如何控制焦虑,发展内在资源

如何控制焦虑,发展内在资源图片由 格德阿尔特曼 低至 Pixabay

一位前恐惧飞行客户通过电子邮件发送了以下信息:

你教我的是什么奇迹。 我根本没有恐慌。 它运作良好,我想知道它是否可以帮助我完成我的新工作。 我是第一次担任主管。 当有人提问时我不知道答案,我会非常焦虑。 我觉得我在我脑海里。 我的老板说我做得很好。 但是,当我和他说话时,我也有同感。 我考虑过戒烟。 但是,我搬到这里接受这项工作,我无法回头。

到目前为止,这本书一直关注恐慌。 现在让我们来看看焦虑。 恐慌和焦虑之间有什么区别? 在恐慌中,一个人相信他们的生命受到威胁,逃避威胁是不可能的。 由于焦虑,威胁不会危及生命。 逃避是可能的,但它有缺点:它可能涉及妥协或某种成本或损失。 幸运的是,我们可以运用我们用来结束恐慌的相同技巧来结束焦虑。

自我调节迫切需要逃避

当面对面的互动压力时,我的客户感到有逃避的冲动。 如果他遇到逃跑被阻止的情况,他就会感到恐慌。 由于在这种情况下逃跑是可能的,他并没有惊慌,但他担心他会失控,逃跑的冲动会压倒他,他会切断并跑。 如果他这样做,他就会被解雇,他的自尊心会受到损害。

在他以前的工作中,我的客户与同级别的其他人一起工作。 他们经常交换让事情平静的信号。 在他的新工作中,他没有收到他监督的员工的平静信号。 在控制中,他很平静。 但当他无法立即回答问题时,他觉得他无法控制局面。 正如他所说的那样,“我觉得自己已经过了头脑。”压力激素被踢进去,逃跑的冲动威胁要压倒他。

我们怎么能让他在工作中感到舒服? 为了建立合作的基础,我告诉他有关负责调节我们的觉醒的系统,并解释他现在如何安装他在童年时期没有发展的警报衰减机制。

我们的唤醒调节系统被称为 自主神经系统. 汽车 是一个希腊语前缀,意思是“自我”。 Nomic 意思是“管理”或“控制”。因此,这个名称指的是一个自我调节系统,它是我们神经系统的一部分,在我们的意识控制之外自动运作。 自主神经系统有两个部分,一个让我们振作起来,另一个让我们平静下来。


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只有当唤醒的自动调节不起作用时才会发生恐慌。 当您开始经历恐慌时,您可能会尝试有意识地控制您的反应。 但这可能行不通,原因有两个。 首先,当压力荷尔蒙积聚时,你在大脑皮层中的有意识思维能力就会崩溃。 其次,有意识的思想可能不会激活副交感神经系统。 恐慌的解决方案是训练你的无意识程序记忆,位于子皮层,让你自动平静。

链接到平静信号

处理这种情况很简单。 我们所需要做的就是建立一个心理活跃的存在,当他与没有提供平静信号的人面对面时,可以激活他的副交感神经系统。 要做到这一点,我们需要在他的生活中找到一个让他平静下来的人。 他很快找到了一个人,一个随和的,非判断性的朋友。 我告诉他,当他和这位朋友一起感觉他的警卫失望时,这表明最大的副交感神经系统激活。 他说他做到了。 这使她成为了解工作挑战的理想人选。

我们一起开始寻找将她的面部,声音和触摸的平静信号与他的工作环境联系起来的方法。 我让他记得和她在一起。 我让他想象她正拿着一张他脸上的员工的照片。 几秒钟后,他的朋友平静的面孔与员工的非平静面孔之间建立了联系。 此链接将员工的面孔中和为威胁。 然后我让他想象与他的朋友谈论这张照片(将她的声音的平静质量与具有挑战性的情况联系起来)。 然后在谈话时,我让他想象她给了他一个让人安心的感觉。

为了获得额外保护,我们将她的面部,声音和触摸与Homer Simpson无法回答员工问题的卡通联系起来。 然后,我们将这位朋友的品质与荷马的形象联系起来,担心他会在新工作中担任这个问题。

接下来,我们转向他的老板。 我们将朋友的脸,声音和触摸与老板的脸相连。 由于我的客户经常害怕他的老板会说什么,我们更进一步。 我没有想象她拿着老板说话的照片,而是让他想象她正拿着手机播放老板说话的视频。

另一位客户通过电子邮件发送给我

我需要帮助解决社交焦虑和团体/公共演讲。 我使用这些技巧来控制飞行时的焦虑。 我希望这些技巧也适用于其他形式的焦虑。

需要控制

如您所见,当我们缺乏自动报警衰减时,我们会尝试控制事物,以免发生任何警报。 虽然这通常是由于童年时缺乏适应性照顾,但控制的需要可能是商业或法律等职业的一个优势。 我的客户就是这种情况,他作为会计师工作了几年。 他非常聪明,很快就学会了为他提供服务的企业的运作,并很快成立了自己的公司。

因为他擅长控制事物,所以他的事业蓬勃发展。 他雇佣了越来越多的员工,其中一些人是年纪较大,经验丰富的商人。 即使他们是他的员工,他的羞怯也很难与他们互动。 他没有在他的电子邮件中解释这一点,但在谈判合同时,他只有在觉得自己处于支配地位时才能保持目光接触。 当对自己不太确定时,视觉脱离使他陷入了较弱的谈判地位。

就像我的第一个客户一样,他在商业环境中感到不舒服,因为在这个角色中,他从与他交往过的人那里收到的信号并没有使他平静下来。 看着他如何感到舒服,我发现他确实有内部资源可以使他平静下来。 问题是这些资源在他做生意时并不活跃。 为了减少他在商业环境中的焦虑,我们将他的内部资源与商业环境以及与之相关的各种挑战联系起来。

公开演讲时,我们可以预防压力荷尔蒙的释放吗? 当然。 他有一只狗。 我们知道,当我们与狗互动时,我们会释放催产素。 为了准备公开演讲,我让他提前去了房间,并将他的狗的心理形象投射到房间的各个表面上。 我希望他把他的狗的注意力的脸埋进这些表面,这样当他在演示时自然地环顾房间时,他的狗的嵌入图像会刺激催产素的释放。

如果他开始感到焦虑,他只需要想起一个激活他的副交感神经系统的人,并将那个人脸部的图像投射到那些相同的表面和一些在他说话时会看到的物品。

为了在谈判期间提供额外的防止恐吓的保护,我们将我的客户会见的人的假想手机视频与刺激他的副交感神经系统的人的面部,声音和触摸联系起来。

他还提到了在他无法提前准备的情况下调节焦虑,因此我们致力于建立自动报警衰减。 在接下来的几天里,他不是试图避免对焦虑的意识,而是寻找它,以便他能够在最低的可感知门槛上注意到它。 然后他立刻想到了平静的人刚走进房间。 他想象着那个问候他的人,来到他面前,给他一个友好或深情的感觉。

开发内部资源

本书中的技巧还可用于管理个人关系引起的焦虑。 虽然人际关系有时很紧张,但人类仍然需要它们。 我们不能总是依靠浪漫的伴侣,配偶,朋友或家人来平息我们; 事实上,有时这些关系是额外压力的来源。 更好的关系的明显答案是开发内部资源,在需要时激活我们的副交感神经系统。

不管怎样,报警衰减取决于其他因素。 唯一的问题是,平静的人是否身在我们身边或心理上是否在我们体内。

当另一个人的存在导致你的警卫失望时,搜索你的记忆。 如果你不记得这样的时刻,请记住一个你真正放心的人。 将这个人的面部,声音和触觉与生活中的每个关系挑战联系起来。

汤姆·邦恩的©2019。 版权所有。
转载出版者许可,
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com

文章来源

恐慌症:结束恐慌,焦虑和幽闭恐惧症的10日计划
汤姆邦恩

恐慌症:由Tom Bunn结束恐慌,焦虑和幽闭恐怖症的10日计划如果你可以通过攻击大脑的不同部分来阻止恐慌怎么办? 经过多年努力帮助患有恐慌和焦虑的患者,获得许可的治疗师(和飞行员)Tom Bunn发现了一种高效的解决方案,它利用了一部分大脑不受压力激素的影响,这些激素会轰击一个经历恐慌的人。 作者包括处理常见恐慌触发器的具体说明,例如飞机旅行,桥梁,核磁共振成像和隧道。 由于恐慌严重限制了生命,Tom Bunn提供的程序可以成为真正改变生活的人。 (也可用作Kindle版和有声书。)

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关于作者

船长Tom Bunn,MSW,LCSW船长Tom Bunn,MSW,LCSW, 是恐慌症的主要权威,SOAR公司的创始人,为飞行中的恐慌症患者提供治疗,以及作者 SOAR:对恐惧飞行的突破性治疗. 了解更多关于作者Tom Bunn的作品 网站
http://www.panicfree.net/

视频与Tom Bunn上尉:克服对飞行的恐惧

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