为什么不断发短信给你的朋友关于问题可能会增加你的焦虑
无法处理不确定性与一系列心理健康障碍有关。
詹姆斯萨顿/ Unsplash, 创用CC BY-SA

由于智能手机,我们的文化发生了巨大的变化。 只要发短信给我们的朋友,我们就可以得到任何疑问的保证。 我们可以通过在我们的Instagram帖子或Facebook状态中获得“喜欢”来感到赞同。 但是严重依赖设备是我们调节情绪的一个转变。 这种即时沟通的副产品是坐在不确定性的能力下降。

不能容忍不确定性 显示在底下 一系列的心理困难。 心理学家可以把一个人过分依赖手机当作一种“安全寻求行为”来减少当下的焦虑。 但是随着时间的推移,安全行为实际上会让人产生焦虑,因为它们阻止人们实现 他们的恐惧没有根据 一旦情况发生 实际上展开,或者说这是他们能够应付的事情。

对于那些建立韧性的能力可能会被这种行为打乱的孩子来说,这尤其成问题。 不幸的是,某些应用程序(如Messenger或iPhone的“读取”消息设置)告诉发件人对方是在线还是已经阅读了他们的消息。

我们需要重新训练自己和我们的青少年,以对FOMO(恐惧失踪的恐惧)进行如此明确的操纵,以及害怕被拒绝。 学会面对不确定性对于管理我们的心理健康至关重要。


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不确定性对我们有好处

研究 探索小组 的精神病患者已经记录了患有一系列精神疾病的人群 不太可能坐拥不确定性 相比那些没有这些诊断的人。 而且,一个人对不确定性的不容忍越多,他们越有可能被诊断出有更多的精神健康状况。 这已经 在成年人观察。 我们未发表的研究发现,儿童也存在同样的关联。

我们知道, 积极的领域的不确定性,如 新的关系,阅读一本令人兴奋的书,慢慢地导致揭示或接受一个包裹的礼物,提高我们的情绪。

赌博,应用程序通知和表情符号在这个机制上发挥。 想象一下,当你收到一个你特别喜欢的朋友的温暖文字时,你会得到轻微的嗡嗡声。 电话通知利用了这种预期的感觉。 它们干扰我们的注意力,并将注意力转移到设备上。

相反,在个人重要领域的不确定性,比如害怕我们可能不能保住工作,想象我们不喜欢我们喜欢的人,或者担心我们的考试失败 使我们许多人不安。 这导致了一个愿望迅速消除不确定性,第二个钩子,可以拉我们回到靠在设备上。 智能手机和社交媒体应用程序意味着我们可以轻松地联系其他人在面临令人担忧的情况下获得安心,而不是自己应付。

所以当情况开始的时候,这个人可能会相信他们应付的一些能力是由于他们可能得到的安慰,而不是发展自力更生。 他们也开始相信他们“需要”有他们的电话来应付。

管理不确定性

对不确定性更加自在,会提高一个人的自信 应对担忧的能力 与那些经历的改善密切相关 焦虑。 当治疗焦虑时,心理学家鼓励客户坐下,不知道某一特定情况的结果 学习等着看 如果他们害怕的事情将会发生。

我们要求客户走向正常的生活,而不必从亲朋好友那里得到安慰。 坐着不确定,一个人逐渐学会分散注意力,放手试图控制情况,意识到自己能够在这种情况下幸免于“不知情”的困扰。

大多数在等待之后,恐惧的结果不会发生,或者是可以忍受的。 这种认知行为治疗被接受为 最佳实践 横过 焦虑症.

一个人在对他们重要的事情有疑虑的时候,经历一些觉醒是很正常的。

使用手机将担心推到另一个人身上会妨碍自我管理的发生。 通常,我们没有意识到过了一会儿(有时候很多分心),这种不愉快的感觉就会消失。 请记住“没有消息就是好消息”这个古老的谚语,抵制先消息的倾向。

如果发生不愉快的事情,和别人交谈,反思一下让我们感到不安的情况是很健康的,特别是如果这真的很重要的话。 但是,把这个作为管理每一个怀疑的第一选择是不健康的。 心理学家会告诉你担心导致更多的担忧 - 反复谈论忧虑不会改变结果。

能够等待和放松控制每一种情况的愿望是克服焦虑的关键。

帮助有不确定性的孩子

为了帮助孩子建立韧性,我们需要向他们表明,我们可以坐在自己的不确定性。 有时候,白天和晚上的电话是完全关闭的。 故意留在家里。 慢慢建立起来。

谈话如果你有一个合作伙伴不停止看他们的设备,鼓励他们加入你。 当你访问他人时,为新的家庭习惯举一个例子。 为您的孩子设置免费电话的日子。 我们都需要表明自己没有手机就没事了。

关于作者

丹尼尔爱因斯坦,悉尼大学临床心理学家,名誉助理,心理学系, 麦考瑞大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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