消除烦恼和不知所措,一次和平的一步

消除烦恼和停止感觉,一次却压倒了一个和平的步骤
图片由 史蒂夫·拉斯罗普

这些确实是困难时期。 在covid19,政治,黑人生活问题以及即将举行的选举之间,没有太多令人振奋的新闻。 实际上,情况恰恰相反。 很容易灰心丧气。

打结。 冻结了 激动。 您的思想会向后,向前,向前或向外飞向狂野的蓝色峡谷,但永远不会停留在当下。 担心和不知所措是两个常见的症状,它们表明您处于恐惧的控制之中。

如果您遵循此处提供的建议,则可以生活在每个时刻中并保持特定性,坚持自己内心真正了解的事物,屈服于真实的事物,并充分参与生活。 从信任和安宁的中心出发,准备充满信心地享受每一刻,自由表达敬畏,热情和创造力。

放逐忧虑

专注于“假设”,什么 可能 发生和感觉需要控制是忧虑的经典症状。 通过将过去发生的事拖到现在,我们“未来”或“凝视”尚未到来的时间,或者“幻想”。 否则,我们将走向厄运与沮丧。

通过应对最坏的情况,我们正在牺牲健康和福祉。 我们助长了紧张的感觉,并且全神贯注和分散。 担心会干扰我们享受当下并真正享受生活的能力。

怎么了? 我们收紧并痴迷于无法控制或即将发生的事情。 我们的身心旋转。 我们无法充分体验当下的时刻,也不会感到镇定和放松。 我们不相信我们能处理所呈现的内容。 我们睡不着觉。 我们痴迷于未来的事情。

担忧之下是恐惧的情绪,尤其是未表达的恐惧。 如果我们考虑恐惧的生理学,就会感到恐惧。 当我们的思想与身体紧密相连时,我们不仅在身体上而且在心理上都经历了这种激动。 一直担心会付出代价。


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如何停止担心东西

您可以采取几种措施来减少担忧。

1.摆脱恐惧。

由于担心的根源是恐惧的情绪,因此,如果我们以自然和自然的方式表达情绪,那么我们的身心都会平静下来。 不要感到紧张和紧绷肌肉,而要用身体释放恐惧。 因此,当您注意到自己担心的时候,让您的身体做自然的事情:摆动,轻摇,发抖,颤抖和颤抖-就像是狗在兽医或处于休克状态的人一样。 乍一看听起来很奇怪,但是如果您用活力表达身体的情感能量-沿着脊柱,手臂,手,腿,脖子和下巴伸出,它将移出您的身体,您会很快感觉到更冷静,集中和集中。 努力,快速并摒弃它。

在发抖时,请确保您不会加油您的担心想法。 只要提醒自己:“感到害怕是可以的。 没关系。 我只是需要颤抖。“尽可能多地颤抖,反复颤抖,尤其是当您注意到自己担心的时候。 !t令人惊讶地如此之快将您带回到了现在。

2。 不要让你的思绪狂奔。

不断涌动的思想和through不休加剧了您的焦虑和压力感。 中断这些想法,并以令人放心和平静的声明取代它们。 只要选择两个或三个与您的破坏性思维相抵触的简单事实,并在您开始担心,发抖时或任何时候一遍又一遍地重复:

一切都会好起来的。

我将来处理未来。

马上来这。

一心一意。

我会尽我所能,其余的都不在我手中。

担心无济于事。 这并不会让我开心。

3.留在当下。

另外,当您发现自己担心的时候,请花几分钟时间做一些让您有所休息并带您进入现在的事情。 与周围的环境保持联系,并注意您的感官。 例如,与身体所经历的坐着,与内在的感觉交朋友。 深呼吸两次。 步行几分钟。 简短打sn。 玩单人纸牌游戏。 将水洒在脸上。 做一些起重器。

4.解决这些问题。

列出需要注意的事项,确定优先级,将大工作分解成小块,然后再做下一步,一次专注于一件事情。 有关如何执行此操作,请参见“压倒性”(如下)中的第3点。

5.踢到路边的烦恼。

如果您必须担心,请每天指定十分钟沉迷其中。 在剩下的一天里,努力地打扰那些使您脱离当下的想法,并发抖。

当您投身于现在控制的事情时,您将开始感到镇定,更多的内容和更少的担忧。 您将能够享受当下的时刻,并感到更加安宁。 您的思想将得到需要的休息,并且您将全天不再感到烦躁。 您将生活在简单,有序和流畅的当下,意识到这一刻是“完美的时刻”。 您将开始感到更多的信任,并有信心可以处理您遇到的任何问题。

感到不知所措?

当我们输入了太多信息并且超载时,就会发生不堪重负的情况。 将所有内容放在一起很容易,从而扭曲了事物的宏伟计划中的意义。 全神贯注于需要做的事情,应该做的事情或我们在新闻中听到的事情,我们要么像断了头的鸡一样四处奔走,要么变得不动,将我们的头藏在沙子里。

通常,我们从需要关注全球通用性的细节出发。 我们默认为夸张和戏剧,仅受我们的想象力限制。 小事变得天翻地覆,几乎不可能做。 我们觉得自己身处压力锅中,称自己“压力很大”。

我们要付出什么代价? 我们失去了远见。 在对未来影响进行思考时,很难享受旅途或当下的时刻。 另外,我们失去效率。 而且由于我们的思维在加速,我们听不到别人在说什么并失去个人联系。 小事变成大事,使其他人在我们面前感到紧张,焦虑或不安。

什么样的情绪会导致不知所措? 恐惧。 而什么情绪使我们望而却步? 和平。

如何停止不堪重负的感觉

1.物理上移动情绪能量。

就像担心一样,要想压倒一切,您必须通过颤抖,颤抖,颤抖和颤抖来将恐惧能量从体内转移出去。 想想在大型比赛之前游泳的人,还是想迎接5000名观众的人。虽然听起来很愚蠢,但您可以通过发抖并提醒自己“没关系。 我只需要把这种能量移出我的身体。=

2.思考支持思想。

当我们感到恐慌以“总是”和“从不”这样的词来加剧恐惧时,这很常见,例如“我总是失败”或“我永远做不到”。 中断对未来和过去的这种思考,以及其他使问题扭曲和放大的过度概括。 相反,请保持现状并保持具体。 不要让自己一下子想到所有事情。

选择一个或两个会引起共鸣的短语来帮助自己,尤其是当您开始感到烦躁和压力大时。

小处想。

保持特定。

一心一意。

小步骤。

一点一点地。

保持特定。

3.从大到小的可行步骤。

如果您对政治局势感到不知所措,请执行您控制的事情,然后放手。 限制您获取的信息量,而专注于做能使您的生活更美好并有助于改善社区的活动。

如果您不负责任,请列出需要注意的问题和项目。 然后将大主题分解为一系列简单的小片段,以便您一次可以处理一件事。

最大限度地减少恐惧和生活任务的关键是花些时间每天整理。 对于您要执行的每个任务,请先阐明您的目标。 考虑到这一点,将期望的目标分成一系列可行的步骤。 请咨询您的直觉,以阐明优先级。

每个步骤必须做得足够小,这样您才能完成它。 如果您感到卡住,会发抖,并进一步分解任务。

如果您始终保持确切的清单,确定何时需要完成的工作,则可以评估当今最重要和最重要的事情。 将您的列表放在明显的位置,以便您可以看到它。 然后执行下一步。

在接受其他责任之前先检查一下,说“不”不会对世界产生影响。 重新协商不可能的事情,并在必要时委派任务。

完成每一个小步骤,然后继续下一步,就可以大方地赞美自己。 不断打扰内心的批评家,反而为自己提供赞赏。 “我尽我所能. ”“我做得很好。

一次和平的一步

小步骤是避免感到不知所措并掌控自己的生活和与他人互动的关键。 您可以在对话中和自己内部处理具体问题,以产生清晰感和居中感。 当您思考具体问题并处理具体问题时,您会感到镇定,做更多的事情,享受您所做的事情。

您的生活任务更容易处理,因为您知道秘诀是将大笔交易分解为小步。 有了新的座右铭“一点一点”,您就能以清晰,当前和和平的心态真正完成几乎所有事情。 您会发现自己享受一天带来的一切,并乐于以幽默和镇定的态度参与其中。 感谢并感谢您为自己的生活带来更多的和平与享受。

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

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态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

视频/裘德·比约(Jude Bijou)访谈:如何体验更多的欢乐,爱与和平

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