生活中的日常压力会导致令人担忧的想法。 公关形象工厂
新年带来了希望和焦虑。 我们希望事情对自己和我们所爱的人更好，但担心他们不会成为现实，并想象可能会遇到的一些问题。 更广泛地说，我们可能会担心谁会赢得选举，甚至我们的世界能否生存。
事实证明，人们总是担心。 我们的大脑不断想象着满足我们需求和可能阻碍他们发展的未来。 有时这些需求中的任何一个可能会相互冲突。
令人担忧的是，当重大计划变得更好时，我们却将注意力转移到没有好的效果上。 紧张，不眠之夜，全神贯注和分散注意力的事情，担心的影响是无穷无尽的。 但是，有多种方法可以驯服它。
RedFern 医学与人口与定量健康科学教授，我已经向医生和患者研究并教授了心身原理。 我发现，有很多方法可以使人安静，而其中大多数方法只是基于一些简单的原则。 了解这些内容可以帮助您创造性地实践日常生活中的技术。
当我们忙碌时，在当下更快乐的时刻比较容易。 但是，当我们的思想没有什么可关注的时，他们就会倾向于担忧和担忧。 altanaka / Shutterstock.com
我们的大脑破坏了现在更快乐的时刻
我们都经历了短暂的时刻，有时我们的注意力只是毫不费力地专注于我们所做的事情。 实时进行的研究证实了 增加幸福 当人们可以将注意力集中在他们正在做的事情上，而不是在思想上徘徊时。 那么，我们离开我们的思维去徘徊于诸如 半天，尽管幸福的代价.
原因可以在链接的大脑区域（例如默认模式网络）的活动中找到， 当我们的注意力不集中在任务上时变得活跃。 这些系统在意识的背景下运作，设想与我们的需求和愿望相适应的未来，以及 计划如何实现这些目标.
人脑已经进化为自动执行此操作。 规划稀缺性和其他威胁对于确保生存至关重要。 但是有一个缺点：焦虑。 研究表明有些人 喜欢电击 离开他们的思想。 听起来有点熟？
我们的背景思维对于在世界范围内运营至关重要。 有时是 我们最具创意的图像的起源。 如果不加注意地接管精神病院，我们就会感到不安。
正念是观察我们大脑活动的一种做法，既可以实时洞察到心理操作系统的默认功能，又可以提供 自我调节的能力.
这项研究表明，注意力集中，工作记忆和思维游荡意识的增强仅在经过一段时间后才发展 数周的正念训练。 类似地，影像学研究表明，这种训练减少了默认模式的活动并丰富了有助于 注意和情绪自我调节.
进化将生存置于幸福之上
该计划的默认值为 我们进化史的一部分。 它的价值体现在它毫不费力的持久性和普遍性上。 诸如瑜伽和正念之类的身心锻炼计划表明，人们渴望着现在的快乐时光。
我们如何利用注意力 对我们的情感幸福至关重要，并且许多身心程序都基于训练我们的思维以这种方式变得更加熟练。
例如，正念训练要求学生将注意力转移到呼吸上。 尽管这看起来很容易，但思想却顽强地抵抗。 因此，尽管一再做出决定，一个人发现，在几秒钟内，注意力毫不费力地默认为计划白日梦。
刚 认识到此功能是进步.
在那些确实设法超脱地注意到这些想法的时刻， 他们对过去和未来的顽固关注 变得清晰。 规划的半警惕（“这里可能出什么问题？”）的方向也变得很清楚。
我们开始注意到，这种希望，比较和遗憾常常与家人和朋友，工作和金钱有关–关系，地位和权力的主题对于部落灵长类动物的生存至关重要。 所有这些都以我们逝世的背景知识为背景。
我们的身体要注意
传统的冥想教学归功于我们 每天对身体紧缩的不安 自然伴随着 叙述中的失落，失败和未实现的梦想。 在处理日常需求时，通常不会注意到这种紧张气氛，但是其背景不适感使我们在寻找诸如小吃，屏幕，饮料或药品之类的更令人愉悦的东西时寻求缓解。
我们脑海中未注意到的默认模式可能会迫使我们在饮料，小吃或电视（或全部三者）中寻求安慰。 BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
正念让我们更加 意识到这些事 并重新将注意力转移到感官上。 从本质上讲，这些都是面向当前的，因此几乎是陈词滥调的“当下存在”的成语。
因此，当您注意到自己的紧张和沉迷于焦虑的想法时，请尝试将注意力转移到呼吸的感觉上，无论您在体内的任何位置看到它。 身体的紧张自然会随着注意力的转移而消失，随之而来的是一种更加平静的感觉。 不要期望注意力会留在那儿。 不会的。 只要注意，注意力又回到了烦恼，然后轻轻地使它恢复呼吸。
尝试几分钟。
仅关注呼吸的移动方式就可以改变大脑状态-甚至可以在工作中做到这一点。 fizkes / Shutterstock.com
其他身心程序也使用类似的原理
设计比较所有培养正念的技术的研究几乎是不可能的。 但是，我作为多个流行的身心程序的从业者，临床医生和研究人员超过四十年的经验表明，大多数技术都使用相似的原理来恢复当前的时刻。
例如，瑜伽和太极拳直接关注伴随运动顺序的感觉流。 相比之下，认知疗法等系统 自悲，祈祷和可视化通过更加令人放心的想法和图像来反驳周围叙事的令人不安的语气。
只需一点练习，就可以在活动过程中更明显地体现出这种普遍的心理倾向以及转移这种倾向的能力。 引起的唤醒减少意味着 压力相关的激素消散， 随着人们在这里更快乐，诸如XNUMX-羟色胺和多巴胺之类的感觉良好的物质可以在大脑中得以恢复，现在被编织到日常生活中。
关于作者
医学和人口健康科学教授James Carmody， 马萨诸塞大学医学院
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