不要让压力占上风

不要让压力占上风

什么是压力? 根据态度重建,我已经整理了几十年来进行个人探索的模型,以及作为持牌婚姻和家庭治疗师为个人和夫妻提供咨询,压力意味着我们已经失去了对时间的健康观点,并受到我们压抑的恐惧。 我们被未来和需要做的事情所困扰,并担心我们最糟糕的情况。

我们已经变得如此专注于如何操纵以适应这一切,因为我们不再停下来闻闻玫瑰花或呼吸新鲜空气。 我们拼命地努力控制未知。 当我们没有达到某种内化标准时,我们就很难。 总结起来,我们“强调”了。 这适用于您或您认识的人吗?

我有数据证明我们有压力

我的一个项目是定期查看在我的网站上完成姿态重建“快速问卷调查”的所有人的数据。 到目前为止,8000的人已经参加了调查。 结果显示了我们今天生活中的恐惧,即压力(如做太多,没有足够的时间,感受到压力)。 (点击 选购 如果你想参加免费调查。)

根据态度重建,有三种与三种情绪相关的普遍态度 - 悲伤,愤怒和恐惧。 每种情绪都有四种态度或心理倾向。 调查参与者报告的最强的两个与恐惧情绪有关。

* 70.7%的受访者表示他们将来或过去“一半时间”,“经常”或“大部分时间”。 这可能意味着与您交往的人中不到三分之一实际存在!

* 57.5%表示他们试图控制“一半时间”或更多。 控制其他人和事物或他们自己是未表达的恐惧的指标。 让人惊讶。 我们全神贯注地试图将它们结合在一起,这让我们感到沮丧并对我们的生活质量产生负面影响。

*证实压力在我们生活中占主导地位的另一件事是55.26%的受访者表示“一半时间”,“经常”或“大部分时间”他们对自己做出负面判断。 (这种核心态度与悲伤而不是恐惧有关。)想象一下,你在街上经过的一半以上的人可能会告诉自己他们是某种方式 不是 好的!


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调查结果显示了我们每天经历的压力程度。 我们生活在未来有太多的事情要做,没有足够的时间,试图控制人和事来保持一切,并且因为我们无法完美地完成所有事情而辜负自己。

Seven Stress Busters

以下是您可以采取的七项措施的简短列表,以尽量减少“压力”。

1。 让它物理化。

只要你能尽力颤抖。 有用! 虽然颤抖只是思考并大声重复:

“没关系。” or “一切都会好起来的。”

而不是感到紧张和收紧你的肌肉,用你的身体释放恐惧。 当你感到压力时,让你的身体做自然的事情:摆动,摇晃,颤抖,颤抖,颤抖 - 就像兽医的狗一样。 (视频: 在建设性地表达恐惧的颤抖)

一开始可能听起来很奇怪,但是如果你用脊柱,手臂,手,腿,颈部和下颚的力量来表达情绪能量 - 它会移出你的身体,你会很快感觉到更加冷静,集中,专注。

虽然发抖,但不要激发你的悲观情绪,只需提醒自己:

"感到害怕是可以的。 没关系。 我只是需要颤抖。“

2。 保持特定。

不要让自己立即接受有关一切的想法。

"一步一步来。” or “一心一意。”

当我们感到恐慌时,用“永远”和“永远”这样的词语来加剧我们的恐惧是很常见的,就像“我总是失败”或“我永远不会完成这件事”。

中断对未来和过去的这种想法,以及扭曲和放大问题的其他过度概括。 相反,保持现状并具体。

3。 把它分成几部分。

将大型项目分解为一系列简单的小件,并且一次只能处理一件事。 管理恐惧和生活任务的关键是花时间每天组织起来。

对于您承担的每项任务,首先阐明您的目标。 考虑到这一点,将期望的目标分解为一系列可行的小步骤。 每个步骤都必须足够小,以便您知道可以完成它。

如果您持续列出了何时需要完成的工作,您可以评估当前最重要和最重要的内容。 把你的清单放在一个明显的地方,这样你就可以看到它。 然后就做下一步,在此过程中为自己提供丰富的赞誉。

4。 更频繁地说“不”。

尽可能代表。 对责任邀请更经常说“不”。 过度投入的人倾向于相信,如果他们不这样做,就无法完成。 这源于他们需要控制才能感到安全。 问题是需要负责让你过度刺激和不堪重负。

如果其他人按照自己的方式行事,世界将不会崩溃。 人们不会抛弃你,你仍然会成为一个好人。 练习让别人收拾残局。

5。 不要让你的思绪狂奔。

不断的思绪和喋喋不休贯穿你的头脑,加剧了你的焦虑和压力。 打断这些想法,用令人安心和平静的声明取而代之。 一些例子:

"一切都很好。“
“一心一意。”
“我将来会处理未来。”
“马上来这。”

6。 呼吸。

在这里和那里花几分钟后退一步,让自己恢复活力。 悠闲地散步。 打个盹。

7。 对自己很轻松。

继续打断内心的批评者,而不是给予自己赞赏和赞美。

“我尽我所能."
“我做得很好。”

7。 采用轻松,更有意识的惯例。

做出生活方式选择,帮助您实现定期,轻松的生活。 要感觉更平静,你必须减少你自己暴露的刺激量。 这意味着花更多的时间来减少恐惧或减少焦虑的活动,情境,人物,电影,游戏和其他刺激。

多睡一会儿 幽思。 做温柔的瑜伽,太极拳或气功。 不要错过饭菜。 减少咖啡,能量饮料和冷食品和饮料。 远离凉爽,潮湿和通风的地方。

*****

通过遵循这七个简单的建议,您将能够降低您的压力水平。 每天采取几个婴儿步骤。 把事情分解成可行的步骤,当你停滞时颤抖。 你会发现你喜欢一天中的任何事情,并且可以自愿地以幽默和平静的方式参与其中。

©Jude Bijou,MA,MFT©2018
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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