当你无法弥补你的想法

当你无法弥补你的想法

无论你是无休止地为一个问题苦恼,无论是与伴侣分手,重新找到工作,搬到新的城镇,租房子,或是不再看见你的按摩师,这都是一个难得的地方。 也许这个,也许是这个。 你驾驶自己的坚果,占领你的困境。 你觉得无法下定决心,感到困惑,卡住,犹豫不决或矛盾。

不清楚自己很容易让自己失望。 也许你长期处于无法理解的境地。 你的困惑占据着你,妥协了你享受当下的能力。

有几个策略要清楚。 你可以咨询你的钟摆,询问你遇见的每个人的意见,不要做任何事情,或写出一个利弊的名单。 当这些策略都不起作用时,您可以做一些事情:筛选优先事项。 使用优先筛选器! 它给任何情况带来独特的视角。

使用优先筛

优先级筛可帮助您在什么是你真正的和怎样做一个具体的情况取得联系。 它集成了你的心脏和头部,并提供了一​​个独特的视角。

要使用“筛选器”,首先要写出一个理想(个人)质量的列表,如果你可以拥有所有这些,你希望在这个人或者某种情况下。 你的素质不一定要按重要性排列。 拿出至少30项目。

完成后,在“Rating #1”列中,对每个项目的人或情况进行评分,如果他/她具有该质量,则分配一个“1”,如果他们没有,则为“0”,如果是,则为“½”他们有一些。 当你完成总栏#1。 现在把这个数字除以你列出的理想素质的数量,你就会得到一个百分比。

(您可以使用“评分#2和#3对其他潜在的合作伙伴,公寓,工作等进行评分,以查看他们堆​​叠的位置。)


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态度重构优先级筛选器

优先级筛选器图表1 29

确定你需要尊重自己的百分比,并将其与你刚刚提出的百分比进行比较。 请记住,在学校考试中,90%及以上是A,80%a B,70%a C,60%a D,低于F.

检查你的结果与你的直觉。 我想你一定会感到惊喜的是它确认你已经知道内心深处。 作为一个说明,我会很谨慎绿色照明的东西,得到了在60s或更低的分数。

“筛子”的重要之处在于你必须认识到,他,他们,他们,就这样就好。 这个工具为您提供了一些视角,可以清楚地知道您的真实情况。

保持紧张,收获奖励

当筛子清除了方向时,大声地重复你的结论。 例如,说:“我要承诺汤姆”,看看你的身体如何感觉。 您可能需要表达出现的任何情绪(如悲伤或恐惧)。

如果你决定继续下去,你的任务是完全接受你不喜欢的特质。 在我们的例子中,“汤姆抽香烟,汤姆对狗过敏,汤姆不喜欢我的音乐品味。” 重复这个项目,直到你把它作为事实。 那么当他表现出这样的行为时,你就不会生气。

如果你把注意力集中在你的相似之处,你将会更加快乐。 在你有区别的地方,找一个中立的时间来谈论它们。 重要的是要找到可行的解决方案,尊重你们两个。

如果你发现你的主题不符合你想要的百分比,你可以看看所有这些“1”,并意识到他们是什么吸引你的人或情况。 但请记住,它们不足以覆盖缺乏的东西。 它可能会帮助你做一个仪式来悼念你所吸引的人或事情。 记住这些品质,哭泣,说“再见”。

抱紧什么筛子和你的直觉告诉你。 记住,你感到你做了明确的决定那一刻的清晰度。 不要怀疑浪费时间。 接受现实,并停止纠缠于过去。 然后,你就可以前进品味当下,你的新的可能性。

回顾一下:

你正在经历什么

  • 在一个问题上无休止的讨论,无论是与合作伙伴分手,重新找工作还是租房子
  • 只谈几个方面的决定,而不是看全貌
  • 感到困惑对你来说真正重要的东西

你的价格收费

  • 允许某人/别的东西来确定你的命运
  • 浪费时间,享受当下的时光
  • 由于不清楚,感觉自己被困住了
  • 长时间处于无法理解的境地,远远超出了理智

如何更改

  • 使用“优先筛选器”来获得有关您的困境的观点
  • 要使用“sifter”:如果可以的话,写出一个你想要的理想素质列表。 拿出至少30项目。 然后对每个质量的人或情况进行评级,如果他们有这样的质量,则分配一个“1”,如果他们不这样做则分配一个“0”,如果他们有一些,则分配一个“1 / 2”。 当你完成后,加起来你的总数。 然后把总数除以理想品质的数量得到一个百分比
  • 确定你需要的百分比。 请记住,在学校90%是A,80%是B,70%C,60%a D,低于F.评估你的百分比
  • 用你的直觉检查你的结果
  • 意识到并接受他们就是这样

开机

  • 上电你的结论,并表示出现的情绪。
  • 接受你不喜欢的品质
  • 在差异的领域,找到可行的解决方案

上行

  • 关于什么对你来说,你会获得清晰和透视
  • 你可以做出一个坚定的决定
  • 你前进,重新关注现在和生活的生活
  • 您可以停止纠缠于你不喜欢什么

©2011,Jude Bijou,MA,MFT的2016
版权所有。

文章改编自:

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。

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