根据我在网站上进行态度重构调查的1500人的结果，十二种可能的核心态度中最主要的破坏性态度是我们注意过去或未来。 这种态度与恐惧的情绪有关。
73.5接受调查的人中，有百分之一的人认为他们的思想“一半时间”，“经常”或“大部分时间”是过去或未来，而不是现在。 哎呀！ 这意味着我们互动的人中有将近四分之三是其他地方，绝对没有和平。
和平是“恐惧”的反面
因为“和平”与“恐惧”是相反的，所以如果处理恐惧，和平就会在附近。
那些最主要的情感是恐惧的人很容易认识到。 一般来说，我们是“快速的”，专注于时间和金钱。 我们觉得这是永远不够的。 我们往往是担心 - 分散，困惑，不知所措，戏剧性，恐慌或控制。 如果你问我们，我们会告诉你，和平是难以捉摸的东西。
6减少恐惧和增加和平的方法
根据“态度重建”，这里有六种轻松减少恐惧和增加和平的方法。
1。 把恐惧从你的身上抖开，而不是收紧。
情绪只是身体的纯粹的身体感觉。 所以让自己从生理上表达你感觉到的恐惧而不是紧缩。
当我感到紧张，神经过敏，焦虑，或者我的思绪每小时跑一百万英里时，我会让自己的身体做一些自然的事情。 我猛烈地颤抖，不寒而栗，就像兽医的一只狗一样。 虽然一开始可能看起来很奇怪，愚蠢，或者做起来颤抖，颤抖，颤抖，让我的膝盖敲了一下，我几乎立即感到更加放松，集中，并能够集中注意力。
当你晚上睡不着的时候，需要回复一个可怕的电话，或者做一个介绍，只是在浴室里哆嗦，颤抖一两分钟，提醒自己： “可以感到害怕，我只是需要哆嗦。 或者你可以重复， “一切都会好起来的，一切都好。” 结果几乎是神奇的。 这一个简单的活动恢复平静，并将带你回到现在。 试一试！
* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。
2。 关于未来和过去的中断思想。
为了保持事情的可管理性和透视性，不断回顾现在。 这就是存在的一切。 当你徘徊在“假设”之中，反思过去发生的事情时，你错过了独特的时刻。
我强烈建议你一遍又一遍地提醒自己把注意力集中在现在。 每天很多时候，重复这些短语中最支持的一个： “一次一件事，一切都在自己的时间里展开，我将来要处理未来，现在就到这里。
3。 让自己放心。
当孩子焦虑时，看守者会提供舒适和安心。 这是一个很好的策略，当我们担心或不知所措时，我们可以给自己一个。
用一种舒缓的声音大声或默默地告诉自己， “一切都好” 当你对现在正在发生的事情感到害怕的时候， “一切都会好起来的” 当你的注意力在未来。 你也可以告诉自己这样的事情 “我可以应付这个。”
4。 保持特定的，避免过度泛化。
经济学，建筑学，音乐，烹饪，医学，法律，物理学和工程学都是基于特定的，但是我们并没有被教导去从具体的角度看待，思考和谈论。 我们诉诸于“永远”和“永远”等全球概括，并使用“好”，“坏”，“愚蠢”，“充满胡扯”等广泛的标签。
具体关注手头的问题，而不是笼统地谈论你的整个生活，你的关系史，你的性格，世界等等。 把其他未解决的问题带入你正在努力解决的具体问题，就像把汽油放在烧烤炉上。 它使达成一个令人满意的决议几乎不可能
当我们选择以广泛的眼光来看待和沟通时，我们会产生混淆，因为其他人并不确切地知道我们在想什么或在说什么。 重复，重复，重复， “保持特定”。
5。 把大项目分成一系列简单的小件，并一次处理一件事。?
管理恐惧和生活任务的关键是每天花时间组织起来。 对于您需要完成的每项任务，首先阐明您的目标。 考虑到这一点，将目标分解为一系列可行的步骤。 使每一步足够小，所以你知道你可以做到这一点。
如果你持续不断地列出什么时候需要做什么，你可以评估今天最重要和最重要的事情。 把你的待办事项清单放在一个明显的地方，比如电脑，这样你就可以看到它。 然后做下一步，为每一个小胜利提供丰富的赞美。
6。 在生活方式的选择方面，努力建立一个定期，更轻松的日常工作。
获得更多的睡眠。 不要错过饭菜。 减少咖啡和能量饮料。 远离寒冷，潮湿和通风良好的地方。 减少自己暴露的刺激量。
如果你花时间从事不那么可怕或者焦虑的活动，情况，电影或者游戏，并且花更多的时间去做放松的事情，比如温柔的散步，看日落和听平静的音乐，你会感觉更好。
通过遵循这些简单的建议中的几个 - 只要有一点婴儿的步骤，并且一旦激起震动，就会颤抖。 我相信你很快就会发现，无论你今天带来什么，你都能享受，而且你能够更加幽默，轻松和平静地参与。
©Jude Bijou，MA，MFT©2016
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由此作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
*观看同聚德珠宝的采访： 如何体验更多的快乐，爱与和平
