深度睡眠如何缓解焦虑的大脑

深度睡眠如何缓解焦虑的大脑

一项新的研究表明,尽管一整夜的深度睡眠可以稳定情绪,但失眠会导致焦虑水平上升30%。

研究人员发现,睡眠类型最容易使人平静并重新设置睡眠。 焦虑的大脑 深度睡眠是一种深睡眠,也称为非快速眼动(NREM)慢波睡眠,是一种神经振动高度同步,心率和血压下降的状态。

加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授,该论文的高级作者马修·沃克(Matthew Walker)说:“我们已经发现深度睡眠的一种新功能,该功能可以通过重组大脑的连接来减少一夜之间的焦虑。” 自然人类行为.

“深度睡眠似乎是一种自然的抗焦虑药(焦虑抑制剂),只要我们每天晚上都能得到。”

这些发现提供了迄今为止睡眠与焦虑之间最强的神经联系之一,并且还指出睡眠是治疗焦虑症的一种天然的非药物疗法。 健康专家已经诊断出约有40百万美国成年人患有焦虑症,并且这种疾病在儿童和青少年中呈上升趋势。

“我们的研究强烈表明,睡眠不足会加剧焦虑水平,相反,深度睡眠有助于减轻这种压力,”人类睡眠科学中心的博士后研究员埃蒂·本·西蒙(Eti Ben Simon)说。

深度睡眠可减轻焦虑

在一系列使用功能性MRI和多导睡眠监测仪进行的实验中,研究人员对18年轻人的大脑进行了扫描,他们在整夜睡眠后和不眠夜之后观看了激动人心的视频剪辑。 研究人员在每节课后通过称为状态-性焦虑量表的问卷测量了焦虑水平。


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经过一个晚上 没睡觉,大脑扫描显示内侧前额叶皮层关闭,通常有助于控制焦虑,而大脑更深的情感中心过度活跃。

沃克说:“没有睡眠,就好像大脑在情感加速踏板上太重了,没有足够的制动。”

经过一整夜的睡眠后,研究人员通过戴在头上的电极测量了参与者的脑电波,结果显示焦虑水平明显下降,尤其是对于那些经历了慢波NREM睡眠的人。

西蒙说:“深度睡眠已经恢复了大脑的前额叶调节机制,该机制调节了我们的情绪,降低了情绪和生理反应能力,并防止了焦虑升级。”

即使是细微的睡眠变化也很重要

除了衡量18原始研究参与者的睡眠与焦虑联系之外,研究人员还在另一名30参与者的研究中复制了结果。 结果再次表明,夜间睡眠较多的人第二天的焦虑水平最低。

此外,除实验室实验外,研究人员还进行了一项在线研究,跟踪了各个年龄段的280人在连续四天中睡眠和焦虑水平的变化情况。

结果表明,参与者从一晚到下一夜的睡眠量和睡眠质量预测了第二天他们会有多焦虑。 即使每晚细微的睡眠变化也会影响他们的焦虑水平。

“患有焦虑症的人通常会报告患有 睡眠不安,但很少有人将改善睡眠作为降低焦虑的临床建议。”西蒙说。 “我们的研究不仅建立了睡眠与焦虑之间的因果关系,而且还确定了我们需要的那种能够使过度焦虑的大脑平静的深层NREM睡眠。”

在社会层面上,“研究结果表明,大多数工业化国家的睡眠减少和这些国家明显的焦虑症升级可能不是偶然的,而是因果相关的,”沃克说。 “绝望与希望之间最好的桥梁是睡个好觉。”

以下是恢复睡眠的五个提示:

  1. 即使每天睡不着觉或睡在床上,每天都应在同一时间上床睡觉并醒来。 周末.
  2. 保持卧室温度凉爽; 大约华氏65度,最适合让您的身体冷却入睡。 如果脚冷,请穿袜子。
  3. 睡前一个小时,调暗灯光并关闭所有电子屏幕和设备。 遮光窗帘很有帮助。
  4. 如果您无法入睡,请起床并安静地做些放松的事情,直到再次渴望睡觉。 然后,回去睡觉。
  5. 1 PM后避免使用咖啡因,切勿轻易上床睡觉。 酒精是一种镇静剂,镇静不是睡眠。 它还会阻塞您的REM梦觉睡眠,这是睡眠周期的重要组成部分。

原始研究

作者简介

主要作者埃蒂·本·西蒙(Eti Ben Simon),人类睡眠科学中心的博士后。 资深作者Matthew Walker,加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授。


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