生活在混乱的世界中如何保持焦虑

生活在混乱的世界中如何保持焦虑

埃拉·菲茨杰拉德(Ella Fitzgerald)唱出“进入每个人的生活一定要下雨,“但最近几个月来,我们感到痛心疾首。 我们都经历着艰辛和压力,而且我们都非常熟悉紧张情绪持续时在胃里形成的那个坑。 当我们处理世界和国家的新闻时,我们中的许多人正在感受那个坑。

我们个人和职业生活中的需求正在竞争我们的注意力,而且往往一天中的压力比我们所需要的要多得多。

最近的暴力和悲剧,如警方枪杀 达拉斯和巴吞鲁日中, 尼斯卡车杀人 和企图 政变在土耳其 似乎继续上升。 我们如何处理由此产生的恐惧和焦虑? 作为一个心理学家,我在职业生涯中花了很大的精力去研究创伤和悲伤的影响,所以我对如何帮助人们应对由此产生的焦虑有一些了解。

焦虑会使人虚弱

当一般公众讨论“焦虑”这个术语时,通常的意思就是与一项艰巨的任务有关的不愉快,这种任务需要我们的资源而牺牲做一些可以带给我们更多享受的事情,比如周末睡得很晚,参加电影,或与亲人共度时光。

当心理健康社区谈到 焦虑他们通常指的是一个人能够应付压力的个人能力越来越弱的状况,使一个人瘫痪,无法有效地履行生活的要求。

这种焦虑感从何而来? 我们眼前这么多悲剧之后,现在是否更为流行呢? 虽然这些问题看起来很简单,但答案可能非常难以发现。

日益紧张

恐怖袭击,国内枪击或自然灾害等重大事件可能超过我们的心理资源,导致心理健康的形式 创伤后应激。 焦虑更为阴险也是常见的,日常压力因素随着时间的推移而缓慢上升,逐渐变得如此繁琐和复杂,以至于没有一个单独的情节可以说明焦虑起源于何处。 媒体反复暴力事件也是如此。 悲剧发生后的悲剧, 累积压力 逐渐累积,侵蚀我们的安全感。


从InnerSelf获取最新信息


在每种情况下,个人的焦虑经历可以从轻度不方便到完全虚弱。 焦虑的经验是一个 个别现象基于多种因素,包括应对技能,社会资源和人格变量。

对于正在努力管理焦虑的人来说, 额外的生活压力 可能是特别有问题的。 设想一个挣扎着生计的家庭,但每个月他们都能够勉强支付所有的账单。 然后有一天,家庭汽车停止工作,家庭必须权衡投入资金来修理汽车的选择,否则就要付出一些其他的代价,否则就不能开车上班,有可能失去收入来源。

对于一个有意义的家庭来说,支付汽车维修费用可能只是一个不便之处。 对于一个无家可归的家庭来说,这可能是不能在家中止赎的区别。

以类似的方式,焦虑的经历对于资源是特别的 个人 能够提出应付困境。 对于有适当应对策略的人来说,可以以家庭,朋友,精神资源,财政资源等形式来满足需求,相对于应对资源少的人来说,焦虑的影响可能会更加缓和。

不间断的消息,其中很多不好

当然,我们的世界已经改变了我们所面对的压力状况的数量。 随着24小时新闻周期和渴望图形和耸人听闻的故事的公众,越来越难以摆脱令人不安的新闻和形象。

例如,9 / 11之后,根本无法逃避 信息的猛烈攻击 关于可怕的事件。 对于那些心理资源不足以应付困难的人来说,9 / 11很可能已经把他们置于全面焦虑攻击的危险之中。

焦虑的具体症状因人而异,但一般情况是不安和担心的感觉,常常伴有睡眠障碍,烦躁和急躁,不能放松。 在更为极端的焦虑的例子中,可能导致惊恐发作,其特征为心跳加速,浅呼吸,冷汗和恐怖。

一个关键 研究 深化了对生命事件保护因素的认识和应对焦虑的能力。

研究人员发现 三个保护因素 面对人生逆境的个人因素,家庭因素和社区因素。 个人因素包括人格变量,如快乐和友善。 家庭因素包括与至少一个照顾者有紧密的联系,以及情绪上的鼓励和独立的情绪健康的环境。

社区变量包括支持学校,教堂和邻居等东西。

在此 研究 也发现,即使年轻人受到生活事件的不利影响,大多数人也能够在成年后正确地驾驭这条滔滔不绝的船舶,过上健康而富有成效的生活。

安然度过这场风暴

那么个人能做些什么来避免与焦虑有关的不良后果呢? 没有一种万能的方法。 考虑以下想法开始制定减压计划:

  • 给自己一个休息。 事实上,没有什么事情可以阻止发生的最新暴行。 如果你发现自己对新闻看到的消极反应,请允许自己关闭电视。
  • 提前计划,保持现实。 非常焦虑与模棱两可和不确定性有关。 通过制定一个游戏计划来缓解这个问题。 例如,如果你的特殊品牌的焦虑似乎妨碍财政考虑,实际上写下家庭预算。 一切都摆在你面前时,你可能会想出自己的创造性的解决方案。 提醒自己,世界通常是一个安全和友好的地方,不要把自己与家人,朋友和亲人隔离开来。
  • 保持联系。 消极情绪可以促进孤立,孤立的人失去了与社区相关的保护性因素。 如果他们愿意并能够提供帮助,请联系他人并接受他们的帮助。
  • 保持简单。 请记住,一次一步。 当事情变得太大而笨拙的时候,它变得难以管理,看起来不可能。 任何进展都是很好的进展,当你拥有它们的时候,关注你的成功。
  • 计划一些有趣的事情。 给自己许可让自己感觉良好,享受生活中值得生活的东西。
  • 咨询专家。 即使事情现在已经失控,也许有人会指导你。 这包括精神卫生专业人员,他们可以帮助你建立应对资源,学习放松和放下焦虑的负担。

不幸的是,对于我们今天这个世界的所有人来说,不乏感到有压力或者焦虑的理由。 但至少在研究中有一些简单的步骤来帮助我们。

关于作者

谈话David Chesire,医学院副教授和执业心理学家, 佛罗里达大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

相关书籍

{amazonWS:searchindex =书籍;关键词=焦虑;的maxResults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}