实行自我肯定是一种慈悲行为

实行自我肯定是一种慈悲行为

一段时间的自我同情可以改变你的整个一天。
一连串的这样的时刻可以改变你的生活过程。
- Christopher K. Germer,
自我慈悲的正念之路

当我听到我的客户自言自语的无效,批评,评判,消极,不喜欢的评论时,我感到很难过。 在我的心理治疗和生活指导实践中,没有一天我没有听​​到客户说这样的话:
“这让我很不高兴。”
“我知道这样感觉是错误的。”
“我无法阻止明显破坏我的健康的行为,这是愚蠢的。”
“在我这个年龄段对此感到焦虑是愚蠢的。”
“这个人很困扰这很愚蠢。”
“我坚持这一点,让自己对此感到不适。”

你多频繁地对自己这样的批评性事情说? 说实话。

当你经历反复不愉快的感觉或熟悉的未满足的需求和自我挫败的想法时,你对自己一般友善和温柔吗? 你无条件接受你所有的情绪,感受,需求和想法吗? 你是否给予自己同情,同情,温暖和理解,你会给亲密的朋友或家人提供帮助?

你对自己有耐心吗? 或者你是否倾向于通过批评和嘲笑自己来使你的感受,需要和想法失效?

我们大多数人都有过去或现在的情况,事件,问题和我们难以接受的关系。 原谅自己的错误和失败是一种挑战。 诸如失望,沮丧,羞愧,悔恨,内疚和遗憾等情感状态并不容易处理或处理。 我们常常对自己感到困难,不仅是对于我们所处的状态,而且也是为了不快速克服它们。

不幸的是,我们的自我失效并不止于此。 我们大多数人都有我们的身体和人格方面,如果可以的话,我们会改变。 我们很难接受我们认为体型过大,双下巴,皱纹,脂肪,痤疮或身体部位过大,过小或过重的部位。 我们渴望生出不同的基因。 我们可能希望我们更年轻,更聪明,更有趣,或者更具创业精神,更有动力或运动能力,我们发现很难接受我们认为的缺点。

我们无休止地将自己与其他人比较,并羡慕那些有我们想拥有的特质和身体的人。 我们发现接受并无条件地爱我们自己是有挑战性的 - 缺陷,凸起,疤痕,不足之处等等。 就像24 / 7新闻源一样,我们脑海中出现了无效的评论流:

“我没有吸引力和肮脏的看着这个重量。”
“我只是不够聪明,无法改变职业。”
“我太老了,找不到合作伙伴。”

除了表达这些明确的自我批评外,我们还以偷偷摸摸的方式使自己失效。 我们可能会否认我们对某事感到不安,忽视了我们的真实情绪并使我们的行为无效 感觉自我 有一种说法,比如“我一点也不为此感到困扰”。我们可能会将我们的感受和需求减至最小:“我为晋升而过去并不是什么大事。”我们可能会忽视或忽视我们的感受,需要,或者通过分散注意力,比如看电视或者吃东西来分散注意力。

但是不管我们是否意识到我们使自己失效的多种方式,我们的思想,身体和精神都表现出这种缺乏同情心。 只要我们继续善待自己,我们与食物的关系就会不平衡。

什么是自我确认手段

自我验证涉及三个不同的步骤。 首先,我们的内在体育者通信无条件接受我们的内部经验。 这意味着,如果您担心您要呈现的演示文稿,担心您会吹出演示文稿,并且需要放心,您的Inner Nurturer会让您的空间紧张。 她不会轻视,否认或否认自己的内在体验,也不会过早地试图让自己脱离困境,而是轻轻地,同情地承认这一点,并让你知道,感受你所感受的一切是真实,有效和可行的,并且有令人担忧的想法并需要保证是完全正确的。

这意味着,当你开始因为你的伴侣刚才说的话而提高你的声音而不是责备,羞辱或者判断你的时候,你的内在的提升者会提醒你,当你感到愤怒并且体验到你身体的激动是可以接受的感到误解。 你的内心人员向你保证,生气的想法并需要你的伴侣倾听质量是可以的。

无条件的接受意味着,当你因为你的老母亲在十分钟内第五次问你同样的问题而感到烦恼,紧张和脾气暴躁时,你的内心人,而不是批评和让你感到内疚,请承认这些感受是可以接受的,感觉良好,并且是老年人护理的自然部分。

在自我验证的第二步中,您的内心人员向您提供理解 感觉自我。 当你在演讲前感到紧张时,你的内心人不仅让你放心,感受这种方式是可以的,而且让你知道这样感觉是有道理的,在做演示文稿时感到焦虑是正常的大集团。 当你对伴侣生气的时候,你的内心人会提醒你,当你不觉得听到愤怒时,不仅可以接受,而且这也是可以理解的。 当你对你年迈的母亲感到沮丧时,你的内心人会给你一些理解,比如说:“当然你感到沮丧 - 重复你自己很多次都很累人。”

在自我验证的第三步中,当你实践善良和富有同情心的自我对话时,你会注意到你在体内所经历的。 你可能会注意到你的焦虑消退,并且你身体的激动也减少了。 也许你注意到你的肩膀很放松,胃里的搅动已经停止了,下巴的紧张感消失了。 通过注意你的爱心自言自语对你身体的影响,你正在加强你内在的心灵之间舒缓安抚的话语与缓和你不愉快的情绪和感觉之间的联系。 在将来,只要知道你的内在育儿者在现场,你就能快速冷静下来,就像婴儿在看到她母亲的脸时抚慰一样。

为什么自我评估至关重要

我们都经历了外部验证的舒适和舒缓效果。 当有人无条件接受我们的内部经验并向我们提供理解时,我们立即感觉不到反应。 同情和同情总是感觉良好。 我们不需要解释,辩护或证明我们正在经历的事情,而是倾听,接受和理解。 这使我们能够放松并更加容易接受,这样我们就可以更清晰地思考,进入我们的楼上的大脑,寻找理由和逻辑,在我们行动之前思考,并更好地调节我们的行为。 这转化为更明智的食物选择。

像外部验证一样,自我验证是安慰和舒缓的,它有助于降低情绪反应。 它允许你为自己做你从别人那里寻求的食物。 你最内在的一部分,你的内心的健康者,会让你放心 感觉自我,提醒她所有的情绪和感觉是有效的,可以感觉到,并且没有错误的感觉。 她提醒你,情感是来自内部路标的宝贵信使,指示你朝着你的需求方向。 她向您保证,在我们生活中的任何时候都可以满足需求和任何需求。 我们永远不会有太多需求。 她让你感到安慰,让你知道所有的想法,甚至是自我挫败的想法,都是可以接受的,并且在给定的背景下是有意义的。 她在这个时刻,在没有判断的情况下,正确地认识你.

步骤1。 表达无条件接受内部经验

我们中的许多人都担心无条件地接受自己意味着放弃和屈服于自己的平庸,随时随地吃我们想要的任何东西,并且整天留在沙发上看我们最喜爱的电影。 我们担心,如果我们太善良并且接受我们自己,我们只会购买更大的衣服,而尺度上的针移动得更高。 我们相信,我们的自我批评和自我拒绝让我们有动力。

其实,事实恰恰相反。 自我拒绝和自我批评引发绝望和无力。 这些国家没有动力:相反,它们会导致抑郁,孤立,辞职,冷漠和情绪化饮食。

自我接纳并不代表辞职,因为这不是问题 放弃。 相反,这是一种行为 给予。 你给予自己仁慈和同情的礼物,这是任何爱恋关系的核心。 你给自己承认和接受,你没有得到足够的孩子。

在自我验证的第一个步骤中,我们的Inner Nurturer使用善良,爱心和富有同情心的短语来保证我们的 感觉自我 我们所感受到的感受,需求和想法是可以接受的和有效的。 重要的是,我们每天都会提醒自己,感受到我们所有的感受都是可以的,可以有需求并且能够与自我挫败的思想作斗争。

步骤2。 提供对内部经验的理解

对于我们来说,即便是成人,也很自然地寻求他人的理解。 有时候生活会令人困惑和挑战。 我们感到安慰和平静,以获得反馈,我们正在经历的是正常的和合理的。 感觉是一种强大的体验,它增强了我们的韧性,并帮助我们获得坚持不懈的意愿。

我们也必须能够给予我们自己对我们寻求他人的理解。 事实是, 他们最有能力向你提供你渴望的理解 - 你知道你正在经历什么,以及你需要比其他人更好的东西。 而且你有一种善良,爱心和睿智的声音,可以立即提供给你理解。

在这第二步中,你的内在体育师提醒你,不仅可以感受到任何感觉,有任何需要并思考任何想法,而且你的所有感受,需求和想法也是可以理解的。

步骤3。 注意你的情绪和身体感觉的任何变化

当你提供无条件接受和理解你的内部经验时,注意你的感受。 请记住,当你第一次练习自我验证时,可能并不是那种安慰或舒缓。 你对使用Inner Nurturer的声音很陌生,但它仍然感觉尴尬。 说实话,你宁愿让其他人提供你接受和理解,这也是可以理解的!

继续练习。 随着时间的推移,您会发​​现您的Inner Nurturer是您最值得信赖,可访问且可靠的验证来源。 这是一种强烈的感觉,知道你可以提供自己的支持和关怀,而不必转向外部来源或物质。

验证是你给自己的礼物,特别是当你对自己的行为感觉不好时。 通过提醒自己,所有的感受和行为在特定情况下都有意义,你可以犯错误。 自我确认是一种富有同情心的行为,它会导致接受和宽恕。

版权所有©2018 by Julie M. Simon。
新世界图书馆许可转载
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文章来源

当食物是舒适:精心培育自己,重新连接你的大脑,并结束情绪的饮食
由Julie M. Simon提供

当食物是舒适的时候:精心培育自己,重新接通你的大脑,并结束情绪饮食Julie M. Simon如果你不是真正饿的时候经常吃东西,选择不健康的舒适食品,或者吃得太饱,有些东西就不平衡。 当食物是舒适的 提出了一种突破性的正念练习,叫做“内在的培养”,这是一个由作者自己是一个情绪化的食客开发的全面的,逐步的程序。 你将学习如何通过你渴望的爱心和更容易处理压力的方式来培养自己,这样你就可以停止转向食物来获得舒适。 改善的健康和自尊,更多的能量和体重减轻自然会随之而来。

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关于作者

Julie M. Simon,MA,MBA,LMFTJulie M. Simon,MA,MBA,LMFT, 是一位获得执照的心理治疗师和生活教练,拥有超过二十七年的经验,帮助饮食过度的人停止节食,治疗他们与自己和身体的关系,减轻体重并保持关闭状态。 她是作者 情绪食者的维修手册 以及受欢迎的十二周情绪饮食恢复计划的创始人。 欲了解更多信息和灵感,请访问Julie的网站 www.overeatingrecovery.com.

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