挑战焦虑和敲门声

挑战焦虑和敲门声

与我们自己的恶魔和他们的伴侣交朋友
不安全导致一种非常简单,低调的放松和快乐。

-PemaChödrön

案例:肖恩
肖恩在31岁时既广泛性焦虑和长岛,纽约旅行从家乡带走恐惧参观我的第一次。 鉴于与他着急的感觉清晰,长期的消化问题,我们进行了一些消化试验,发现肖恩肠漏。 使用草药,食物和冥想(章5)的协议,肖恩能够极大地提高在8个星期他的焦虑水平。 他感到平静,但他仍然坚持。 这似乎与这段历史的焦虑,他成为致敏离开熟悉的地方给他,即使我以为他是更好的,他不能动摇,它已成为这样的习惯恐惧反应。 它破坏了他的社会生活,他总是担心,如果他失去了他的工作,这是他家附近,他就不能去其他地方工作。

肖恩和我制定了一个焦虑的策略。 肖恩想通过走路,骑自行车或开车等方式想出所有可能的路线,以及如何与家人和自己一起穿越这些路线。 我们将每个场景按照1到10的等级进行评分,10是最令人担忧的。

一旦拥有这张名单,肖恩开始尝试一次一个的路线,确保他通过每一个,而不是离开的情况,直到焦虑消退。 肖恩发现,在出门前半小时服用一茶匙甘氨酸和一点西番莲酊,有助于消除边缘。

肖恩努力这一点。 今天,肖恩是好去任何地方,他喜欢。 这是什么告诉我们的是,对一些人来说,即使最初引起焦虑的物理问题的改善,焦虑的模式可以继续。 我很自豪的肖恩,和我所有的患者,我们学习如何一起鼓起勇气面对焦虑的正面和改变那些焦虑的想法。

步骤,消除你的焦虑

我已经谈到了引入新思想,发现消极信息,改变这些信息,以及“像佛教徒一样思考”以重新构思你的焦虑的想法的重要性。 如果你有情绪焦虑,担心孤独,广场恐惧症或恐慌问题,本章是强制性阅读。

这个现代世界有一个焦虑和恐惧的一般方法:忽略它,避开它,或者服用一种药物来感受它。 这些方法实际上保持了恐惧,焦虑和恐慌。 这些方法给我们自己的信息,恐惧太大,处理,避免是唯一的事情,将有助于我们感觉更好。 这只会加强焦虑,剥夺我们的生命。


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在白玛Chödrön的书, 当齐诺瓦阿切, 她告诉我们:“所有的最令人心碎的事情是我们如何欺骗当下的自己。”她提醒我们,最勇敢和最有勇气的人不是没有恐惧,而是对痛苦的情况下移动,自觉 感觉 他们一直回避的恐惧。 当人们对恐惧移动,他们以同情为自己做了。

你有什么需要,你可以勇敢,太。 这是你要去哪里。 。 。 你会感到恐惧,怜悯并且在目前时刻为自己的爱,和你想反正做的事情继续。 一旦你完成,你会感到振奋,在与世界保持联系。

步骤1:列出什么使你害怕

如果驾驶的问题,您可能需要创建的所有不同的驾驶场景,是对你问题的清单。 这可能包括驾驶吓人路线,作为一个乘客,或只是被附近的汽车。 使列表和1到100级评定的项目。 一个100意味着它是最可怕的,和1是最少的。 例如:

行驶在服务道路65

行驶在大街上我家,25前

坐在车里,正在运行-10

驾驶大桥 - 100

坐在乘客座位上高速公路,40

在高速公路上驾驶 - 85

在我的小镇的主要街道驾驶 - 45

把项目从最不焦虑的地方组织起来:

坐在车里,正在运行-10

行驶在大街上我家,25前

坐在乘客座位上高速公路,40

在我的小镇的主要街道驾驶 - 45

行驶在服务道路65

在高速公路上驾驶 - 85

驾驶大桥 - 100

假设你遇到广场恐惧症。 想想可能会引起你焦虑的情况。 这是我的一个病人的真实名单:

在后院游泳池与亲人一起游泳 - 8

去超市与心爱的人,20

在外面跑步,感觉我的心脏很难打 - 25

通过进入自己的治疗师,35

通过去超市自己,40

当天,60期间被独自在家

在游泳池里独自游泳 - 70

驾驶我的女儿上学-75

晚上独自在家 - 95

第2步:一次体验你的恐惧

有微不足道的改善没有这样的事。

托姆·彼得斯

现在你可以开始你的旅程来面对恐惧。 这是回到你身边的旅程。 而不是从恐惧逃跑,你会留下来的。 如你所愿,我希望你对自己有完全的同情和爱。

大多数时候,当我们经历的焦虑,我们恨自己,感到羞愧。 这一次,用恐惧的感觉,提醒你有你自己的爱和接纳自己。 这种恐惧将是您新的勇气的基础。

有一个被称为伟大的书 感到恐惧,并做到这一点无论如何 由Susan Jeffers撰写。 标题得到主要想法 - 知道你可以并且会感到恐惧,而且不会阻止你。

其中一个最伟大的体育时刻来到时,拳王阿里打了伟大的乔治·福尔曼(是的,著名的乔治·福尔曼烧烤),是谁在持有重量级冠军阿里想得厉害。 在他的职业生涯这一点,大家都以为阿里被洗了,工头看起来不可战胜的。 阿里采取了严厉的拳了几个回合,并在一个点上看着被困在绳索工头沉重打击了他。 即使是阿里的自己的角落以为他完蛋了。

工头知道他有阿里 - 这只是个时间问题。 突然,在工头的齐射在七轮当中,阿里探出了头,并福尔曼说,“乔治,这就是你得到了什么? 我还以为你是坏的。 让我看看。 打我更加努力。“

阿里最终使得可怜的福尔曼心灰意冷,他意识到他已经给了阿里全部的东西,而且阿里也没有办法走下去。 阿里惊呆了工头,福尔曼结束了几个阿里右手后,努力击中帆布。

他假装自己是在哄骗对手陷入一种虚假的安全感,所以阿里用了所谓的“绳索战斗”的战斗风格来殴打他的对手。 你也要出去,面对你的恐惧,多打一些拳头,问你的焦虑:“焦虑,你得到的是什么? 我以为你不好。 给我看一些东西,打我更难。“

当你说这些话的时候,随时大声说出你的焦虑。 你知道,焦虑已经打击了你,而你仍然在这里 - 只会越来越好。

绳索技术

为了避免焦虑,请先选择最简单的项目,并设定一个时间表来开始工作。 对于一个害怕驾驶的人来说,这可能是坐在车里,正在跑,只是习惯了。 如果你长时间没有开车,即使把钥匙放在门口也可能是非常可怕的。 对于一个大开眼界的人来说,一个好的开始可能就是和周围的人一起进入后院游泳池,或者沿着这个街区向后走。

一些有社交焦虑的人可能会先做一件事情感觉更好。 对于我来说,和车里的人一起开车比单独一个人更令人担忧。 我们都是不同的,这就是为什么我们必须创建自己的焦虑突破任务列表。

记得总是挑一些有点可怕的东西,但不是过度的可怕。 当你挑战乔治·福尔曼的焦虑感时,感觉到恐惧,知道你的大脑正在创造这个焦虑,而这并不能真正伤害你,这是很重要的。 请记住,无论发生什么事情,它都会通过。

不要离开这种情况,直到你感到它先冷静下来。 早离开只会教你的身体,这种可怕的事情真的需要避免 - 这将加强焦虑。 如果让它通过并冷静下来,你会了解到情况已经得到控制。 永远记住,出去尝试是重要的,无论结果如何,郊游都是成功的。 及时,你可以成功。

如果你不是很相信你准备挑战自己,看下一步,以帮助支持的过程中多一点点。

步骤3:添加一个恐惧支持的补充

对于很多我的病人,我还建议他们增加他们的焦虑克星补充剂时,他们在他们的名单开始工作。 我最喜欢的是甘氨酸一茶匙(5克),用少量水30滴西番莲的简单组合。 你可以把它大约一个半小时才出门去面对和感受恐惧。 它会帮助你调整到恐惧,你会觉得它并通过它更容易移动。

对于那些有很强的焦虑,我也上移到焦急前一刻推荐phenibut一个半小时300-600毫克。 这将有助于“搭边关”事件,并允许您通过它的工作更容易一点,没有通过它抑制你的感受或旅程。

正如我们所指出的,医生经常开Xanax和Ativan等抗焦虑药物作为抑制压力反应的一种方法。 这不是我们在这里做的。 天然补品温柔,在我的病人经验中,他们不抑制情绪。

补充有助于把焦虑降低几个档次,让你体验那种富有同情心的恐惧体验,让你了解你最勇敢的自我。 最终,你将能够面对没有补充的恐惧。 这将是一个很好的感觉。

©彼得·邦焦尔诺2015。 版权所有。
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.

文章来源

把焦虑放在你的背后:由Peter Bongiorno,ND,LAc完成的无毒程序。把焦虑放在你的背后:完整的无毒程序
Peter Bongiorno,ND,LAc。

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关于作者

Peter Bongiorno,ND,LAc。彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生,并在纽约市和长岛办公室针灸师,并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学,领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会,美国协会为自然疗法医师,医师对社会责任的一员的副总裁,并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学教科书抑郁症的生物学 迈克尔·默里博士的治疗食品百科全书。 他曾在美国国立卫生研究院和耶鲁大学担任研究员,并在神经内分泌学领域合着了大量医学期刊文章。 拜访他 www.innersourcehealth.com.

观看视频 与彼得·邦焦尔诺博士和翩LoGiudice: 我们有食物选择的药力

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