也许旅行不能防止偏执，但是通过表明所有的人民都在哭，笑，吃，放，死，它可以引入这样一个观念，即如果我们互相了解，我们甚至可以成为朋友。 - MAYA ANGELOU， 现在我的旅程不会不采取任何行动
我一直深受偏见的影响。 我被称为几内亚和wop，问我的家人是否在黑社会，告诉像我这样的人不应该上大学，并要求不与某些朋友交往，因为我不是他们的宗教背景。 然而，我所忍受的偏见与那些每天忍受扭曲的自我观点的人的痛苦相比，是温和的。
由于多年来试图教导人们重写关于他们自己和他人的偏见故事，我敏锐地意识到偏见可以传播。 它可以发展成为嵌入式的信念，造成过度的压力。 这些不准确的信念通过制造自我仇恨和摧毁自己的精神来阻碍一个人的潜能。
扭曲的看法导致偏见和压力
偏见减少信任，造成不安全感，并导致个人，社区和国家之间的压力。 每当我们的看法被扭曲时，压力就是一个可能的副产品。
我每星期五天看病人。 当我们建立一种信任关怀关系时，人们常常自发地说话，而不是在社交上表达抑制。 我不断受到偏见的思想和行为所造成的压力感到震惊和沮丧。
除了我自己的亲身经历外，我最近在实践中听到了各界人士的一些评论。
“狗不喜欢黑人; 必须是关于他们的气味的东西。“
“我们应该从伊朗开始轰炸所有的阿拉伯人。”
“我没有偏见，但当我的孩子接近基督徒时，我感到不舒服。”
“我没有偏见，但你知道犹太人是如何。 你不是犹太人，是吗？
“我姐姐爱上了她旅行时遇到的一位德国人。 我的父亲不允许他进入我们的家 - 他不能忘记这场战争。“
“西班牙裔人正在接管这个国家。 所有的自由派人士都在告诉我们的孩子，他们需要学习西班牙语。“
“你不能相信一个巴勒斯坦人， 他们都是杀手。“
“男人缺乏移情基因。”
“我爱我的妻子，但是如果女性领导世界，你知道经济会陷入困境。”
“我知道我知道我错了，但我不能相信一个胖子可以那么聪明。”
这些陈述中的每一个都表达了不真实的偏见。 制作时，每个人的脸上都能看到明显的压力。
大多数人都不知道这种谎言所造成的压力水平。 如果你有偏见，你可能会害怕。 偏见引起的紧张往往被视为安全和安全所必需的。
无论你对自己还是对别人有偏见，你都会承受不必要的压力。 移情是使我们在有意识或无意识地嵌入和行动之前对这些观点进行理性审视的工具。
打开一个关闭的门
您是否有勇气挑战上述任何一个陈述的同事，朋友或家庭成员？ 大多数人说他们会，但经验告诉我，这是不可能的。 大多数人想避免冲突和不适感，所以他们改变话题或者保持安静。
任何人所能具备的最大能力，就是能够容忍和从差异中学习，直接，真实，巧妙地处理冲突。 这些都是知道如何与同理心交流的好处之一，它教会我们如何与诚实和敏感联系起来，减少防御性反应的可能性。
对自己或他人的偏见常常是缺乏意识和脆弱的自我意识的结果。 这种倾向可以通过我们生活的环境来教授和加强。我们反映我们所看到的行为，并且我们的同情心会随着我们早期的遭遇而增长或收缩。
例如，如果你作为一个孩子说话而被忽视，如果你想告诉你的父母你的一天，但他们过于专注于理解，或者当你受到伤害，被告知控制你的眼泪，你可能开始为了避免表达热情或痛苦，你会倾向于观察你的父母和其他权威人物，以了解他们认为可接受的行为。 孩子们渴望得到批准，当他们不在时，他们会寻求任何手段来支撑他们的自我价值。
如果父母对某个民族或某种宗教有偏见，孩子学会以同样的方式感受和思考。 孩子可能不会遭受低自尊，但可能会受到扭曲的看法的影响。 随着时间的推移，这种封闭的思维方式限制了与不同群体的可能性和友谊，最终导致了作为偏见目标的人面前的不安全或愤怒。
我们都不一样
目前有61％的美国人认为这个国家的种族关系很差。 这个比例每个月都在上升，造成黑人和白人的压力和悲观情绪。
此外，我们的世界现在正在被恐怖主义和仇恨所震撼，这种仇恨导致人们相信他们是唯一的生活方式的例证，必要时他们必须用武力将其他人变为同样的生活方式。 贫穷国家的这种思维方式不仅仅是极端分子， 我们日常生活中的人们，即使不采取人身暴力，也可以用一般的方式来思考和感知。
昆士兰大学的研究测试了以前的发现，即人们对自己种族或种族背景的同理心更强。 该研究由Ross Cunningham博士进行，涉及中国学生新入澳大利亚。 向学生们展示了中国和高加索演员的视频，他们的脸颊受到了痛苦的或非亲密的触摸，并对他们对演员感受到的移情水平提出了质疑。 那些表示他们与其他种族的学生有更多联系的学生比那些只与其他学生有联系的学生表现出更高层次的同情心。
高移情的学生每天接触不同背景的学生 - 不一定是密切的关系，而是更多的接触。 从本质上讲，无论种族或民族背景，亲密关系都对同情有重大影响。 同情心增加，压力随着其他人群的接触而减少。
当我们只对我们自己的家庭，邻里，宗教或国家的人提供我们的关心和同情时，往往是因为我们缺乏与他人的接触。 移情是出于一种谦卑的爱，一个关心所有人的知识，知道我们都比不相似。
真相寻求
摆脱偏见所带来的压力，我们必须以真理为指导。 移情是我们的指导，因为它总是基于客观的准确性。
移情是我们基因禀赋的一部分。 它类似于肌肉：使用时，它膨胀和发展，当它处于休眠状态时，它萎缩。
当我们练习移情时，我们强化了我们的先天能力。 它使我们能够看到超越表面，触摸内心的灵魂。 如果没有同情，我们就不能理解其他人是谁，或者他们的行为意味着什么。 想想我的一个客户的话：“狗不喜欢黑人， 必须是关于他们的气味的东西。“具有讽刺意味的是，这个陈述是由一个非常聪明的人做出的，他自己也成了很多偏见的对象。
我们有很好的关系，所以我可以直接和他谈谈。 我从字面上解释了这个偏见，告诉他我有一个非常喜欢的叔叔，他是非洲裔美国人，也是一个爱狗的人。 他是一个友好，可爱的人，狗和人都可以立即采取行动。
我的病人说他觉得自己很愚蠢，他接受了这个信念，因为他的狗在长大的时候从来没有像街上的黑人那么舒服。 他运用了认知变形 以偏概全： 假设有一次发生的事情在任何情况下都是正确的。 他也不认为街上的狗在非洲裔美国人的面前可能会挑起主人的防御性焦虑。 “猜猜我做了我批评别人的事 - 根据一个很小的样本量跳到了结论。”
我相信他确实意味着对黑人毫无恶意，但是他早期的经验和与非洲裔美国人缺乏接触，使他的早期观点得以巩固。 他以开放的态度纠正了自己的偏见。
“那里但是为了财富你或者我”
我们都会有某种偏见到达成年。 我们对自己的世界和自己的责任是重新审视我们所写的那些基于关于他人和我们自己的错误信息的故事。
人们经常问我怎么会有人成为恐怖分子。 我回答说，如果你受到了虐待，如果你在情感上和经济上都陷入贫困，那么你很容易受到你听到的任何事情的伤害，特别是如果你渴望属于你。 如果你没有被教导使用同情来检查你听到的准确性，你吸收而不是评估。
世界上一些恨美国人的人从来没见过美国人。 而一些美国人也以类似的方式思考。 上面表达种族主义观点的病人一般都没有偏见，他也不会杀人，但是如果他在情感上和经济上处于弱势地位，他可能容易受到白人至上主义者的招募。
转载出版者许可，
新的世界图书馆。 ©2016。
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文章来源：
压力解决方案：使用移情和认知行为疗法，以减轻焦虑和发展韧性
作者：Arthur P.Ciaramicoli博士
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关于作者
Arthur P. Ciaramicoli，EdD博士，是一个获得执照的临床心理学家，也是流行的心理健康平台soundmindz.org的首席医疗官。 他一直在哈佛医学院的医学院和Metrowest医学中心首席心理学家。 包括几本书的作者 移情的力量 和 表现上瘾，他住在马萨诸塞州的家人。 了解更多信息 www.balanceyoursuccess.com
