搁置一些忧虑时间如何帮助减轻对Covid-19锁定的焦虑

搁置一些忧虑时间如何帮助减轻对Covid-19锁定的焦虑
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许多新西兰人会为此感到焦虑,失望甚至生气。 COVID-19的返回 在社区中。

我们中的许多人宁愿压抑这些情绪,因为它们令人不愉快,或者我们可能感觉不足以应对这些情绪。 但是,如果任其发展,他们将推动我们的行为。

我们可能会采取行动而没有​​考虑清楚,然后赶赴超市进行库存。 我们可能会口头或身体上抨击那些我们认为威胁我们的人。 否则,即使我们不确定它们的准确性,对于社交媒体帖子来说,我们可能也会因此而感到轻松,这会让我们感到宽慰。

焦虑加剧的时期是阴谋论的沃土,尤其是那些阴谋论者。 对政府的信任度低.

焦虑和愤怒是不确定时期的正常反应。 当我们感到受到威胁时,我们会体验到这些情绪,但是承认这些情绪的简单行为可以减轻情绪的强度。

认识你的情绪反应

研究新西兰 自三月和四月首次封锁以来,新西兰一直对新西兰人进行定期民意调查。 结果表明,人们对健康的关注程度越来越高, 失业 以及整个经济。 最近的民意调查还显示,新西兰人 担心新的爆发.


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忧虑的加剧使我们处于“逃避或战斗”状态-驱使我们对恐惧做出反应的进化系统。 但是,如果我们停下来注意自己的感受,即使正确地标注我们的情绪状态也可以 减少这些感觉的强度.

正常的正念练习(最好描述为刻意注意当前)已被证明可以帮助您 降低我们的飞行或战斗系统的反应性。 进行体育锻炼有助于减轻焦虑的生理症状,diaphragm肌或腹部呼吸是一种简单而有效的方法。

一旦掌握了调节情绪状态的方法,我们就能更好地让前额叶皮层参与计划,推理和决策。 注意我们的想法和对自己说的话是认知行为疗法的第一步和核心部分,这在认知行为疗法中具有强大的证据基础。 压力和焦虑的治疗.

如果我们对自己说这是“灾难性的”或“难以控制的”,我们可能会在情感上越来越不知所措。 如果我们认为“有人已经暴露我们感染”,我们可能会觉得对那人颇为恼怒。 相反,如果我们认识到这种思维方式无济于事,我们也许可以对局势采取更加平衡的看法。

处理焦虑

焦虑会在半夜唤醒您,因为您的大脑不断翻滚。 重要的是要认识到在这些情况下我们的大脑在做什么。 他们试图提醒我们不要忘记我们认为是威胁的事情。

从自适应的角度来看,这是有道理的。 警惕感知到的危险最终可以使我们存活。 但是它也会带来失控感。

拥有“规定的担忧时间”可以解决这种失控的问题。 留出一天的时间专门关注您的烦恼既可以减少我们避免不受欢迎的情绪,又可以向我们的大脑传达我们不会忘记这种“危险”的信息-因此我们的大脑不需要不断提醒我们其中很多。

在这段令人担忧的时间内,将我们的思维重点放在控制能力之内,而不是影响力范围之内, 减少焦虑和无助感.

最终,尽管我们对锁定恢复的情绪反应是正常的,没什么可害怕的,但记住我们之前已经做过并且可以再做一次,这可以令人感到安慰和鼓舞。 我们甚至可能会学到一些应对压力的技巧,这些技巧对我们的余生都是有用的。谈话

关于作者

Dougal Sutherland,临床心理学家, Te Herenga Waka —惠灵顿维多利亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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