不允许Covid19感染您的思想

不允许Covid19感染您的思想
图片由 格德阿尔特曼

几个月前,当我们躲到适当的地方,与他人保持距离并消除社交聚会时,我们的世界已经被忽视。 由于运动场,街道和邻里体育馆安静而无人居住,我们发现自己没有参照框架来应对这些曾经改变的世界的末日变化。 这是否意味着焦虑,压力,沮丧和惊慌现在已成为生活中不可避免的部分?

答案是肯定的!

让我们从一个基本的自我指导假设开始:人类讨厌-绝对讨厌-感到失控和脆弱。 我们是本能的生存机器,因此当我们感到威胁或失去控制时,我们便开始动员我们的资源,以减轻脆弱性,增强控制力。

在正常情况下,这可能会转化为在我们的房屋中安装警报系统,扣紧安全带或服用维生素。 但是对于Covid19,我们的典型控制策略已不堪重负。 就像家用断路器会因过载而过载时会“跳闸”一样,我们的情感断路器也已跳闸。

焦虑和忧虑是双胞胎。 您会看到一个没有另一个。 当我们感到失控时,担心成为我们的首选策略。 然而,这是一种长期的,反刍的忧虑,产生并维持了焦虑。

我们为什么要对自己这样做?

也许您正在阅读此书,认为担心是有道理的,尤其是担心未来的混乱。 从表面上看,这似乎是可行的和明智的,但是从心理上讲,伴随着令人担忧的忧虑,您将付出不可避免的情感代价。 这叫做焦虑。

那么,回到问题为何? 简单的答案是,当我们感到失控和不知所措时,我们认为我们必须做某事-任何事情! 令人担忧的是,我们正在做某事。


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不幸的是,烦恼变得烦恼。 您运行的仓鼠轮子越多,转动轮子的速度就越快,您就越焦虑,并且感觉越失控。

好吧,那我们怎么不再担心呢?

首先,将正常的焦虑与神经性的焦虑和焦虑区分开来很重要。 面对现实吧,除非您生活在一个山洞里,否则您会因这种病毒的传播而感到一些压力,焦虑和担忧。 正常(也许更好的话可能是“可以理解的”)忧虑/焦虑可以定义为对这种流行病的相应反应。

目前存在一定比例的反应, 不是 未来“怎样”。 意识到我们的某些情绪实际上是不可避免的。 也许一个主要区别是,适度的反应是关注而不是担心。 让我解释。

关注问题涉及对当今生活中发生的事情的事实和明智的反应。 这是审慎的做法,要洗手并避免拥挤。 这是基于事实的。

担心,因为它处理混乱的未来结果,所以不能基于事实(因为没人知道未来)。 因此,忧虑一定是一种情感小说。 关键就在于此:您想将自己局限于事实,而不是情感小说。

自我指导建议可帮助您度过这些困难的日子

以下是一些自我指导建议,可以帮助您度过这些困难的日子。 请记住,每个建议都需要对实践,实践和实践的持续承诺。

1.将事实与小说区分开。

问自己,当您感到不知所措和焦虑时,“我正在处理时下的事实或情感小说吗?” 仅此一项就可以帮助您获得观点。

2.关闭或限制您的电视和社交媒体观看。

这个非常重要。 如果您通过新闻警报不断加剧恐惧,就无法期望消除情绪。 您不是歇斯底里的媒体的对手。

3.深呼吸(或两次)。

慢慢吸气时,将手放在腹部上,感觉到胃在手上伸出。 屏住呼吸,然后慢慢呼气,感觉到您的手被推入。聆听并感觉到呼吸。 您对呼吸的注意力越多,您与压力性思想和情感的分离就会越多。

全天定期这样做,您将训练自己从交感神经系统(压力反应)切换到副交感神经系统(放松反应)。

4.接地。

看看你周围。 注意您所看到的:沙发,一些植物,您的宠物,阳光透过窗户射入。 认识到歇斯底里和恐慌不像您的植物或沙发-它们不存在! 除非我们允许它们存在于我们的脑海中!

从自我指导的角度来看,从来没有生命能使我们屈服。 是我们的反应。 Covid19没有 使 我们着急。 我们 它来! 当您开始减少受害并能更好地分离情绪时,这种简单的认识便会激发力量。

5.留在现场。

如果您想今天(和您的心情)休息一下,请尝试拥抱我最喜欢的禅宗格言:砍柴,提水。 注意生活中的所有小细节。 保持专注。 把事情简单化。

无论您洗碗碟还是做账单,在场,集中注意力都没关系。 继续参与副交感神经系统。 无论如何,砍木头,带水。 没有其他的。

6.挑战你的想法。

当涉及到反刍,担忧的想法时,请尝试以下口头禅:“停止! 算了吧!” 对您的想法保持积极态度。 过于被动会给您带来不安全感。 停下来! 算了吧!

由此作者预定

解除学习焦虑和抑郁感:4步自我指导计划可恢复您的生活
由Joseph J.Luciani博士

摆脱学习的焦虑与抑郁:约瑟夫·卢西亚尼(Joseph J. Luciani)博士的四步自我指导计划,旨在恢复您的生活如果您认为关于焦虑和抑郁的一切都不对怎么办? 如果焦虑和抑郁只是习惯,而不是精神疾病或情感障碍,该怎么办? 您已经了解了习惯-习惯是可以学习的,习惯可以被破坏或“不被学习”。 这个想法可能会让您感到惊讶,但有关焦虑和抑郁的真相并不复杂。 这本书将教您学会焦虑和沮丧的习惯,然后指导自己去做!

欲了解更多信息或订购这本书。

关于作者

乔·卢西亚尼博士Joe Luciani博士已经从事临床心理学工作40多年。 他是该书的国际畅销书作家 自学丛书,现已以10种语言发布。 他的最新著作是 解除学习焦虑和抑郁感:4步自我指导计划可恢复您的生活 (古德曼·贝克(Goodman Beck),14年2020月XNUMX日)。 他经常出现在国家电视台,广播台和网络上,并在众多国家级媒体网站上受到关注。 了解更多 self-coaching.net.

©2020,作者:Joe Luciani。 版权所有。
经作者许可摘录。
发行人:Goodman Beck。

Joe Luciani博士的视频/演示:自我指导的ABC消除焦虑和焦虑的技术

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