感到焦虑? 善良可以改变这一点

感到焦虑? 善良可以改变这一点而不是专注于解除自己焦虑的方法,而是专注于祝福他人。 新的研究表明可以做到这一点。

爱荷华州立大学心理学教授Douglas Gentile表示:“四处走动,向世界上的其他人提供善意可以减少焦虑,增加快乐感和社交联系感。” “这是一个简单的策略,不需要花费很多时间就可以融入你的日常活动中。”

研究人员测试了旨在减少焦虑和增加幸福感或幸福感的三种不同技术的益处。 他们通过让大学生在建筑物内走动12分钟并实践以下策略之一来做到这一点:

  • 慈爱: 看着他们所看到的人并为自己思考,“我希望这个人能够快乐。”学生们鼓励他们在思考时真正意味着这一点。
  • 相互联系: 看着他们看到的人,并思考他们如何相互联系。 有人建议学生考虑他们可能分享的希望和感受,或者他们可能会选择类似的课程。
  • 向下社会比较: 看着他们看到的人,并思考他们如何比他们遇到的每个人都更好。

该研究发表于 快乐研究杂志的还包括一个对照组,其中研究人员指导学生观察人们并关注他们在外面看到的东西,例如他们的衣服,颜色,纹理,以及化妆和配饰的组合。 研究人员在步行前后对所有学生进行了调查,以测量焦虑,快乐,压力,同理心和关联性。

哪种技术最好?

研究人员将每种技术与对照组进行了比较,发现那些实践爱心或希望别人感到更快乐,更有联系,更有爱心,更有同情心,并且不那么焦虑的人。 相互关联的群体更具同情心和联系。 向下的社会比较显示没有任何好处,并且明显比爱心技术差。

与其他人相比,与他人相比较的学生感觉不那么同情,关心和关联。 以前的研究表明,当我们对自己感觉不好时,向下的社会比较会产生缓冲作用。 研究人员发现相反的情况。

“从根本上说,向下的社会比较是一种竞争策略,”共同作者,心理学高级讲师Dawn Sweet说。 “这并不是说它不能带来一些好处,但竞争心态与压力,焦虑和抑郁有关。”

研究人员还研究了不同类型的人对每种技术的反应。 他们期望自然心灵的人可能会从慈爱策略中受益更多,或者自恋人可能很难希望别人快乐。 结果让他们感到惊讶。


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“无论你的性格类型如何,这种简单的练习都很有价值,”共同作者,心理学研究生Lanmiao He说。 “将爱心延伸到其他人同样可以减少焦虑,增加快乐,同理心和社交联系感。”

我们与他们

社交媒体就像是比较的游乐场:他赚的钱多于我; 她有一辆更好的车。 虽然该研究没有专门针对社交媒体,但Gentile表示,结果表明比较是一种风险策略。

“几乎不可能不在社交媒体上进行比较,”Gentile说。

“我们的研究没有对此进行测试,但我们常常对社交媒体上看到的内容感到嫉妒,嫉妒,愤怒或失望,这些情绪会破坏我们的幸福感。”

Gentile说,当我们学习或做出选择时,比较效果很好。 例如,作为孩子,我们通过观察他人并将他们的结果与我们的比较来学习。 然而,当涉及到幸福时,比较并不像爱心那样有效,它会不断提高幸福感。

来源: 美国爱荷华州立大学

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