与恐惧保持联系并成为朋友

与恐惧保持联系并成为朋友
有时我们的恐惧全是“牛”。 
图片由 Comfreak 

我们的某些恐惧如此轻微,甚至很少出现,以至于我们在很大程度上忽略了它们。 但是,无论我们是否承认他们的存在,我们所有的恐惧始终伴随着我们。 它们驻留在我们的潜意识中,并在我们的生活中造成破坏。 无论您是担心死亡还是对蜘蛛的恐惧,这种恐惧都会影响您的生命。

恐惧就像磁铁。 他们吸引了恐惧的对象。 因此,如果您害怕被抛弃,您会吸引到一些人和情况,在这种情况下您将体验到这种恐惧的表现-在这种情况下被抛弃。 或者至少您会认为自己被抛弃了,因为那将是您对另一个的预测。

您如何摆脱或停用该磁铁? 首先,您需要承认恐惧确实存在。 这听起来很简单,但是在某些情况下,我们可能没有意识到某些担忧。

如何与您的恐惧取得联系

为了与这些恐惧联系起来,请拿一张空白的纸片写在上面:我所害怕的是...然后让你的思绪在脑海中浮现,写下你想到的任何东西。

无论您想到什么,听起来都很愚蠢,但这对您来说还是有一定效用的,或者您不会考虑过。 恐惧可以是具体的物体,人,事件,感觉或想象中的情况。 所有这些都是有效的,因为您想到了它们。 写下想出的一切。 

如果你发现自己被卡住了,只需重复“我害怕的东西就是........”,让你的思想填补空白。 不断地重复,直到你用完字来填补空白 - 然后“强迫自己”拿出三个。

将该列表保留几天,然后不时查看。 添加任何想到的恐惧。


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不要担心太小或太疯狂而无法将其写下来。 举一个例子,当我“强迫自己”再提出三种恐惧时,一种恐惧就是在桩柱上被烧死了。 您可能会说,这一次完全不相关的恐惧,但这是真的吗? 将您的恐惧转化为现代语言。 被害死在火刑柱上可能意味着害怕被公开排斥或嘲笑自己的信仰和见解。

面对恐惧,放手吧

接下来,重新阅读你的名单,并问自己这些恐惧如何影响你的生活。 这些恐惧如何破坏你的任何活动和目标? 他们在任何时候阻止你幸福吗? 它们会影响你对你生活中的人的态度吗?

了解恐惧以及它们如何影响你的日常行为。 面对你一直带着这些恐惧的事实。 问问你自己准备放弃哪些。

原谅自己

下一步是要原谅自己有这些恐惧。 重要的是要认识到,这些恐惧只不过是你过去的经历,你的周围环境,以及你曾经接触过的每个人的副产品(甚至通过书本和电视)。

有这些恐惧,你不应该责怪。 它们有时是从你周围的人身上“继承”下来的,并且被无意识地接受为真理。

转型和重新编程

然后,再拿一张纸,将您选择要消除的恐惧转化为肯定的肯定。 确认中排除单词“ no”,“ not”等。

例如,如果你的恐惧中有一个被抛弃,而你肯定“我不会被抛弃”,那么你仍然把重点放在加强放弃上。 相反肯定地说,'我是安全的','我爱','我所做的和所说的一切都给我带来了爱和安全。 如果你害怕黑暗的房间,肯定“光明与和平不断围绕着我”。 “我很安全。” “我内心的光不断引导和保护我”。

这仅仅是一个重新规划你的“精神的电脑”的问题。 已编程的恐惧和怀疑,你现在有选择的重新编程,运行你的生活在这样一种方式,你会磁化对你的爱和幸福的经验。

感受恐惧,但无论如何

你可以做的另一件事是“感受到恐惧,但无论如何都要做”(排除威胁生命的情况)。 例如,你可能害怕公开演讲。 精细。

该怎么办? 报名参加公共演讲课,在镜子前练习,想象自己在一群人面前说话成功,并得到一个站立的起立鼓掌,然后安排在一小群人面前作一个小小的演讲。

表达你的恐惧

塑造你的恐惧也是有帮助的。 换句话说,与它成为朋友,了解它,与之交谈。 有时候,你的恐惧是积极的,因为它错误地作出了假设。 当你说话的时候,你可以向它解释整个画面。 帮助它看到,即使你五岁时恐惧是有效的,现在你是一个成年人的前提是不同的。

例如,在五岁的时候,您可能害怕过马路而没有抓住别人的手。 作为成年人,这不再是您采取或不采取行动的有效前提。

你怕什么呢...?给你恐惧一个个性和个性。 实际上,(在我的内眼中,)我的眼睛看起来像是高飞的老虎-有点像老虎和卡通人物之间的十字架-例如“埃索老虎对于那些记得他的人。我与这个“老虎”进行了交谈-我们讨论了什么是适当的恐惧,以及为什么现在有些恐惧已经过时了,我对恐惧确实是适当的警告表示感谢。

对您的“安全监护人”表示感谢,感谢他们始终待命,以在危险情况临近时向您发出警告。 向它说明您不再是孩子,并且某些情况下不再需要恐惧应对。 允许您的恐惧“放松”并放松,同时仍保持警觉(就像猫一样)。

与你的恐惧成为朋友

与你的朋友交朋友“恐惧”,并承认它的帮助和洞察力。 请它警告你任何威胁生命的情况。 要求它“摆脱”那些只是要求你承担风险的情况。 这将让你活得更“自由”的生活。

自从我们(我和我的恐惧)现在意识到拒绝和放弃不再是威胁生命的问题(就像他们9个月大时)以来,我的生活就大大减轻了。 甚至失败和嘲笑也失去了他们的童年时光,因为它们也不属于威胁生命的类别。 您需要弄清哪些情况不再威胁生命,并将其传达给新的伙伴“恐惧”。

采取挑战性的步骤

当我们因为恐惧而限制自己做某件事情时,我们就是让这种恐惧“过着我们的生活”。 这是我们做出的选择。 我们也可以选择提出“恐惧”来保持警惕,而不是阻止我们采取挑战我们成长的步骤。

我们害怕的很多事情只是因为他们把我们带到未知的地方,进入了一个对我们来说是新的经验领域。 我们可以请求我们的恐惧,让我们体验日常生活的新鲜感,让我们作为一个快乐的经验活出未知的冒险。 只有当你真正处于危险之中时才要求你发出警告信号,或者做出一定会导致伤害的决定。

通过重新谈判,我们将接受“危险的情况下,在我们的生活中,我们恢复我们的力量创造我们的生活的愿望,而不是放弃我们的权力恐惧。 你有多少次让你的恐惧阻止你实现自己的梦想迈出了一步? 有多少次你因为害怕留下你的一个项目中的参与? 多久你愿意让恐惧控制你和你的生活吗?

给予在恐惧中,我们也放弃我们的力量和我们的自治与恐惧相关的这些事件和人。 仔细倾听,在你头上的恐惧。 这是你母亲的声音吗? 你的父亲吗? 你一年级的老师吗? 你的牧师或部长? 是谁的恐惧是真的吗? 这是在这个时候为你有效吗?

请您选择。 选择你愿意在你的生命赋予。 选择运行你的节目。 这是过去的圣诞幽灵​​,或天来的乐趣? 这是我们都可以尽我们面对恐惧时的选择。

推荐书: 

感受恐惧并随心所欲做8张CD:动态技术,将恐惧,犹豫不决和愤怒变成力量,行动和爱
苏珊·杰弗斯(Susan Jeffers)

你有做决定的困难吗? 。 。 要求你的老板加薪。 。 。 承诺或离开关系。 。 。 接受采访。 。 。 面对未来? 恐惧会阻止您充满活力和兴奋吗? 现在,已经帮助数以百万计的人改变生活的苏珊·杰弗斯(Susan Jeffers)可以帮助您在面对恐惧时变得更加强大。 充满活力和鼓舞人心的“感到恐惧,无论如何做”都充满了将被动变成行动的具体技术。

信息/订购有声读物。 也 可作为平装本和Kindle版使用。

Susan Jeffers的另一本书: 拥抱不确定性

关于作者

T.罗素是玛丽的创始人 InnerSelf杂志 (成立1985)。 她还制作并主持每周一次的南佛罗里达州电台广播,内蒙古电力从1992-1995,如自尊,个人成长和福祉的主题为重点。 她的文章侧重于我们自己内心的喜悦和创造力源的改造和重新连接。

知识共享3.0: 本文按照知识共享署名 - 相同方式共享4.0许可协议进行许可。 属性作者Marie T. Russell,InnerSelf.com。 链接回文章: 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com

Susan Jeffers博士的视频/采访:拥抱不确定性

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