四种方法可以轻松减少恐惧并增加和平

关于体验和平而不是恐惧

和平是人类六种情感之一。 这与恐惧相反。 当我们经历和平时,我们的注意力在于现在,我们放松,满足,我们的思想仍然存在。 通常认为我们需要冥想才能感受到和平,但事实并非如此。 我们只需要安抚我们的恐惧,自然会出现和平。

根据态度重建,这是对和平情绪相关的四种核心态度的总结,包括感受,思想和行为。 当我们体验和平时,我们的注意力完全在现在,我们观察,允许,参与和享受现在。

体验和平

和平:冷静,沉默,警觉,意识,微笑,充分呼吸

时间:保持现状和具体

关于和平

相反,最主要的情绪是恐惧的人很容易识别。 总的来说,我们是“快速的”,专注于时间和金钱。 我们激动,紧张,焦虑。 有一种瘦的倾向。 在精神上,我们觉得永远不够。 我们在未来,通过做出巨大的过度概括来谈论过去,这只会引起更多的恐惧。

我们倾向于担心 - 分散,困惑,不堪重负,戏剧性,恐慌或控制。 如果你问我们,我们会告诉你,和平是可取但难以捉摸的。

以下是与态度重建蓝图相关的四种与恐惧相关的核心态度。

经历恐惧

恐惧:冷,颤抖,颤抖,紧张地笑,不规则地呼吸

时间:生活在过去或未来,过度概括

关于恐惧

既然“和平”与“恐惧”相反,那么如果我们处理恐惧,和平就会在附近。

那些最主要的情感是恐惧的人很容易认识到。 一般来说,我们是“快速的”,专注于时间和金钱。 我们觉得这是永远不够的。 我们往往是担心 - 分散,困惑,不知所措,戏剧性,恐慌或控制。 如果你问我们,我们会告诉你,和平是难以捉摸的东西。

四种方法可以轻松减少恐惧并增加和平

根据态度重建,这里有四种方法可以轻松减少恐惧并增加和平。 通过仅仅提供一些简单的建议,我相信你很快就会发现你喜欢一天中的任何事情,并且你能够以更加幽默,轻松和平静的方式参与其中。

1。 把恐惧从你的身上抖开,而不是收紧。

情绪只是你体内纯粹的身体感受。 因此,让自己在生理上表达你所感受到的恐惧,而不是收紧。 当我感到紧张,跳跃,激动,或者我的思维每小时跑一百万英里时,我让我的身体做自然的事。 我大力颤抖,颤抖,全身动摇,就像兽医的狗一样。 虽然起初看起来很奇怪,愚蠢或者做作,摇晃,颤抖,让我的膝盖磕磕碰碰,但我几乎立刻感到更放松,集中并且能够集中注意力。

当我晚上无法入睡时,需要回到可怕的电话,或者做一个演示,我躲进浴室,颤抖一两分钟,并提醒自己:“感到害怕是可以的。 我只是需要颤抖“结果几乎是奇迹般的。这一个简单的活动恢复了平静,让我回到现在。试一试!

这是一个演示颤抖的视频。

2。 中断对未来和过去的想法,避免过度概括。

为了使事情易于管理和透视,请不要让自己回到现在。 并具体说明手头的问题,而不是概括你的整个生活,你的关系史,你的性格,世界等等。

单词“时刻“和”决不要“燃料恐惧。同样,将其他未解决的问题纳入您正在努力解决的具体问题就像将汽油放在烧烤上一样。这使得达到令人满意的解决方案几乎是不可能的。

我强烈建议你一遍又一遍地告诉自己安慰。 一天多次,重复这些短语中最具支持性的一个:“一切都会好起来的。 一切都很好。 一心一意。 一切都在自己的时代展开。 我将来会处理未来。 马上来这。 保持特定."

3。 把大项目分成一系列简单的小件,并一次处理一件事。

管理恐惧和生活任务的关键是每天花时间组织起来。 对于您需要完成的每项任务,首先阐明您的目标。 考虑到这一点,将目标分解为一系列可行的步骤。 使每一步足够小,所以你知道你可以做到这一点。

如果您持续列出了何时需要完成的工作,您可以评估当前最重要和最重要的内容。 我把我的待办事项列表放在计算机显而易见的地方,这样我才能看到它。 然后我就做下一步的事情,并为每一次小小的胜利提供自己的赞美。

4。 在生活方式的选择方面,努力建立一个定期,更轻松的日常工作。

获得更多的睡眠。 不要错过饭菜。 减少咖啡和能量饮料。 远离寒冷,潮湿和通风良好的地方。 减少自己暴露的刺激量。

如果你花时间从事不那么可怕或者焦虑的活动,情况,电影或者游戏,并且花更多的时间去做放松的事情,比如温柔的散步,看日落和听平静的音乐,你会感觉更好。

额外奖励 - 映射身体的情绪和感受

芬兰的研究人员进行了一项研究,并根据人们报告情绪感觉的位置提出了红外人体测绘。 这是结果的视频。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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