练习自我验证是一种同情的行为

: By 朱莉·西蒙

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实行自我肯定是一种慈悲行为

一段时间的自我同情可以改变你的整个一天。
一连串的这样的时刻可以改变你的生活过程。
- Christopher K. Germer，
自我慈悲的正念之路

当我听到客户提出自己的无效，批评，判断，消极和不讨人喜欢的评论时，我感到非常难过。在我的心理治疗和生活辅导实践中，没有一天没有听到客户说出这样的话：
“这让我很不高兴。”
“我知道这样感觉是错误的。”
“我无法阻止明显破坏我的健康的行为，这是愚蠢的。”
“在我这个年龄段对此感到焦虑是愚蠢的。”
“这个人很困扰这很愚蠢。”
“我坚持这一点，让自己对此感到不适。”

你多频繁地对自己这样的批评性事情说？说实话。

当您反复出现不愉快的感觉或熟悉的未满足需求和自欺欺人的想法时，您通常对自己友善又温柔吗？您是否无条件接受所有的情感，感觉，需求和思想？您是否会给自己带来同理心，同情心，温暖和理解，让您成为亲密的朋友或家人？

你对自己有耐心吗？或者你是否倾向于通过批评和嘲笑自己来使你的感受，需要和想法失效？

我们大多数人都有过去或现在的情况，事件，问题和关系，我们很难接受。原谅自己的错误和可察觉的失败是具有挑战性的。诸如失望，沮丧，羞耻，sha悔，内gui和遗憾之类的情绪状态很难容忍或处理。我们经常为自己而努力，不仅因为我们处于自己所在的州，而且还因为没有足够快地克服它们。

不幸的是，我们的自我失效并不止于此。我们大多数人的身体和性格特征如果可以的话会改变。对于我们来说，很难接受多余的脂肪，双下巴，皱纹，脂肪，粉刺或我们认为过大，过小或不成比例的身体部位。我们渴望生来具有不同的基因。我们可能希望自己更年轻，更聪明，更有趣或更具有企业家精神，追求动力或运动，而我们发现很难接受我们认为的缺点。

我们与他人进行无休止的比较，并羡慕那些拥有我们想要拥有的特征和身体的人。我们发现，无条件地接受和爱自己是有挑战性的，包括缺陷，凸起，伤痕，不足之处以及其他所有问题。就像24/7新闻一样，无效的评论流在我们的脑海中发挥作用：

“我没有吸引力和肮脏的看着这个重量。”
“我只是不够聪明，无法改变职业。”
“我太老了，找不到合作伙伴。”

除了对这些明确的自我批评发声外，我们还以偷偷摸摸的方式使自己无效。我们可能会否认自己为某件事感到沮丧，无视我们的真实情绪并使我们的行为无效 感觉自我 有一种说法，比如“我一点也不为此感到困扰”。我们可能会将我们的感受和需求减至最小：“我为晋升而过去并不是什么大事。”我们可能会忽视或忽视我们的感受，需要，或者通过分散注意力，比如看电视或者吃东西来分散注意力。

但是，无论我们是否意识到我们使自己无效的许多方式，我们的思想，身体和精神都表明缺乏同情心。只要我们继续对自己不好，我们与食物的关系就将保持不平衡。

什么是自我确认手段

自我验证涉及三个不同的步骤。首先，我们的内在养育者无条件地接受了我们的内部经验。这意味着，当您对要演讲的内容感到焦虑，担心自己要吹牛，需要放心时，您的内在养育者会为您提供紧张的空间。她没有判断，无视或否认您的内在经历，也不是试图太快地将您引诱出来，而是温和而富有同情心地承认了这一点，并让您知道感觉到的一切都是真实，有效且可以的，并且有令人担忧的想法并且需要放心的事情。

这意味着，当您因为伴侣刚刚说过的话而开始表达自己的声音时，而不是指责，羞辱或判断您，您的内在养育者会提醒您，当您感到愤怒并在体内经历激动时，这是可以接受的感到被误解了。您的内在养育者向您保证，有生气的想法并需要从伴侣那里倾听优质的声音是可以的。

无条件接受意味着当您的年迈的母亲在十分钟内第五次第五次问您相同的问题而使您感到烦恼，紧张和脾气暴躁时，您的内在养育者不会批评和让您感到内gui，而是承认这些感觉是可以接受的，感觉还可以，而且是老年人护理的自然组成部分。

在自我验证的第二步中，您的内心人员向您提供理解 感觉自我。当您在演讲之前感到紧张时，您的内在养育者不仅可以向您保证这种感觉可以，而且还可以让您知道以这种方式感觉，在向演讲者进行演示时感到焦虑是正常的大群。当您对伴侣发脾气时，您的内在养育者会提醒您，不听不见时发怒不仅可以接受，而且也是可以理解的。当您对年迈的母亲感到沮丧时，您的内在养育者会说出“当然，您会感到沮丧–重复这么多次实在很累”。

在自我验证的第三步中，您会发现当您进行友善而富有同情心的自我交谈时，您的身体正在经历什么。您可能会注意到自己的焦虑消退，并且体内的躁动有所减轻。也许您注意到您的肩膀放松了，胃部的不适已经停止，下巴的压力也消失了。通过注意到您的自言自语对身体的影响，您正在加强大脑中内在抚育者的舒缓和安慰性语言与缓解不愉快的情绪和感觉之间的联系。将来，只要知道您的内在养育者正在现场，您就可以迅速使自己平静下来，就像婴儿看到母亲的脸时可以抚慰自己的方式一样。

为什么自我评估至关重要

我们都经历了外部验证带来的安慰和缓解作用。当某人无条件接受我们的内部经验并向我们提供理解时，我们会立即感到反应迟钝。同理心和同情心总是感觉很好。无需去解释，捍卫或证明我们正在经历的事情，我们就可以聆听，接受和理解。这使我们可以放松并变得更容易接受，以便我们可以更清晰地思考，在理性和逻辑上进入楼上的大脑，在采取行动之前进行思考以及更好地规范我们的行为。这转化为更明智的食物选择。

像外部验证一样，自我验证是安慰和舒缓的，它有助于降低情绪反应。它允许你为自己做你从别人那里寻求的食物。你最内在的一部分，你的内心的健康者，会让你放心 感觉自我，提醒她所有的情绪和感觉是有效的，可以感觉到，并且没有错误的感觉。她提醒你，情感是来自内部路标的宝贵信使，指示你朝着你的需求方向。她向您保证，在我们生活中的任何时候都可以满足需求和任何需求。我们永远不会有太多需求。她让你感到安慰，让你知道所有的想法，甚至是自我挫败的想法，都是可以接受的，并且在给定的背景下是有意义的。她在这个时刻，在没有判断的情况下，正确地认识你.

步骤1。表达无条件接受内部经验

我们中的许多人都担心无条件地接受自己意味着放弃和屈服于自己的平庸，随时随地吃我们想要的任何东西，并且整天留在沙发上看我们最喜爱的电影。我们担心，如果我们太善良并且接受我们自己，我们只会购买更大的衣服，而尺度上的针移动得更高。我们相信，我们的自我批评和自我拒绝让我们有动力。

实际上，情况恰恰相反。自我拒绝和自我批评会触发绝望和无能为力。这些状态没有动力：相反，它们导致沮丧，孤立，辞职，冷漠和情绪化进食。

自我接纳并不代表辞职，因为这不是问题 放弃。 相反，这是一种行为给予。你给予自己仁慈和同情的礼物，这是任何爱恋关系的核心。你给自己承认和接受，你没有得到足够的孩子。

在自我验证的第一步中，我们的内在养育者使用友善，充满爱心，富有同情心的短语来使我们放心 感觉自我 我们所感受到的感受，需求和想法是可以接受的和有效的。重要的是，我们每天都会提醒自己，感受到我们所有的感受都是可以的，可以有需求并且能够与自我挫败的思想作斗争。

步骤2。提供对内部经验的理解

对我们来说，即使是成年人，也很自然地寻求他人的理解。生活有时会令人困惑和挑战。获得反馈，让我们感到安慰和平静，这是我们正在经历的正常现象并且是有道理的。感到被理解是一种强大的体验，它可以增强我们的韧性，并帮助我们获得坚持不懈的意愿。

我们也必须能够给予我们自己对我们寻求他人的理解。事实是，您他们最有能力向你提供你渴望的理解 - 你知道你正在经历什么，以及你需要比其他人更好的东西。而且你有一种善良，爱心和睿智的声音，可以立即提供给你理解。

在这第二步中，你的内在体育师提醒你，不仅可以感受到任何感觉，有任何需要并思考任何想法，而且你的所有感受，需求和想法也是可以理解的。

步骤3。注意你的情绪和身体感觉的任何变化

当你提供无条件接受和理解你的内部经验时，注意你的感受。请记住，当你第一次练习自我验证时，可能并不是那种安慰或舒缓。你对使用Inner Nurturer的声音很陌生，但它仍然感觉尴尬。说实话，你宁愿让其他人提供你接受和理解，这也是可以理解的！

继续练习。随着时间的流逝，您会发现Inner Nurturer是您最值得信赖，可访问性和最可靠的验证来源。知道您可以向自己提供所需的支持和护理，而不必求助于外部来源或物质，这是一种强大的感觉。

验证是您送给自己的礼物，尤其是当您对自己的行为感到不舒服时。通过提醒自己在给定的上下文中所有的感觉和行为都是有意义的，您就可以犯错。自我验证是一种富有同情心的行为，会导致人们的接纳和宽恕。

文章来源

当食物是舒适：精心培育自己，重新连接你的大脑，并结束情绪的饮食
由Julie M. Simon提供

如果你不是真正饿的时候经常吃东西，选择不健康的舒适食品，或者吃得太饱，有些东西就不平衡。 当食物是舒适的 提出了一种突破性的正念练习，叫做“内在的培养”，这是一个由作者自己是一个情绪化的食客开发的全面的，逐步的程序。你将学习如何通过你渴望的爱心和更容易处理压力的方式来培养自己，这样你就可以停止转向食物来获得舒适。改善的健康和自尊，更多的能量和体重减轻自然会随之而来。

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关于作者

Julie M. Simon，MA，MBA，LMFT， 是一位获得执照的心理治疗师和生活教练，拥有超过二十七年的经验，帮助饮食过度的人停止节食，治疗他们与自己和身体的关系，减轻体重并保持关闭状态。她是作者 情绪食者的维修手册 以及受欢迎的十二周情绪饮食恢复计划的创始人。欲了解更多信息和灵感，请访问Julie的网站 www.overeatingrecovery.com.