有一个艰难的时间睡觉?

有一个艰难的时间睡觉?

我的很多客户都陷入了这个循环:

你工作迟到,最后爬到床上绝对消灭了。 但是你不能入睡,因为你的头脑还在竞赛。

呜! 你终于睡着了! 但是,你半夜醒来。 你不能回去睡觉,所以你起床工作一些。

第二天你已经筋疲力尽了,所以你可以用咖啡因来解决问题。 但是现在当你睡觉的时候你不会感到疲倦,因为你的系统里仍然含有咖啡因或能量饮料,还有一大堆东西嗡嗡作响。

“还有很多事情要做!”“没有时间好好睡觉了!”即使你想睡觉,你怎么能在大脑不会关闭的时候呢?

作为一个失败的安全者,实施心灵解放

吸引人的人有充满想法的头脑 - 解决客户困境的理想对话,下一个伟大的商业风险,下一个真棒营销计划,一个惊人的博客理念,最令人难以置信的新产品,完美的动力团队合作伙伴关系, ...思想是无止境的。

这是因为我们在那里塞得太多,以至于我们害怕忘记其中的一件事。 所以这导致了担心被添加到组合中。 当你脑海中浮动过多的时候,所有这些伟大的想法和计划都会被囚禁,而这种担忧往往会被推到最前面。

你如何缓解这个拥挤的牢房,把你的好点子和思想释放出来? 我建议我的客户每周至少完成一次思想解放。 对于有睡眠问题的客户,我建议他们每天晚上都会这样做。

把所有的想法从你的脑海里拿出来,放在纸上或者放在手机或者电脑里。 清除你的想法,为需要发生的创造力腾出空间,让你采取行动,并实施在那里徘徊的思想和想法。 捕捉你所有的想法,以减轻你的忘记的可能性的担心。 全力以赴:


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你为什么兴奋
你担心什么
你明天需要做的事情
你有一天需要做的事情
任何在你脑中旋转的东西

您可以在一个连续的列表中捕获所有这些想法,也可以每次创建一个新文档。 关键是,有一天你会觉得你的脑袋里面有太多的内部动作,或者你经常担心忘记什么。

目标

清空你的头脑,然后减压,并在睡前充分放松。

战术

  1. 每天完成心灵解放。
  2. 不要在睡前两小时开始食用或饮用非水性液体。
  3. 睡前至少关闭所有电子设备30分钟。
  4. 睡前最后一分钟30分钟放松,不要考虑工作。
  5. 在你打干草之前,深呼吸10。

策略

什么原因导致失眠? 根据梅奥诊所:

应力
焦虑
萧条
环境或工作时间表的变化
睡眠习惯差
咖啡因,尼古丁和酒精
晚上吃得太晚

注意:某些类型的失眠是由医疗条件引起的,因此如果有任何可能,请务必看医生。

即使你热爱自己的工作,也可能因为你在盘子上的任务或项目而在不同的时间出现压力和焦虑。 在一天结束的时候清空你的大脑将帮助你的大脑在睡觉的时候关闭。 因此,每天完成一次心灵解放 - 如果有必要的话,一定要在睡觉之前的30分钟的停机时间之前完成。

不要在睡前两小时开始食用或饮用非水性液体。 很多时候,我们在睡前不久摄取的东西有助于在晚上保持我们。 糖和咖啡因肯定会让我们清醒更久。 但有时候我们并不知道其他食物如何影响我们 - 也阻止我们更快地入睡。

睡前至少关闭所有电子设备30分钟。 (一些研究建议60。)研究表明,电子刺激我们的大脑。 如果我们在睡前看电视,检查手机或读取平板电脑,会刺激我们的大脑,那么会增加我们入睡的时间。

在这个停机时间里应该做出零的决定或想法。 所以没有阅读业务或自助书籍,给你想法执行。 没错,甚至在睡觉之前都不要读这本书。 我要求你在本书中思考很多东西,这会让你的脑子抽搐起来,这不是你想睡觉前想做的事情。 即使一个简单的单人纸牌游戏也会让大脑变成一个大脑,因为你必须决定玩哪张牌。 相反,阅读无脑的小说或低脑非传记或名人八卦破布,或冥想。

在你打干草之前,深呼吸10。 呼吸清理你的思维,放慢步伐,并使你平静下来。

如果因为某种原因,你仍然在半夜醒来,不要站起来“做一点点工作”。你很可能不会再睡着了,因为你的大脑会起作用。 相反,完成另一个解放思想。 稍微读一些低调的东西。 然后关掉灯。

下一步

我曾经称之为“企业家失眠”,因为与我共事的许多企业主都因为睡眠不足而饱受折磨。 但是当我开始越来越多地与那些受雇于公司的人们(从行政人员到高级管理人员)一起工作时,我发现这种失眠并不仅仅困扰着企业家。 它打击任何人的高度压力,担心,和/或想法超负荷。

成为一名优秀的商人,减轻你的负担,让它休息是必不可少的。 当你的大脑清晰,头脑冷静,从冷静的头脑来创造力和更好的决策。

©2016 Helene Segura。 经许可使用
新世界图书馆,诺瓦托,CA。 www.newworldlibrary.com

文章来源

低效刺客:工作效率的,不再由海伦·塞古拉时间管理策略。无效刺客:时间管理策略更聪明,不再长久
通过Helene Segura。

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关于作者

海伦塞古拉,MAED,CPO麻省总医院的海伦·塞古拉(Helene Segura)与成千上万的干部谈话,教导他们重新控制自己的工作和个人生活。 她已经指导了数百个客户,通过应用神经科学和行为修改技术来消除破坏性的浪费时间的习惯,从而提高他们的个人生产力和表现。 Helene曾在100媒体亮相中担任组织专家。 访问她的网站 www.HeleneSegura.com

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