这比道歉好

这比道歉好I
法师 克里斯托弗·罗斯

为什么维修尝试比说抱歉更有效。

大家都搞砸了。 任何关系都牵涉到两个不完美的沟通者,这些沟通者可能会造成感情,沮丧或孤独感。 鉴于此,期望沟通和和谐成为“课程的标准”是不合理的。 在他的书中 信任的科学,约翰·高特曼(John Gottman)博士解释说,恋爱关系中的两个伴侣在情感上都只有9%的时间可用。 这使我们91%的恋爱关系容易陷入误解。 最重要的是,当夫妻陷入困境时,他们如何进行修理-在被消极情绪侵蚀之前重建连接的桥梁。

维修不仅仅可以是道歉(尽管道歉也可以)-一个愚蠢的微笑,一个“我感觉”的陈述,一个动作的暂停,甚至是部分同意。 修复尝试是防止冲突导致消极情绪失控的任何陈述或行动。 由于消极因素是冲突讨论中经常出现的客人,因此采用了成功的维修尝试将其拒之门外。

在“爱情实验室”中,约翰·戈特曼博士让新婚夫妇进行了15分钟的冲突讨论,并记录了他们的修复尝试及其对增加阳性或减少阴性的有效性。 这是他学到的。 

1.尽早并经常进行维修

最好在冲突完全消失之前赶上它。 可以假设,在冲突讨论中,消极倾向趋于增强。 在开始消极情绪之后,在15分钟的讨论的前三分钟进行的修理比后来的尝试更容易被伴侣接受。

2.从积极的平衡开始

关注冲突之外的友谊有助于减少冲突中的消极情绪。 成功修复的夫妻与未成功修复的夫妻之间的真正区别是伴侣之间的情感氛围。 换句话说,如果您真的是他们的好朋友,尤其是在最近,您的维修尝试只会取得成功。

研究发现,专注于情感上的亲近而不是诉诸逻辑的修复被证明更为有效。 这些维修类型提醒您您是朋友,并且您在一起。


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3.听维修

维修的接受度几乎比维修尝试本身更重要。 学会倾听并注意他们。 研究中的一些人精心制作了及时的修复工具,但他们的伴侣却听不到。 其他夫妇以非常笨拙的方式进行了维修尝试,并取得了成功。

4.不要潜艇自己修理

当受到消极或责备的折磨时,修复尝试可能会无效,从而使其无效。 因此,如果继续说:“但我认为这主要是因为您无视我。”这可能是一次美妙的维修尝试,“我最近很脾气暴躁”。

5.休息一下或更改主题

研究人员惊讶地发现,话题的改变在自然发生时会降低双方的生理觉醒。 它有效地抚慰了这对夫妇,并作为修复很好地工作。

6.记住你在一起

避免负面螺旋的关键是将您的伴侣视为您的伴侣。 他们是您的朋友,也是您所爱的人,而不是您的敌人。 最好从这种角度看待他们,这样您就可以将出现的任何冲突看作是暂时的和令人讨厌的,而不是永久的和敌对的。

关于作者

改编自 信任的科学 由WW Norton&Company的John M.Gottman博士撰写,2011年,以及 婚姻工作的七个原则,由John M. Gottman博士和Nan Silver出版社,三河出版社,1999年。有关夫妻和治疗师的实用,基于研究的关系工具的更多信息,请联系The Gottman Institute,网址: 哥特曼网.

这篇文章最初出现在 是! 杂志

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