今年培养希望的5条策略

今年培养希望的5条策略
在萧瑟的时刻我们如何找到希望?
彼得·穆里(Peter Muhly)/法新社通过Getty Images

肆虐的冠状病毒大流行,加上政治动荡和不确定性,已经使我们许多人不知所措。

从2020年初开始,人们面临着黯淡的前景,因为 疾病,死亡,孤立和失业是我们现实中不受欢迎的部分。 在星期三,我们许多人惊恐地看着 叛乱分子冲进了美国国会大厦.

确实,在所有这些时间里,人性的阴暗面都显而易见,因为许多人从事 非常同情 和勇气,当别人 实施暴力行为, 自私或贪婪.

作为研究科学家,其工作重点是 积极心理 在面临挑战的人们中,我深知,如果有一次关于希望的对话,那就是现在。

希望与乐观

首先,让我们了解什么是希望。 许多人将乐观与希望混为一谈。

查尔斯·R·斯奈德,“希望心理学”将希望定义为倾向于尽可能地看到期望的目标,并通过“机构思维”接近这些目标的趋势,即您或其他人有能力实现目标的信念。 他还将希望定义为“路径思考”,重点在于绘制实现这些目标的路线和计划。

乐观是不同的。 心理学家 查尔斯·卡佛 定义 乐观 人们普遍希望美好的事情会在未来发生。 乐观主义者倾向于寻找正面信息,有时会否认或避免负面信息。 总而言之,乐观是指期待美好的事物。 希望在于我们如何计划和采取行动来实现我们想要的。


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这是在这些艰难时期培养希望的五种关键策略:

1.做某事–从目标开始

充满希望的人们不希望他们想像和行动。 他们建立 明确,可实现的目标 并制定一个清晰的计划。 他们相信自己的代理机构,也就是他们取得成果的能力。 他们认识到自己的道路将充满压力,障碍和失败。 根据 斯奈德(Snyder)等心理学家,充满希望的人们能够“预见到这些障碍”,并“选择”正确的“道路”。

充满希望的人们想象并采取行动。 (今年培养希望的五种策略)
充满希望的人们想象并采取行动。
Alexi Rosenfeld /盖蒂图片社

更有希望的人 适应。 当希望被挫败时,他们倾向于更加专注于为实现目标而做的事情。

作为心理学家 唐Tong 写入,“有希望的人倾向于认为,即使耗尽个人资源也可以实现预期的目标。” 换句话说,即使前景不那么乐观,充满希望的人仍然会坚持下去。

重要的是,证据表明 相信一个人有能力 实现目标可能比了解如何实现目标更为重要。

2.利用不确定性的力量

几位研究员 他们认为,为了产生希望,个人需要能够感知“成功的可能性”。

研究表明,生活中的许多不确定因素可以帮助人们在困难时期树立希望。 例如,一个 2017研究 研究表明,被诊断患有多发性硬化症的儿童的父母利用这样的事实,对儿童状况的了解很少,无法加深和维持他们的希望感。 父母认为,由于很难准确诊断出儿童多发性硬化症,并且预后差异很大,因此他们的孩子有可能被误诊并可以恢复正常生活。

总而言之,不确定的未来拥有许多可能性。 因此,不确定性不是瘫痪的原因,而是希望的原因。

3.集中注意力

充满希望和乐观的人在世界上所关注的各种情绪刺激中表现出异同。

例如, 心理学家 卢卡斯·凯伯勒(Lucas Kelberer)和他的同事 发现 乐观主义者倾向于寻找正面形象,例如快乐的人,并避免看似沮丧的人的照片。

充满希望的人不一定会寻找积极的信息。 但是,充满希望的人花更少的时间在情感上关注 悲伤或威胁性的信息.

在当今世界,我们对阅读,观看和收听的选择不知所措,保持希望可能并不需要我们追求积极的信息,但确实需要我们避免负面的图像和信息。

4.寻求社区。 不要一个人去

希望很难孤立地维持。 研究表明,对于致力于带来社会变革的人们,特别是反贫困活动家, 关系和社区 提供了希望的理由,并点燃了他们继续战斗的信念。

与他人的联系使激进主义者感到责任心,认识到他们的工作很重要,而且他们是比自己更大的事情的一部分。

人际关系很重要,但是健康研究还表明,持续的希望部分取决于我们所经营的公司。 例如,患有慢性病的孩子的父母常常通过退出或保持希望 避免互动 与消极的人挑战他们寻求积极目标的努力。 如果我们与其他追究我们责任的人保持联系,并提醒我们我们的斗争为何重要,我们将充满希望。

5.看证据

培养希望可能需要信任并研究我们生活中的证据。
培养希望可能需要信任并研究我们生活中的证据。
Marwan Tahtah /盖蒂图片社

希望也需要信任。 充满希望的人们将对数据的信任,尤其是对 历史的证据。 例如,研究表明,反贫困活动家从了解历史的过程中就获得了希望,因为人们知道,从历史上看,当人们团结起来进行抵抗时,他们就能创造变化。

因此,要培养和维持希望,就需要我们从自己的生活,历史和整个世界中收集证据,并用这些证据来指导我们的计划,道路和行动。

希望还要求我们学会使用这些数据来有效地校准进度-无论多么小。

关于作者谈话

院长Jacqueline S. Mattis, 罗格斯大学-纽瓦克

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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