回去工作时如何克服冠状病毒的焦虑

回去工作时如何克服冠状病毒的焦虑 Drazen Zigic / Shutterstock

在冠状病毒大流行开始时,人们的焦虑水平急剧上升。 每天都有关于新死亡人数的报道,全球混乱,必须说服人们呆在里面。 即使这很困难,我们还是设法做到了。 我们慢慢地习惯了在封锁中的新生活,而我们的焦虑开始消退。

但是正如我们要适应新现实和常规一样,英国政府最近 宣布新措施 用于解除锁定。 自然,这引起了一些恐慌,有关人们心理健康状况的报道开始浮出水面。 再次受到影响。 许多人担心重新上班或送孩子上学是否安全。

这种焦虑主要与不确定性有关。 我们不知道未来会怎样,这会使我们彻夜难眠。 它可以触发 过度和无法控制的担忧,甚至会导致身体症状,例如呼吸急促和心。

对于患有焦虑症或抑郁症的人来说,冠状病毒大流行是灾难的根源。 重返社会可能会触发或恢复过去的状况,例如健康焦虑或 强迫症 (OCD)。 建议我们经常洗手,并始终保持与他人的距离–但是,在某些时候,安全行为会逐渐演变为精神障碍。

有时我们认为担心有一个有用的目的,使我们保持警惕和准备。 我们相信,它可以通过主动应对局势来帮助我们找到更好的解决方案。 但即使是很短的时间 使我们容易 更令人担忧。 在我们不知道这一点之前,我们陷入了一个无法逃脱的恶性循环。

担心可以帮助我们找到更好的解决方案是一个神话。 这只会使我们感到焦虑和压力-尤其是如果担心变得长期存在。 知道这一点可以帮助我们向前迈出有益的一步,因为我们可以放开那些焦虑的想法。 无论如何,我们大多数的担忧都不会实现。 当宾夕法尼亚州立大学的研究人员要求人们追踪他们的焦虑症并在稍后再访时,他们发现有91%的参与者担心 没有实现.

放弃控制

但是有时候,这说起来容易做起来难。 有时很难停止担心。 有时我们不能停止清洁,而开始执行可能变成强迫症的重复行为。 OCD经常以重复的,固定的想法开始。 人们阅读有关冠状病毒的新闻报导,并开始担心如果他们回去可能会被感染。


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为了减轻这种焦虑,他们开始采取一些行为,例如反复洗手,以免产生可怕的后果。 当他们这样做时,他们试图控制局势。 但是,他们越是沉迷于他们的痴迷,就越具有讽刺意味的是,他们开始失去控制。 他们变得束手无策,失去了行动的力量。 在这一点上,强迫症对这个人有一个据点,他们无法摆脱。

防止这种情况发生的一种方法是尽力保护自己–洗手 仅建议金额 并戴上口罩–然后让碎屑掉落到可能的位置。 并且意识到无论您做什么,有时都不可能完全保护自己。 矛盾的是,放开控制权是重新获得控制权的一种方式。

这可以帮助我们更清晰,更冷静地观察事物。 它还可以帮助我们做出更好的决策。 而且,如果您担心解除限制并不得不再次使用拥挤的试管-请记住,在试管中时,您所感到的任何焦虑都会消退。 这是暂时的,您会从中反弹。 这就是焦虑的本质,研究一次又一次地表明了这一点。

掌握生活

在不断变化和不确定的时刻保持心理健康的另一种好方法是在您的日常工作中引入积极的日程。 你是怎样做的? 通过安排积极的活动进入您的生活并进行监控。 这可能包括在公园散步,尝试新食谱或您可能会喜欢的其他东西。 跟踪自己以确保您一致地进行此类活动也很重要。

当我们花时间从事愉快的活动时,研究表明,我们不仅开始感到愉悦,而且 我们获得了“精通”。 当您精通时,就会感到满足感,成就感和控制力。 如果您患有抑郁症,则此技术特别有用–就像起重机一样,可以帮助您摆脱低沉状态。 而且我们知道情绪低落是 很多人一直感觉 在这种大流行期间。

但是,通向掌握之路的某些人可能会感到恐惧。 安排让自己感到快乐的事情可能会令人恐惧,尤其是在长期以来抑郁症一直困扰着您的生活中。

在整个大流行中,我们经历的情绪过高可能也使我们对过快过快感到谨慎。 您可能有一种迷信的想法,即如果感觉良好,就会发生不好的事情。 您可能会担心这种情况不会持续下去,否则会受伤。 期望值低不是更好吗?不要太兴奋并保持“防御悲观主义“?

研究告诉我们 答案是否定的。 因为当我们不希望和追求幸福时,我们的生活就会变得平淡。 难道体验起伏不定的生活,如波涛汹涌的波涛吗? 拥抱生活会对我们的心理健康产生重大影响,即使在大流行期间,也可以使我们走上健康之路。谈话

关于作者

奥利维亚雷姆斯心理健康研究员 剑桥大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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