压力如何帮助您获得更好的成绩

压力如何帮助您获得更好的成绩。 不要冷静!
如果让它为您工作,压力可能是您的秘密武器。 shutterstock.com

三分之二的年轻人 经历考试压力水平 心理健康组织ReachOut将其描述为“令人担忧”。

研究表明,高水平的考试压力会干扰注意力并降低注意力 工作记忆,导致性能降低。 焦虑和压力的早期经历也可以为 心理健康问题 在成年时期。

但是,我们如何看待压力实际上可以改变它影响我们的方式。 研究表明,如果我们认为压力是一种有帮助的应对措施,可以在遇到挑战时提高我们的绩效,那么它可以成为对我们有利的工具。

从好压力到坏压力

当我们遇到具有挑战性的事件时,压力是一种正常的体验。 在学习新知识,开始新工作或参加比赛时,我们会遇到压力。

我们对“压力”的体验实际上是我们的身体使我们准备好应对挑战。 压力反应会增加压力,因此很有帮助 氧气给大脑 并提高注意力,重点,精力和决心。

种族中的跑步者需要“施加压力”才能成功参加比赛。 坐在检查室的年轻人也需要它。

研究表明,清楚自己的感受的人 更容易成长 焦虑和压力,并可能利用这些来达成目标并在工作中找到满足感。


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跑步者需要压力才能成功,学生也需要考试。 shutterstock.com

压力和焦虑可以为您服务。 但是当我们将事件评估为 威胁而不是挑战 当我们认为我们没有足够的资源来应对时。

考试通常被视为威胁,因为与我们有关的潜在伤害或损失 自我价值,身份,承诺,目标和梦想。 如果失败,我们认为我们是失败,我们可能永远也无法获得我们希望的未来。 我们的生命危在旦夕。

我们如何使压力变好?

简而言之,如果我们相信压力是好的话,压力会很好。 如果我们发展,它将对我们有用 心态 压力可以帮助我们 表现,健康和福祉 (而不是认为它使人衰弱)。

In 美国的一项研究,一组年轻人在参加考试前已获得有关压力的信息。 阅读材料解释了压力无害,但它可以帮助我们应对并表现得更好。 另一组人被告知,不要理会压力,压抑自己的情绪。

研究人员发现,第一组的考试成绩(平均提高了5分)比使用忽略和放松方法的一组更好。

在另一 考试压力的研究,将压力视为机会并用于自我成长的学生可以提高表现,并减少情绪疲惫。 但是将压力视为威胁的学生却有所减少 努力与表现.

压力如何帮助您获得更好的成绩
学习会改善您的资源,因此当压力来临时,您可以利用它们。
来自shutterstock.com

这些研究没有研究如何消除考试压力。 相反,他们研究了学生对它的反应方式的变化。 这里有一些技巧,可以帮助您发挥压力。

使压力为您工作的四种方法

1。 读懂你的身体

开始阅读您的压力反应,以帮助您应对挑战。 与其将其视为威胁,不如将其视为威胁 作为应对工具。 遇到压力时,您可以对自己说:

我感到有点不舒服。 我的心脏跳动更快,但是我的身体让我准备好比赛。

2。 重构事件的意义

与其将考试视为威胁,不如将其视为挑战。 之所以将它们视为威胁,部分原因是因为您的整个未来,身份和价值似乎受到威胁。 这不是真的。 考试只是您一生中很小的一部分,不会决定您的整个未来。

总会有其他选择,不同的途径和机会。 王薇薇未能加入奥林匹克滑冰队,而成为举世闻名的服装设计师。 有时,我们想象的路径看起来有些不同。

并非所有旅程都是直途的,最好的旅程可能会改道。

3。 接受压力和负面情绪

人们应对压力的一些常见方法是尝试放松,忽略压力并尝试减轻压力。 这些 方法实际上强化了压力是“不好的” 而不是接受它是自然而有益的回应。 这些方法也导致 表现不佳和情绪疲惫.

与其忽略情绪,不如感受它们,接受它们,然后尝试利用它们来发挥自己的优势。 您可以对自己说:

我有这种感觉,因为这个目标对我很重要,而我的身体也有这种反应,因为它使我准备好执行。

4。 添加到您的资源

显然,只有拥有足够的资源来应对,改变心态才有帮助。 就像一名即将参加比赛但尚未受过训练的运动员。 花时间学习,以不同的方式学习(阅读,用自己的语言写出想法,谈论想法,画出想法),并给自己时间去实践这些想法。

完成此操作后,您的压力响应便会利用这些资源。

当我们面对新的挑战并成长为一个人时,压力将始终存在于我们的生活中。 当我们将低水平压力视为威胁时,它就会成为一种威胁。 我们没有应付,这是错误的信号,这些感觉是错误的,我们应该撤退。 这不是真的。

但是,如果您在不同的环境中长时间感到严重的压力和焦虑,则应该去看医生并获得支持。

关于作者

曼迪谢恩,讲师,教育学院, 埃迪斯科文大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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