内省的鸡。 照片来源： 乔纳森Lidbeck， （CC 2.0）
我们总是从我们内心意识中的信息中走出来， 了解这一点至关重要。 我们通过我们的日常活动，根据我们过去的经验，这是我们的个人信仰系统的基石。 我们的信仰体系是我们每个人都在观察世界并预测可能发生的事情的眼镜。 我们的行为总是忠于我们的信仰。
每个人都有学习的经验，但是做了一个相反的事情，正在做一件事情，然后在头上自言自语地说：“我怎么能？我知道比这更好。 陈词滥调“我只是没有下来”是字面上的真实。 你的知识是理智的，理性的，而且还不在你的记忆大量存储的内在层面。
信念是我们将回忆组织成我们个人定义世界蜱的方式; 他们是我们经营的假设。 它们源于不断重复的社交信息（编程）或创伤性事件。 例如，每次上车都会感到紧张，因为你曾经发生过车祸（信念：汽车=危险），所以你可以试着用自己的理由来安慰自己，没有用，“没关系，刹车已经固定。” 这并不能缓解你的紧张。
或者，又例如，你是一个女人，她知道自信会避免许多问题，但你却被动地做出反应（信念：“好女孩不积极”）。 在每一种情况下，你都是在你存储的信念之外行事。 这些例子说明，当我们发现自己的行为是我们所知道的不合适的时候，我们所有人都是动态的。
付诸实践的新行为
您不必等待几个月或几年，然后才能使新的行为减少。 由于你的行为超出了你的内心信息，所以你只需要在内层插入所需的信息。 （大多数应用冥想可以比喻为催眠技术，这些技巧与这些相同的动力学一起工作。）因为如果你想获得一些新的知识，内在意识是可以表达的，你只需要把它放在那个层面。 在冥想状态下引导你的想象力可以使你做到这一点。 你会发现自己能够按照自己的选择行事，不再是一件事情和另一件事情的受害者。
你的内在意识本质上是不可访问的，也不是遥远的。 它一直就在表面之下。 每当你放松或做某种有节奏的或自动的事情，而不是用理智的心智来决定下一步该做什么时，内心意识已经从表面之下的平常位置移到主要存在的那一部分。
问题是，由于普遍的态度，正是在这个时候，你忽视或打折你的意识。 所以，你的内在意识已经变成了一切实际的目的，是不可接近的，而你自然而然地成为不想要的行为的受害者。 无论是过去的创伤事件（车祸），还是社会宣传的规划（女性都是被动的），你都会继续成为受害者，直到你重新获得你的内心意识。
如果你从来没有采取过控制，并选择了什么保持在你的内心意识，那么它已经成为你所经历的一切的积累。 试想一下，如果你从不扔掉垃圾，那将是什么样子？ 积累更多的塑料包装不会比家具花多少时间，你会发现自己几乎无法移动。
我们需要留意我们在主观景观中所掌握的东西，清除我们心中的碎片。 让我向你保证，改变你存储在意识的内在层面的过程是很简单的。 如果我们摆脱旧的和狭隘的信念，我们就会想起我们可以释放出的巨大能量。
采取控制的三种方式
有三种方式可以处理你的内心意识。 首先是要注意你的主观景观正在发生什么。 另一个是重新编程自己，让你按照你想要的方式，通过在冥想的同时输入新的信息。 当你知道你想要什么时，这是有帮助的。 我把这称为主动想象的工作。 第三是获得洞察力，这将有助于您在被困于拔出新信息时向前迈进。 当你对自己的经历不满时，这是有帮助的，但是没有任何积极的选择。 我把这称为接受想象的工作。
通过您的内心意识，您可以获得全面的信息，并且在这个层面上您可以获得创造性和直观的见解。 当你放松的时候，经典的“啊哈” 经验发生。 ESP也是通过放松的意识来进行的。 一旦你学会了如何进入和使用你内在的意识水平，你将不再需要希望在稍后的某个时刻对你的啃咬问题的答案将会出现。 相反，你可以进入冥想状态，并通过简单地要求回答来利用接受想象的神秘能力。
知识来自当你问问题
当你向内部提出问题时，知识就会变得可用。 有些人相信神住在内部，能够通过祈祷来寻求指导。 我想，就好像一个神秘的自组织力量贯穿整个过程。 物理学家大卫·博姆（David Bohm）关于命令的理论假定现实就像全息图。 我们都是整个人的一部分，整个人生活在我们每个人的世界里，没有真正的分离。 （全息图的一个特征是，一半切割的结果不是两半，而是两个较小的整体。）
无论你是持有世俗观还是宗教观，都至关重要的一点是，当一个人在接受状态中询问的时候，澄清就会出现。 我相信客观世界和主观世界是彼此的反映，而问题本身就像一个手电筒，指引着一束光照在回答所在的无定形集体无意识的特定地点。
诀窍是有一个明确的问题。 你会发现自己直觉的洞察力，说明你关心的事情是真实的，揭示了一个更好的状态的道路。
警觉的内在旅程
为了充分培养深刻认识的力量，您将亲身了解自己的内心世界。 你会发现自己住在一个安静的意识质量，它承认你内在发生的事情，并在现在的理由你。 我称之为“内在见证”（Inner Witness），它可以被比喻为东方冥想练习的正念。
我并不是要暗示“内在见证”是一个名词 - 它是没有形式的意识; 就好像它的知识既没有结局也没有开始。 这一方面处于缓慢关注的永久状态，揭示不平衡以及恢复平衡所需要的东西。
识别光束照射的是见证人。 当你注意到内在见证人的认识时，无论是提出问题还是插入新的信息，都是不言而喻的。
当你踏上你的旅程时，你会发现自己同时在意识的这些方面工作。 他们将永远启发您生活中的康复，幸福和创造力。 你会相信自己最深的经验，并发现应用冥想将永远与自己的本质重新建立联系。
本文摘自本书： 由内而外工作 由马戈代尔。
转载出版者许可，
Sourcebooks，Inc.©1985，2003。 www.sourcebooks.com
由此作者预定
对于忙碌的灵魂的实用冥想 （更新和修订）
由马戈阿戴尔和威廉AAL。
最初发表在1984， 对于忙碌的灵魂的实用冥想 是将实用的冥想技巧带给西方人的第一本书之一。 马戈·阿代尔教导读者使用符号，即使是最烦躁，最忙碌的人也可以使用冥想。 她更新了自己的原创作品，以反映关于冥想及其应用的最新思想，包括对许多冥想的更新，对所有章节的更新和修订，以及使用冥想解决社会问题的新文章。 这本书不仅包括45指导性的冥想。
关于作者
“变革工具”（Tools for Change）创始人兼“变革工具研究所”（Tools for Change Institute）联合主管马戈•阿代尔（Margo Adair）是应用冥想的开发者。 她是一名多元化培训师，调解员和社会正义活动家。 马戈是破土动工的作者 由内而外， 首先融合了精神和社会正义的书籍之一 沉思在太阳下的一切。 她合着 打破旧模式/编织新领域：联盟大厦 和 主观方面的政治。 在访问她的网站 www.toolsforchange.org
