感到焦虑使得它更难以停止感到焦虑

感到焦虑使得它更难以停止感到焦虑

焦虑的人倾向于以更威胁的方式来看待自己的世界。 也就是说,一个人越是焦虑,他们就越有可能注意到周围的威胁。 这就是所谓的 威胁偏见.

一些研究人员认为,威胁偏差使得人们摆脱焦虑症困难,因为他们陷入了一个循环 - 他们感到焦虑,他们开始注意到在他们的环境中威胁的事情,这反过来使他们更加焦虑。

然而,威胁偏见不仅仅是焦虑症患者经历的事情。 每个人都可以在心中留下令人担忧的思想和焦虑感。 有些事情可以让你的大脑更容易抑制令人担忧的想法。

为什么抑制对你有好处

科学家认为存在威胁偏见是因为焦虑影响了我们的抑制,这是我们阻止思想或行为发生的能力。 例如,一个抑制得很好的人在尝试饮食时会拒绝甜点,因为他们更容易抑制这种行为。 我们抑制的能力取决于我们注意力的能力,并保持专注。 当人们真的焦虑时,抑制变得困难。

注意力不集中可能会使抑制某些想法变得更难。 例如,注意缺陷多动障碍(ADHD)的儿童和成年人在注意力和抑制方面存在困难。 想象一下,把一盘糖果放在一群孩子面前,告诉他们不要碰。 虽然有些孩子不会吃糖果,但患有多动症的孩子(甚至成年人)会觉得这更困难,因为他们会更困难 抑制这种行为.

事实上,这就是为什么Ritalin或Adderall等药物治疗ADHD有帮助的原因。 这些药物是精神兴奋剂,这意味着他们提供注意力提高人们需要多动症,以减少某些问题的行为,并有助于提高浓度。

寻找危险

但是焦虑呢? 那么,一些 研究人员 认为增加的焦虑使我们的大脑寻找危险。


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想象一下,独自在家,听到吱吱嘎嘎的声音或是一种奇怪的声音,并且期待着一个窃贼在任何时候跳出来。 这种适应是有用的,因为它确保你准备好了,如果真有的话 is 有人偷偷溜了上去。 然而,过度使用这个系统可能意味着人们总是焦虑不安,导致疲劳,思考和身体焦躁不安,失眠或烦躁等身体症状。

但是大多数时候,吱吱嘎嘎的声音只是一个吱吱嘎嘎的声音,而不是一个即将跳出阴影的窃贼。 但是如果你总是感到焦虑,那么成本是多少呢? 研究人员发现,更为焦虑的人往往抑制能力较差,这意味着他们更难阻止焦虑的想法。

当这种威胁检测系统进入过载状态时,会引起严重的问题,严重影响人们的功能,如创伤后应激障碍中的倒叙或强迫症中的侵入性思维。

测量抑制

在我们的 实验室 我们让参与者完成了一个叫做“ 去/不去任务。 我们在计算机屏幕上显示了一系列字母,参与者的工作是只有当他们看到字母X时,才按下空格键,而字母X是75发生的时间。

当人们看到X以外的字母的时候,他们经常会犯错误并按下空格键。这就给了我们一种衡量人们在其他字母出现时能够抑制他们按下空格键的反应的方式(即, GOS)。

我们还使用问卷调查了参与者的社交焦虑,并使用视觉来衡量他们的威胁偏见 感知任务.

我们发现一个人的社交焦虑水平,他们的威胁偏见水平和抑制能力之间的联系。 那些更加焦虑的人 往往有较差的抑制作用 而这种较差的抑制与较大的威胁偏差有关。 这支持了焦虑的人不能让威胁的思想进入他们的意识意识的论点。

担心在海湾

所以这对于你来说意味着什么? 焦虑的想法常常流入我们的脑海。 我们的研究表明,改善大脑抑制思想和行为的能力也应该有助于消除令人担忧的想法。 回想那个吱吱嘎嘎的房子。 如果你能够更好地抑制那些令人担忧的想法,那么每当你听到噪音时,你就不太可能得出这样的结论:房子里有窃贼。

一种方法来帮助你的抑制能力是获得足够的睡眠。 过度的人没有适当的抑制所需的注意力或焦点。 如果你每天晚上缺少几个小时的睡眠,你将不太可能抑制令人担忧的想法进入你的想法。

锻炼也有帮助。 在以前的研究中,我们刚刚发现 10分钟的运动 或放松技术导致人们认为他们的世界没有什么威胁。

酒精可能会最初帮助你入睡,但它可以扰乱或延迟快速眼动(快速眼动)睡觉。 我们睡眠周期的这一部分与梦想和形成记忆有关。 因此,在一个你没有喝酒的夜晚之后,你的认知能力通常会更强(但是你知道,对吧?)。

如果你至少在一个公平的竞争环境中,担心的想法更容易争夺。 所以尽量休息吧! 锻炼一下! 下一次你开始担心的时候,考虑一下这些想法是否真的在你脑海中浮现,因为电话账单可能意味着生死,或者你是否精疲力竭,只是不能把这些想法留下。

这篇文章最初发表于 谈话
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关于作者

heenam亚当Adam Heenan拥有加拿大渥太华大学心理学学士学位 - 加拿大安大略省渥太华的Summa Cum Laude,加拿大安大略省渥太华卡尔顿大学艺术硕士 - 认知心理学硕士学位。 候选人 - 临床心理学 - 女王大学(加拿大安大略省金斯顿市)。

披露声明: 亚当Heenan不工作,咨询,拥有任何公司或组织从任何公司或组织获得资助,并且没有相关联系。


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