从新闻中挣扎? 使用这些4技术训练你的大脑感觉更好

从新闻中挣扎? 使用这些4技术训练你的大脑感觉更好

美国人受到一系列重大新闻事件的抨击 - 其中一些令人不安。 许多人不安 或焦虑或紧张 关于未来的 几十年前的美国与欧洲的关系,以及与俄罗斯总统弗拉基米尔·普京举行的峰会,当特朗普没有强行支持美国情报机构的调查结果时,许多人感到不安。

这一切都发生在之后 癔症 在所有方面,最高法院提名人和一个关于自然灾害,移民问题,成长率上升和令人吃惊的坏消息的泉源 30增加百分比 in 绝望的死亡.

无论您走过哪一侧,或者即使您有一面,也无所谓。 危险的极性和引人注目的言辞使许多人感到麻木,气馁,愤怒或迷失。 然而,也许这种压力本身就是有益的,鼓励我们停留足够长的时间来更新我们对压力的看法,以改变自己改变世界的精神。

我和加州大学旧金山分校的同事和我在网上开发了一个 程序 被称为 情绪大脑训练 (EBT)用于改善大脑 效用 预防和治疗压力引起的问题,从焦虑和抑郁到 暴饮暴食 肥胖.


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压力被称为全球头号流行病。 我们的压力反应发展为使我们能够应对不常发作的反应 生理上的压力而不是我们今天的生活,这是一种慢性情绪压力。 我们所依赖的人和机构的感知不稳定性和不连贯性以及由此产生的感觉 孤立和不安全 加剧了情绪压力。 不堪重负的大脑可以锁定慢性压力或高压状态 统一负载 导致了 75百分比为90百分比的健康问题 源于压力。 我们发现使用这四种基于大脑的技术可以训练你的大脑更快地从压力中恢复过来。

一:将压力视为机会的时刻

对抗压力的最有效方法之一是将其视为一件好事。

这个简单的心理重置停止 次要压力 在我们被压力情况触发后,可以持续数小时或数天的反复压力。

更重要的是,我们对情绪大脑中存储的旧无意识期望会阻碍我们的创造力。 紧张的时刻打开大脑来修改这些期望,因此在爱情关系,工作项目或对生活的新视角中体验突破会更容易。 通过 压力的门户中, 突触连接 连接神经元以及时提前解锁旧的期望。 它们变得流畅,以便更容易在我们的脑海中出现新的想法。

第一个超越压力的技巧就是对自己说:“压力? 大! 这是一个充满机会的时刻!“

二:检查你的压力数

另一种让人感觉更好的基于大脑的策略是检查大脑的压力水平并为其分配一个数字。 而不是问“我感觉如何?”或“为什么我这样做?”,问“我的号码是多少?”

我们使用EBT 5 Point系统,5是最高级别的压力。 在高应力状态,或“脑状态5”,原始的爬行动物大脑负责,生活的所有方面都是无效和极端的。

在低压力状态,或“脑状态1”, 高高的新皮质 掌控,生活的各个领域自然而然地变得有效和平衡。

检查大脑状态有重要的好处 帮助我们更好地了解自己,欣赏所有人的共同点。 每个人都经历了五种大脑状态。

用于情绪调节的EBT 5 Point系统。
用于情绪调节的EBT 5 Point系统。
劳雷尔梅林,EBT

三:更新你的无意识期望

戒毒的第三种技术是根据过去的经验更新大脑中编码的不合理期望。 它们使大脑引发对每日新闻的强烈反应。

这些情绪回路可以采取虚假概括的形式,这些信息可能在某一时刻是真实的,但是大脑将它们视为生活中的事实,例如“我没有力量。”这条信息的隆隆声压力促成了我们强调。

而且,这些不合理的期望可能是错误的联想,也可能是我们以某种不健康的方式应对压力的短暂体验。 大脑记录了这种反应并重复它以应对日常的小压力。 如果我们在真正需要爱情的时候找到食物,就会自动编码,例如“我从暴饮暴食中得到我的爱”,这会促使压力进食。 要是我们 感觉 在一段感情中,编码的信息可能是“我从孤立中得到安全”,产生了几十年的疏远和隐藏的爱人。 这些期望放大了我们 压力化学品 并促进反应性和长期,非生产性压力。

新兴研究表明,这些电路可以被唤醒, 重新激活和更新所以他们是合理的。 当我们改变它们时,大脑的消息传递开始促进压力恢复,帮助我们更快地从令人不安的新闻中恢复过来。 重新引起这些不合理的期望一直是心理治疗的焦点,然而,将这些期望重新定义为 情绪回路 对使用大脑的力量进行改变的兴趣增加了 自我导向的神经可塑性 在临床和健康计划。 用于重新布线的EBT技术,称为 “循环工具”,将这项研究应用于一系列陈述,指导用户快速减轻压力并更新他们的期望。 使用它的关键是一个接一个地说出一个短语,并且停留足够长的时间以使来自潜意识头脑的信息“冒泡”到有意识的头脑中以完成句子。

EBT循环工具

这种情况是......(抱怨情况)我最强调的是......(缩小到一个投诉)我感到生气......我无法忍受......我讨厌......我感到难过......我感到害怕......我感到内疚...当然,我会这样做,因为我的无理期望是......我的合理期望是......(重复三次)

我举个例子。 这是我此时的循环工具:

情况是......政客正在弄乱一切,世界正在崩溃。 我最强调的是......世界正在崩溃。 我对世界正在崩溃感到愤怒。 我无法忍受你不能相信任何人。 我讨厌它们不会做我想让他们做的事。 我感到难过......事情太糟糕了。 我感到害怕......他们会变得更糟......我感到内疚,我感到非常紧张!

当然,我感到很紧张,因为我无理的期望是我得到安全......其他人做我想让他们做的事情。 这是荒谬的! 我不能从别人那里得到安全,做我想让他们做的事情。 这不可能。 我安全地与自己联系并尽我所能来创造生活中的安全和快乐。

在使用这种情感工具的一到四分钟内,我再次感觉良好并且欣赏我在布线方面做了一些小但重要的改进。

四:同情和幽默的力量

第四种技术是检查他人的大脑状态。 当人们处于更紧张的状态(脑状态4或脑状态5)时,关系中的问题最容易发生。 爬行动物的大脑负责,所以不仅情绪极端,而且大脑激活关系功能障碍的循环,例如与他人合并或远离他们。 我们的思维大脑仍处于离线状态 分析情况 迅速陷入迷恋或反思。 我们很容易保持距离 我们自己 来自他人和判断。

当像这样强调时,没有人是“关系材料”。通过认识到你的伴侣处于压力之中,你可以获得同情和使用幽默(例如,“我想讨论这个,但我的爬行动物的大脑现在负责。” )融化压力,加速重新连接的愈合时刻。

试试带点温柔

在动荡的时期我们如何提升我们的精神? 让我们提醒自己,情况的压力是以自己的方式完美的。 它让我们有机会尝试一点温柔,在我们如何处理情绪方面变得更加复杂,从而发现对生活的新热情。 这种热情成为我们对自己,对我们所爱的人 - 以及对我们国家的礼物。

关于作者

Laurel Mellin,家庭及社区医学和儿科临床副教授, 加利福尼亚州,旧金山大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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