在大流行期间您如何应对?

在大流行期间您如何应对?
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The pandemic has posed unprecedented challenges.大流行带来了前所未有的挑战。 Many of us have lost work, gained carer responsibilities and grappled with social isolation.我们许多人失去了工作,承担了看护人的责任,并陷入了与世隔绝的困境。 Experts have warned of a专家警告过 隐约可见的波浪 结果导致精神疾病。

Research suggests they're largely correct.研究表明它们在很大程度上是正确的。 Surveys in调查 Australia, 英国美国 指出抑郁,焦虑和自杀思维的发生率大大高于往年。

但是随着时间的流逝,人们已经改变了对COVID-19威胁的反应方式。 谷歌搜索 已经从大流行本身的危害转移到应对方法,例如锻炼和学习新技能。

这个关键点指出了应对COVID-19的新重点。

应对的方法很多

应对 是过程 of responding effectively to problems and challenges.有效应对问题和挑战的能力。 To cope well is to respond to the threat in ways that minimise its damaging impact.妥善应对就是以最小化破坏性影响的方式应对威胁。

Coping can involve many different strategies and it's likely you have your own preferred ones.应对可能涉及许多不同的策略,并且您可能有自己喜欢的策略。 These strategies can be classified in many ways, but a key distinction is between problem-focused and emotion-focused strategies.这些策略可以通过多种方式进行分类,但是关键的区别在于关注问题的策略和关注情感的策略之间。

有什么不同?

Problem-focused coping involves actively engaging with the outside world.以问题为中心的应对方法包括积极与外界互动。 This might mean making action plans, seeking further information about a threat, or confronting an adversary.这可能意味着制定行动计划,寻求有关威胁的更多信息或与对手对抗。


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相反,以情绪为中心的应对是内向的,试图改变我们对压力事件和条件的情感反应,而不是从源头上改变它们。

有效的以情绪为中心的策略包括冥想,幽默和重新评估困难以找到益处。

Less effective emotion-focused strategies include seeking distractions, denial and substance use.效果较差的以情绪为中心的策略包括寻求分心,拒绝和滥用毒品。 Although these tactics may stave off distress in the short term, they neither address its causes nor prevent its longer term effects.尽管这些策略可以在短期内避免困境,但它们既不能解决问题的根源,也不能阻止其长期影响。

(在大流行期间我如何应对得当)Drinking to stave off distress is one example of an emotion-based coping strategy.喝酒来缓解痛苦是基于情绪的应对策略的一个例子。 But this way of coping doesn't work in the long term.但是从长远来看,这种应对方式是行不通的。 存在Shutterstock

哪个最好?

Neither of these coping strategies is intrinsically more or less effective than the other.这些应对策略中的任何一种都不本质上比另一种有效。 Both can be effective for different kinds of challenges.两者都可以有效应对各种挑战。

据说以问题为中心的策略在我们可以 通过反复的科学试验,新西兰生物化学家 Welch 博士开发出一项能够最大程度保留雅康果果浆 FOS 成分的萃取技术。国际卫生组织 (WHO) 于XNUMX年承认了 FOS 的益生元特性。雅康果中富含的益生元成分具有控制糖尿病、改善消化、改善心脑血管健康以及预防直结肠癌、控制体重的功效。 问题。

但是,当我们面对无法克服的挑战时,最好是使用以情感为中心的策略来调整对它的反应,而不是徒劳无功地与之抗争。

大流行期间的应对策略

体育活动和体验自然 can offer some protection from depression during the pandemic.可以在大流行期间提供一些保护,防止抑郁症。 One study even points to the benefits of一项研究甚至指出了 观鸟.

But there's more evidence around coping strategies to avoid.但是,有更多证据表明应对策略可以避免。 Rising levels of上升的水平 物质使用 大流行期间与更大的苦难相关。

吃太多 零食 并且访问太多 与COVID相关的媒体 have also been linked to higher levels of stress and depression.也与更高水平的压力和沮丧有关。 So these should be consumed in moderation.因此,应适度食用这些。

(在大流行期间我如何应对得当)锻炼可能是应对与大流行有关的压力的一个好策略。 存在Shutterstock

我怎么知道我是否应对不好?

通过判断我们与往常情况相比的发展状况,我们应该能够评估我们对这种大流行的应对能力。

Think of yourself this time last year.去年这个时候想想自己。 Are you drinking more, sleeping poorly or experiencing fewer positive emotions and more negative emotions now?您现在是否在喝酒多,睡眠差或正在经历更少的积极情绪和更多消极情绪?

If the answer to any of these questions is “yes”, then compared to your previous normal, your coping may not been as good as it could be.如果对这些问题中的任何一个的回答为“是”,那么与您以前的常态相比,您的应对可能会不如预期。 But before you judge your coping critically, it's worth considering a few things.但是在您批判性地应对之前,值得考虑一些事情。

您的应付能力与挑战有关

大流行可能是共同的,但其影响是不平等的。

If you live alone, are a caregiver or have lost work, the pandemic has been a larger threat for you than for many others.如果您独自一人居住,是照顾者或失去工作,那么与其他许多人相比,大流行对您的威胁更大。 If you've suffered more distress than others, or more than you did last year, it doesn't mean you have coped less well — you may have just had more to cope with.如果您比其他人遭受的痛苦更大,或者比去年遭受的痛苦更大,这并不意味着您应付得不好—您可能需要应付的更多。

负面情绪可能是适当的

Experiencing some anxiety in the face of a threat like COVID-19 is justified.面对像COVID-XNUMX这样的威胁而感到焦虑是有道理的。 Experiencing sadness at separation from loved ones under lockdown is also inevitable.在禁闭状态下与亲人分开感到悲伤也是不可避免的。 Suffering does not mean maladjustment.苦难并不意味着失调。

实际上,令人不快的情绪会引起我们对问题的关注,并激发我们去解决问题,而不仅仅是精神上的脆弱或不能应付的迹象。

We should, of course, be vigilant for serious problems, such as thoughts of self-harm, but we should also avoid pathologising ordinary distress.当然,我们应该对诸如自残伤害等严重问题保持警惕,但我们也应避免使普通的苦难陷入困境。 Not all distress is a symptom of a mental health problem.并非所有困扰都是心理健康问题的症状。

(在大流行期间我如何应对得当)Feeling distressed during the pandemic is to be expected and it can actually motivate us to tackle adversity.在大流行期间感到苦恼是可以预料的,它实际上可以激励我们应对逆境。 But watch out for serious problems.但是要当心严重的问题。 存在Shutterstock

无论如何,应对并不只是情绪上的

Coping isn't all about how we feel.应对并不仅仅是我们的感受。 It's also about action and finding a sense of meaning and purpose in life, despite our distress.尽管我们感到苦恼,但它也与行动有关,并在生活中找到意义和目的感。 Perhaps if we've sustained our relationships and done our jobs passably during the pandemic, we have coped well enough, even if we have sometimes been miserable.也许,如果我们在大流行期间维持了我们的关系并顺利地完成了工作,即使我们有时感到悲惨,我们也已经足够应付。

应对COVID-19的竞赛并不平衡

Social distancing and lockdowns have left us with a reduced coping repertoire.社交疏远和封锁使我们的应对能力下降了。 Seeking emotional and practical support from others, also known as “social coping”, is made more difficult by pandemic restrictions.大流行的限制使寻求他人的情感和实践支持(也称为“社会应对”)变得更加困难。 Without our usual supports, many of us have had to cope with one arm tied behind our backs.没有我们通常的支持,我们许多人不得不应付被绑在背后的一只手臂。

So remember to cut yourself some slack.因此,请记住要放松自己。 For most people, the pandemic has been a unique challenge.对于大多数人来说,大流行是一个独特的挑战。 When judging how well we've coped we should practise在判断我们应付得如何时,我们应该练习 自悲。 Let's not make things worse by criticising ourselves for failing to cope better.不要因为批评自己无法更好地应对而使事情变得更糟。

关于作者

尼克·哈斯兰(Nick Haslam),心理学教授, 墨尔本大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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