越过恐惧阴影的舒适区,发现自信和内心的平静

越过恐惧阴影的舒适区,发现内心的平静
图片由 鲁迪和彼得·斯基特蒂安

恐惧只有在思想允许的范围内。”
—日本谚语

前一章 我们谈到了提高意识水平的重要性。 现在,我们需要研究可能面临的一些挑战。 其中有几种,但它们都是基于某种形式的恐惧。

蛇与绳

有一次,一个少妇在黄昏时沿着乡间小路走。 既不是充满阳光,也不是漆黑的夜晚。 她只有足够的光线留在小路上,看不见任何颜色,只有灰色的形状和阴影。

在前方,她看到路上有东西,又长又薄。 一条蛇!

她的心脏跳动,呼吸变得浅而急促。 她被恐惧冻住,瘫痪了,无法前进,害怕在黑暗中聚集自己的脚步。

然后她想起她的背包里有一个手电筒。 她握了握手,将其拔出并打开了电源。 现在她可以摆脱危险了,明天再确定蛇会消失的时候再试一次。 然而,首先,她谨慎地将光束对准小路上可怕的形状。

光芒照到蛇上的那一刻,她看到那只不过是一条旧绳子,躺在路上,被尘土抛弃了。

救济缓和了她。 恐惧一出现,恐惧就消失了。 她轻笑自己的愚蠢,继续前进,快乐而无惧。

〜当代故事,最初由哲学家讲述
阿迪·桑卡拉(AdiŚańkara)(公元788年– 820年)

这个故事就是我们的故事

我们就是那个年轻的女人,这个故事就是我们的故事。 这条路是我们人生的旅程。 黄昏时昏暗的光线是我们所居住的意识的普通水平。 蛇代表着我们的全部幻想,假设,嫉妒,恐惧,痴迷,痴迷,这些都是基于半数了解的信息和不完整的知识。 手电筒发出的光是真实而完整的知识的照明。

我们的理解的转变发生在智慧阐明情况的那一刻。 光线立即消除了错误的理解,这消除了恐惧的阴影,而无需进一步的努力。 这是因为“恐惧蛇”从未出现过。 它只存在于我们的想象中。 在前面的道路上,只有一根绳子昏暗了。 知识之光使之变得清晰,消除了恐惧。

梵文对恐惧有什么启示?

梵文中的“恐惧”一词是“巴哈姆”。

Bhayam”,表示恐惧,惊慌,恐惧,恐惧。


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杰出的梵语学者和贤者帕尼(Pāṇini)好奇地告诉我们“在恐惧中存在恐惧”。

他这是什么意思? 帕尼(Pāṇini)告诉我们,只有在恐惧时,您才会经历恐惧。

换句话说,他说的是恐惧在蔓延。 这种恐惧本质上是非理性的。 当某种明显的触发出现时,它就以一种无名的恐惧而出现,但是当在恐惧的幻觉“原因”上照亮一点光时,它就会崩溃。 他告诉我们,这种恐惧是其自身原因。 当我们转移注意力时,恐惧就消失了。

富兰克林·罗斯福(FDR)总统在1933年的就职演说中谈到了这种恐惧,

“……让我坚定地相信,我们唯一需要担心的就是恐惧本身–无名,无理,不合理的恐怖,它使将撤退转化为前进所需的努力陷入瘫痪。”

被提及的恐惧是一种毫无根据的虚假情绪,使我们瘫痪或使我们在其咒语下说话。 罗斯福回应了帕尼尼和梵文关于恐惧的古老智慧。

这种恐惧使意识信心得以消除。 但是,在开始实现这种方式之前,让我们先看看几种不同类型的恐惧,这些恐惧实际上是有用的,并且在现实中有基础。

两种有用的恐惧

目的还有其他两种类型的恐惧经历。

首先是对实际立即和当前危险的战斗响应。 这是一种生存机制。

这种恐惧反应是在感知到威胁的情况下触发的。 它瞬间在体内泛滥。 这种反应旨在通过将肾上腺素充斥我们的​​身体,使我们尽快摆脱危险,使我们头脑中任何与情况无关的想法都清除。 它使我们逃避了对生命和肢体的任何直接威胁。 如果有危险威胁,这正是我们想要的回应!

当我们被要求在他人面前表演或做某事时,第二类有用的“恐惧”经历就产生了。 这种期待形式可以使我们尽力而为,并且可能会非常有用。 它使我们摆脱了通常的考虑,因此我们可以进入可以发生魔术的创造性“表演空间”。 这是对我们观众的一种尊重。 演员,歌手,演说者和舞者都知道这个空间。

但是,我们都知道它可能会失控,并可能导致性能焦虑。 怯场会使我们瘫痪并干扰表演,而不是增强表演。 对表演的健康期望被转化为“蛇惧”。 尽管我们实际上没有面对老虎在舞台上追我们的威胁,但这是我们的身心反应。

这是我们现在必须解决的毫无根据的恐惧。 正是“蛇恐惧”在现实中没有根据。 我称它为恐惧阴影。

恐惧之影

自觉自信就像太阳,而恐惧阴影就像是遮盖阳光的云彩; 本质上扭曲了现实。 太阳总是在那儿,光芒四射,但是在阴天,好像太阳已经消失了。 我们通常不会将恐惧视为阴影。 我们通常认为恐惧有其自身的现实。 这种假定的事实根本就是不正确的。 实际上,我们越是克服虚幻的恐惧,似乎就越能增强和成长。

当我们由于无知而离开阳光进入恐惧阴影的暮色世界时,能量被滥用并产生了相反的体验。 因此,在恐惧阴影下,我们没有与自己内在的存在和核心价值观的力量相联系,而是缺乏自我知识,也不清楚我们到底是谁。 我们发现自己没有消极的积极态度,而是陷入消极情绪。 在恐惧阴影下,勇气变得恐惧,爱变得冷酷而冷漠,简单变成复杂,创造力变得狭窄而缺乏想象力。

舒适区

许多人陷入了恐惧阴影。 实际上,对于某些人来说,恐惧之影可以使他们的整个生活变得黑暗。 为了生存,我们在我们周围创建了一个“舒适区”。 在这个舒适区域内,我们可以有效地移动,行动和说话。 我们可以经营公司或国家,可以组建家庭或指导足球队。

但是,当我们被推到那个舒适区的边缘时会发生什么? 这是我们经过测试的时间。 在舒适区域的极限处,我们开始感到不安和不舒服的感觉,例如责备,冷漠,恐惧,愤怒,借口和许多其他事情。 我们都有默认位置。

普通的禅修者在一切平静和安静时会经历幸福与和平,而在邻居开始鼓练习时会感到愤怒和沮丧,那又如何呢? 或者是一位成就卓著的年轻女人,她效率高,能干,努力工作,但是当同事对她的工作作出判断后,就会变得自负。

在新情况下,有些才华横溢的聪明人会受到社交焦虑的困扰。 有一些才华横溢的艺术家可以在练习室中完美表演,但找到借口避免在公共场合表演。

清单继续。 这些人被推到舒适区的边缘。

恐惧屏障

实际上,舒适区的边缘是一个能量屏障,它出现在我们反复避开未知,不舒适和不熟悉的地方。

这就创建了恐惧屏障,它在一个看不见的限制范围内保持着明显的效率,成功,技能和成就,因此当我们被陌生,令人惊讶或具有挑战性的事物所推动时,我们可以分崩离析。 这甚至可能会严重影响我们的身心健康。 人际关系会受苦,自尊心会消散,等等。

如果我们学会越过恐惧壁垒怎么办? 假想线的另一面是什么? 自由,创造力,力量,成长和自信心。

我发现了一种有效的方法,可以从恐惧阴影下走出并越过恐惧屏障。 我没有拜访耍蛇人,而是提议参观手电筒商店!

这个过程是使我们的注意力从恐惧中移​​开,而是根据智慧建立自己。 这是将我们所有虚幻的蛇变成无害的绳索的光。 它使我们能够自信而勇敢地走上通往幸福,力量,成功和成就的道路。

将虚幻的蛇转化为无害的绳子

本章中的所有做法都是在暮色转暗之前打开手电筒的一种方法。 如果我们通过知识,智慧和实践来增强自己,那么当我们需要他们摆脱恐惧壁垒并遵循我们真正的宏伟自我时,我们将拥有韧性和资源。

最好的练习时间是在您似乎不需要时。 在困难时期建立起一种做法,这样您就可以为处于挑战时期的人做好准备。 轻松时光适合练习,以便我们在充满挑战的时刻做好准备。 这就是我们学习和成长的方式。 我们必须像跑步者一样,或者像在主要活动之前做准备的公众演说家一样。

那么,我们应该怎么做? 在本章中,这些实践旨在建立对静止的便捷访问。 静止是养育自己的关键素质。

在恐惧方面,练习内在的平静似乎是违反直觉的。 但是,恐惧取决于运动。 它是持续活动的一种形式。 因此,解毒剂是镇静剂。 将这种“恐惧蛇”变成绳子的知识的力量和知识之光,来自于这种强烈的内在静止点。

您的安静习惯会减轻恐惧,使您稳定而有弹性。 拥有内在的宁静,将使您能够成长并发现自己内在的新潜力。

内在平静的实践

锚点

锚点可以帮助您建立一个强大而稳定的内部静止点。 这仍然是你内心的一个地方,超越了beyond不休,思想的不稳定和不断变化的感觉。 它仍然是平静,平静,沉默和和平的。 在这一点上,您可以准确地观察世界,并可以随时响应以采取有效措施。

每天至少练习一次或两次,持续两分钟。 尝试将其作为生活的一部分。 从两个星期开始。

坐在椅子上放松身心。

睁大你的眼睛; 让自己感知形式,形状和颜色 没有命名它们。

慢慢深呼吸,然后呼气。 重复此缓慢的深呼吸两次,每次呼气时放松。

注意坐在椅子上的身体。

感觉脚接触地板。

感觉您的衣服触及皮肤。

感觉空气接触到您的脸和手。

让聆听打开并扩大; 聆听头脑中的任何想法; 聆听而不会命名任何声音。

扩展您的意识,涵盖所有声音,人物,物体,整个环境以及其他。

观察员

这项练习是为了在面对变化的情绪时保持镇定。

每天至少练习一次此练习,持续两分钟:

坐在椅子上放松身心。

慢慢深呼吸,然后呼气。 重复此缓慢的深呼吸两次,每次呼气时放松。

到达内在的静止点并在那里休息。

留在现场感受一切感受; 看着他们兴衰。 保持现状,不要发表任何评论或叙述。

保持静止并呈现出情感; 如果有评论,意见 审判就产生了,也让他们通过。

留在现场,并作为见证或观察者观察所有感受。

视而不见的目击是关键。 感觉可能是积极的,幸福的,消极的,不舒服的或相对中性的; 继续让他们上升和下降,同时保持为见证。

手电筒

本练习改编自 Taittiriya奥义书。 它涉及打开智慧手电筒。

每天至少练习两次。

暂时停止正在做的事情。 至少深呼吸一次。

想想您认识的人或您听说过的人,认为您是明智的人。

故意问自己:“那个聪明的男人现在会怎么想?” 询问是重要的事情; 释放对任何特定答案的任何期望,并保持开放和安静。

扩张

先前的练习(锚,观察员和手电筒)旨在在困难时期和挑战来临时进行练习。

这种练习“扩展”是针对您被推到舒适区边缘的时候。 结合其他三种做法,它可以帮助您增强肌肉,使其越过恐惧屏障。

扩展练习是关于保持现在和静止,同时聆听那些超出恐惧屏障外部界限的情绪。 这些情绪会使我们回到舒适的区域。

当您感到被推到舒适区边缘的挑战时,请练习一下。

停止您正在做的事情,并通过感觉自己的脚在地板上而接地。 即使在压力下也要从头到脚注意整个身体。 这将带您进入现在。

慢慢深呼吸,然后慢慢呼气。 重复此缓慢的深呼吸两次,每次呼气时放松。

变得内在的平静。 见证身体和心灵中具有挑战性的情绪反应。 这可能需要一些时间才能适应,因此请保持呼吸,保持意识并观察情绪的发展。

然后,让聆听扩展到超越身心的思想和感觉,感觉自己的扩展和成长超过情感反应。 感觉意识包含了这些情感挑战。

每次将注意力和聆听重新吸引到情绪中时,请再次释放,并逐渐放松意识并聆听。

您可能会发现在进行轻微步行时尝试此练习很有用。 身体活动可以帮助将精力从充满挑战的感觉中转移出来。

©2020 by Sarah Mane。 版权所有。
经书摘摘自:自觉自信。
出版商:Findhorn出版社, 一个divn。 的 国际机场内的传统。

文章来源

自觉自信:运用梵文智慧找到清晰和成功
莎拉·曼恩(Sarah Mane)

自觉自信:运用梵语的智慧寻找清晰与成功莎拉·曼恩(Sarah Mane)利用梵文的永恒智慧,提供了一种实用的增强信心的系统,该系统源自梵文概念的最深层含义,并附有实际练习。 她概述了“自信心”的四重能量,并展示了如何找到同情心,自我指导和自我授权的稳定内在来源。 (也可以作为有声读物和Kindle版获得。)

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关于作者

莎拉·曼恩(Sarah Mane),《自觉自信》作者莎拉·曼(Sarah Mane)是梵文学者,对梵文的智慧作为生活掌握的实用手段特别感兴趣。 她以前是一名教师和学校行政人员,如今是一名转型和行政教练。 访问她的网站: https://consciousconfidence.com

视频/采访:与莎拉·曼恩(Sarah Mane)的永恒智慧:了解恐惧的阴影

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