识和中断不断的标签,当它出现。 一个好的开始就是写下你的“不够”的特定的旋律。

一旦确定了这三个领域中的破坏性思维,请从下面选择与您“不够”的内容相对应的陈述。 您可能需要为每个焦点(包括您自己,他人和世界以及时间)使用一个短语。 现在,您将获得一个完整的真理列表,可以对抗所有“不够”的想法。

为了专注于自己

*我的存在就够了。
*我够好。
我已经做得够了。
*我的生命就够了。
我对自己完全满意。

专注于其他人和情况

* 这就够了。
* 我已经够了。
*我的朋友就够了。

专注于时间

* 享受这一刻。
我有足够的时间。
*有足够的时间。

写下适用于你的那些。

现在你准备改变你的旧思维。 在生活中,你会发现自己在旧的“不够”的思想中,立即用你的新思想取而代之。

加速此过程的必要的强大工具是选择一个语句并一遍又一遍地重复。 像冥想一样做,专注于单词,而无视试图破坏您的所有干扰思想。

建议您设置一个计时器,并在两分钟或更长时间内大声重复您的短语。 (理想的情况是每次坐着要坐两个XNUMX分钟。)每天至少重复两次此练习。

过渡到充足,足够,做足可能需要一段时间。 每当新旧事物重复中断,你就会感受到成功的甜蜜滋味。 胜利将是你的!

找到足够的好处

您是否正在从事“不够”的斗争? 没有,没有做,还不够?

您最大的收获就是您将获得更多的满足感。 您的注意力转移到欣赏这里已经存在的东西以及您已经是谁。

这并不意味着您不同意时不会大声疾呼,只是在没有足够态度的情况下这样做。

您会感到更加有能力,因为您对自己变得完全满意,并且更加接受您和他人的言行举止-认识到我们都是全力以赴的独特人类。 最后,您可以享受生活,并为自己的丰富而惊叹。

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

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由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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