学习爱自己:利用自己的资源

学习爱自己:利用自己的资源
图片由 klimkin

您可能会认为,如果您有更大的意志力,则可以从饮食中消除不健康,发胖,空热量的食物。 但是,秘诀是没有更大的意志力,这使您越来越相信自己值得摆脱食物成瘾和旧的,无生产性的习惯,并且这个目标是可以实现的。

您拥有意志力-想想您生活中展示意志力的许多其他领域。 通常,在我的研讨会上,当我要求参与者考虑实现目标的个人障碍时,有人会说他或她意志薄弱。

当我进一步询问参与者这件事时,当他们意识到亲人经常对他们说相反的话时,他们笑了:他们实际上很固执,意志坚强。 受到压力时,大多数最初说自己没有意志力的人会发现自己在生活的许多其他方面都表现出意志力。

习惯的力量

在我们中,比意志力更强的是习惯,特别是随着时间的流逝而产生的非生产性饮食习惯。 这些习惯包括暴饮暴食,暴饮暴食,夜间进食,当我们不饿时进食以及情绪化进食。

当我们与小孩子建立联系时,我们大多数人都学会了情绪化饮食的习惯,因为冰淇淋或棒棒糖使我们在受伤时感觉更好,并帮助我们迅速忘了嘘声。 即使作为成年人,您也知道,如果以饮食来应对生活中的任何挑战(无论是沮丧,沮丧还是无聊),最初的问题只会越来越严重; 告诉您吃东西的潜意识程序是控制生活。 解决方案是安装新的更新程序。

如果您觉得很难真正地爱和接受自己,那么您可能对过去的非生产性行为过于认同和判断。 你不是谁,不是你的想法或行为。 您对自己的感觉取决于您所关注的方面。 以下练习将帮助您发现并专注于自己的优点。

运动:进行内部盘点

拿出一张纸,列出您所爱的关于自己的品质,这些品质是您认为自己的资产,并写下您拥有的证据。


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然后再列出您将要考虑的债务清单。 现在,遍历您的负债列表,找到列表中每个项目的例外情况。

例如,也许您的列表可能如下所示:

资产

质量管理

证据

关怀

我听我的孩子们。

慷慨

我在经济上帮助我姐姐。

有才华的

我为我做饭
家庭。

给予

我在当地当志工
动物收容所。

智能

我想出了如何停止
漏水的水龙头。

负债

质量管理

证据

无控制

我不断暴饮暴食。

不耐烦

我反应很烦躁
必须等待。

判断

我真的被我推迟了
哥哥。

忘恩负义

我不想要我的围巾
妈妈给了我。

现在,查看您为债务减记的证据,并找到您所作陈述的例外情况。 因此,在前面的示例中,在“无控制权”下,找到一个您行使控制权的示例,例如,也许您耐心地帮助您的孩子理解了困难的数学作业。

进行此练习的目的是要了解我们每个人的素质。 我们倾向于用黑色或白色思考。 我是一个有耐心的人还是一个不耐烦的人。 但事实是,即使我们可能比其他人更多地展示和认同,我们每个人都是所有人格特质的复杂组合。

对自己做出承诺,开始注意自己擅长的生活领域。

通过认可并奖励您的成功,您将开始将自己识别为能够并且确实实现您为自己设定的目标的人。

锻炼:学习爱自己

走过去照镜子,看着你的眼睛,告诉自己:“我爱你,你应该幸福。”说,“我应该以理想的体重生活。”

现在吸气,感受身体的反应。 注意躯干的感觉-您的胸部,太阳神经丛和下腹部。

每次将句子深呼吸到您身体的不同部分时,继续缓慢地对自己重复这个短语,即您的腹部,胸腔(也称为心脏中心),骨盆,喉咙和太阳神经丛。 请注意您的身体对您的言语的反应,并让自己获得体验,而无需停下来。 换句话说,如果您说这些话到您的喉咙中,并且您感觉到肿块上升,那么让悲伤就在那儿,而无需尝试审查或控制它。

意识本身正在恢复,所以将爱和认可传递到身体的这一部分。 只是继续轻柔而坚定地向周围的人说出这些话,包括那些处在痛苦中的地方。 通常,所有这些地方都需要一定的关注和认可。

镜子练习和确认自己确实爱自己-自己的所有部分-会帮助您打破古老的,无效的信念。

不要低估您的肯定之力。 口语具有治愈或受伤的能力。 您告诉自己的事情会持续塑造您对真实和可能的信念。 这些信念会影响您每天做出的行为选择,从而勾勒出您当前现实的全局。

进行镜子运动时,请在附近放置一些纸和不同颜色的笔。 用一种颜色的墨水写下您的肯定肯定,然后用另一种颜色写下您对这些肯定的回答。 这样,当您返回并参考这些书面声明时,您将很容易就能隔离出积极的,建设性的自我对话。 同样重要的是,您将看到随着时间的流逝,您对内部对话的自动响应将如何转变。

继续陈述并写下确认书,同时注意身体中的身体反应,以及任何质疑确认书中真相的陈述。 通过不断重复肯定的陈述,您将开始消除深层次的反对或阻碍,以接受和接受等待您的更大好处。 写下肯定陈述的行为有助于将它们更深地植入潜意识。

如何识别情绪饮食

通过暴饮暴食或持续选择错误的食物,您一直试图满足哪些需求? 通常,我们的需求分为三类。 除了需要身体上的食物,水和庇护所之外,我们还需要爱与同情,安全与保护以及力量或力量。 这些需求是生物的和自然的,但是,如果不加以检查和不知不觉地操作,这些需求可能导致我们以适得其反的方式采取行动。 让我们来看看每个。

爱的需要

我们对爱和同情的需求源于我们渴望与他人建立联系,对自己感觉良好以及获得和给予赞赏的愿望。 我们每个人都希望感到被重视,理解和尊重—被听到,看到和相信。

由于过去的伤害可能是由现在发生的事情触发的,所以有时您可能会认为自己没有被爱,没有尊重,没有理解或没有得到照顾。 这可能会使您感到误解,羞愧,内,尴尬,沉重,无人为爱,被拒绝,悲伤,被遗弃,孤独或绝望。 通过感受当下的感受,您可以发现未满足的需求。

当您意识到自己对爱的需求时,请充满同情心。 提醒自己,您已经被爱,被爱和被爱了。

安全感的需要

我们所有人的另一个基本需求是对安全和保护的需求。 饱食和充足的饮食是我们天生的一种有效的先天需求。 我们中有些人可能还没有得到足够的婴儿喂养,因此,在潜意识中,他们会感到不安全,并担心我们是否将有足够的食物,即使在合理的情况下,我们知道食物丰富而充足。 如果允许这种无意识的感觉,或者将来可能没有足够的食物来驱动我们的行为,那么它将对我们的生活造成严重破坏。

您可能想要一种安全感,但这是您真正需要的吗? 也许橱柜中摆放着各种类型的饼干,薯条和汽水,可以带给您安全的感觉。 当您真正满足安全和保护的需要时,将更容易辨别出没有任何垃圾食​​品可以真正为您提供更大的照顾感。

采取极端措施来确保自己的安全只意味着您还没有安全。 实际上,没有任何计划可以确保您自己的安全。 最终,除了我们本能地必须采取的常识性预防措施外,我们每个人都需要在人身安全和保护方面树立信任感。 当我们意识到这是我们无法控制的,并且我们越想获得安全的保证时,就越会避开我们,我们可以开始放开对我们感到安全并相信自己现在同样安全和受到保护的要求。就像我们在母亲的子宫中一样。

当您在感觉的痛苦中时,最好花一点时间照顾自己。 因此,请感受一下正在您的身体中游荡的感觉,并注意内部感觉的物理状态。 进去看看那感觉背后是什么。 也许您感到害怕。 当您以自觉的意识进入躯干的感觉时,您可能会意识到一种特殊的恐惧,即您没有足够的食物。

问问自己:“此刻我需要什么?”呼吸到您所感觉的感觉,并在它们周围留出空间。 想象一下自己内部和周围空间的空间。 写下或记下您真正想要的东西。

也许您需要安全,舒适,食物,住所,安全,营养,和平,空气,水,睡眠或触摸。 确认自己拥有所需的一切。 对自己说:“我的所有需求都得到满足。 我拥有我所需要的一切。”照镜子,看着自己,以平静,充满爱心的声音告诉自己这些陈述。 如果您缺乏睡眠,即使您只有十分钟,也请躺下。 短时间打cat的好处是不可思议的! 如果需要营养,请想象一下您现在可以选择的各种健康食品,然后看看哪种可以“点亮”您。 也许美味,香脆的胡萝卜会让您满意。 或者,也许您的身体渴望一块富含铁的肉来滋养您的血液。 进入室内,注意身体发送给您的信号。

如果您想到脑中浮现出浓郁巧克力布朗尼的图片,则将身上的脂肪或定期进食此类食物的痛苦经历加在它们上。 如果您非常疲倦,请想象一下那些巧克力布朗尼已经进入您的血液和细胞,使您感到筋疲力尽,从而耗尽了生命力。 利用您的想象力,使自己摆脱那些会毒死您的物质。

回到里面,看看你的身体真正需要什么。 如果您确实想要碳水化合物,请将其制成复杂的碳水化合物,例如烤土豆或一些全麦面食,但请确保将其与健康的脂肪和蛋白质一起食用。

需要强大的力量

最后,我们所有人都需要,或者至少是渴望,在我们的生活中拥有一些个人力量。 您多久发现自己寻求并要求控制权?

当我们感到控制或权力的需求受到威胁时,我们可能会以急躁,苛刻或激进的方式做出反应。 或者,我们可能会通过放弃,屈服和感到无能为力做出回应。 无论哪种方式,我们都不会承认并满足我们对世界个人力量的需求。 需要控制的补救措施是接受,投降和放手。

我们每个人都需要知道我们内部有力量和力量,否则我们会感到脆弱,无法在这个世界上生存。 与其寻求控制,不如我们可以开始与存在于我们核心的强大力量的强大基础取得联系。 当您感觉到内部的力量支柱并开始对其进行识别时,您不再需要以无效,耗能的方式来确定和验证您的力量。

利用您自己的资源

通过尊重和倾听您的感受,您可以提高意识并了解自己。 当您感觉到熟悉的身体反应(紧绷,撑起和握紧伴随着任何力量斗争)时,就会给自己空间,让自己呼吸正在经历的一切。 问问自己:“我需要什么?”除了空间,您可能还渴望孤独,勇气,自由,清晰,表达,放松,自治或选择。

兑现您对需求的发现。 花一些时间与自己在一起,这样您就可以找到方法来满足自己的需求,而又不回到有害的饮食习惯。 有时,只要照照镜子并确认需要什么,便可以使您摆脱失控的境地。

对自己说:“我掌握了一切。 我放开了这场权力斗争。”照镜子,对自己说:“我爱你。 我尊重你。 我是可爱,充满爱和被爱的人,”“我对自己充满信心”,“我有权感到自信和自信。”

放手并不意味着你要放弃。 这仅表示您正在将事情转移到更高的智慧和创造力上,并委托他们提出解决方案。

想要和要求外部批准,安全性和控制权意味着您在某种程度上缺乏能力。 与自己内在的深层资源(力量,爱,勇气和天生的保护)保持联系,将帮助您与内在的深层联系起来,并向内在的自我赋予真正的渴望。

当您说出自己的肯定时,请练习以第一人称的方式宣布它们:“我被爱”,“我很安全”,“我很强大且有控制力”,“我感到自信”,“我很感激”。这样的肯定使它们对您来说是真实的,并帮助您与真实本质中存在的力量和优点取得联系。

您越能从自己的内心深处付出,就越容易了解自己生活中的外在情况,并发现自己内在的无限可能的爱和可能性。

©2019,作者:瑞娜·格林伯特(Rena Greenbert)。 版权所有。
经许可摘录。 出版社:丽莎·哈根(Lisa Hagan)。
www.lisahaganbooks.com

文章来源

简易糖分解:打破控制你的习惯和成瘾
(最初以“渴望治愈”的形式出版)

由瑞娜·格林伯格(Rena Greenberg)撰写。

轻松糖分手:打破控制您的习惯和成瘾过量摄入各种形式的糖(包括简单的碳水化合物,咖啡因,酒精)会导致体重问题,疲劳,焦虑,抑郁以及其他精神和身体疾病。 无论您渴望什么弱点,这本书都会为您提供克服它的内在力量,策略和技巧。 (也可以作为Kindle版本和有声读物使用。)

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关于作者

瑞纳·格林伯格(Rena Greenberg)瑞娜·格林伯格(Rena Greenberg)与世界各地的人们一起在Skype上进行私人催眠治疗和教练课程,并在佛罗里达州进行面对面的交流,以帮助人们健康和改善生活。 Rena拥有纽约城市大学的生物心理学学士学位和精神治疗与苏菲派大学的硕士学位。 她还是催眠和NLP培训师,并且获得了生物反馈疗法的董事会认证。 可以在到达Rena http://EasyWillpower.com

视频/与Rena Greenberg的演讲:5分钟内心的和平技巧

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