微小的愉悦时刻如何真正帮助我们度过这个紧张的时刻

微小的快乐时刻确实可以帮助我们度过这个紧张的时光 存在Shutterstock

如果我告诉你,昨晚我在客厅里盖了一个毛毯要塞,与我的猫,一杯酒和我刚到的《纽约客》副本一起爬进了里面,你会不会对我少一点?

毕竟,我们正处于全球冠状病毒大流行之中。 边界正在关闭,人们生病,垂死,失去工作,并孤立地生活。 我在玩,好像我根本不在乎。

同时,您可能正在家里读这本书,对那些流血的ho积者愤怒地尖叫。 或者,也许您正在火车上,努力地与下一个人保持1.5米的距离,并在他们咳嗽和飞溅时收缩。

无论您身在何处,在做什么,对流行病,经济状况或同胞的看法如何,一小部分人都知道您现在可以乐在其中。

持续压力的影响

当我们第一次暴露于压力之下,例如致命的新疾病时,我们的身体就会 一连串的小变化 例如释放肾上腺素和其他化学物质,以及激活与恐惧和愤怒有关的大脑区域。

在许多情况下,这些更改使我们更有可能 迎接挑战 我们面对。

但是如果压力持续下去, 特别是如果我们感到无能为力 为了解决这种情况, 压力反应的后果增加.


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我们的 风险 慢性病的增加,免疫功能可能受到损害,我们更容易受到 心理健康问题.

我们会感到自己已耗尽,与世隔绝,感到焦虑和沮丧。 我们可以成为 迷恋 消极的想法和寻找威胁的迹象。 听起来有点熟?

好消息是压力对大脑的影响 是可逆的.

压力时的快乐

看起来似乎太简单了,但将我们的注意力转移到生活中的日常琐事上可以 抵消后果 压力或负面事件。

去年,美国研究人员报道说,正在经历令人愉悦的情绪,例如要做有趣的事情, 充当缓冲 在慢性压力和抑郁之间。 因此,在承受持续高强度压力的人中,那些表现出愉悦时光的人可能会遇到较轻的抑郁症状。

愉快的经历甚至 受益最大 在压力时期。

我们经历 乐趣 以多种方式。 情人的抚慰也许是最有力的乐趣之一,也是最容易想到的一种乐趣。

但是,为了使每一天的快乐最大化,我们应该从多种来源中寻找更广阔的视野。

如果我们太忙于阅读那些令人震惊的头条新闻,却无法注意到窗外夕阳的美景,那么这是一个令人难忘的机会。

最近,当我在Twitter上要求人们分享让他们在充满挑战的时代感到高兴时, 我收到了数百封回复 在几个小时内。

每个人都是一个小插曲,传达着个人的简单愉悦时刻。 花园,狗和儿童以及大自然的特色很明显,许多人都回想起回忆这些时刻的乐趣。

的确,回忆和期待以及当下的愉悦享受是使积极经历或情感的价值最大化的有效途径。 我们称之为“品尝“。

幸运的是,我们可以更好地实践。 和 更我们品尝,我们感到的压力较小。 这就是为什么我在这里。

如果我们增加体验的乐趣,它可以 提升我们的心理健康。 反过来,更高 幸福与更好的免疫功能有关.

这是关于提高我们的个人能力

我的意思不是要避免事实,也不要假装什么都没有改变。 这是故意在延缓和恢复的时刻进行。 这是为了将您的注意力转移到仍然美好,丰富有趣的事物上, 集中 在那些东西上。

这样我们才能利用小享乐的保护力量,以求享乐本身并 增强毅力和韧性.

所以,可能 决不要 是一个更好的时机来盖一个毛毯要塞,或者带出一场扭曲游戏,或者躺在花园的背上,用幻想的生物 乌云密布。 寻找借口咯咯笑。

使快乐发生

在艰难而令人恐惧的时代,没有人会担心。 这是很自然的反应。 但是我们 能够 要做的就是采取步骤,尽可能地保护自己免受身体和心理上的不良影响。

挑战在于 使 发生这种情况时,您就不必理会分析COVID-19曲线,并有计划地将更多的小乐趣带入您的日常生活。

你喜欢阳光吗? 然后知道什么时候太阳落在您的阳台,花园或附近街道上。 随身携带一杯茶或咖啡,吸收温暖。

宠物? 奔跑,嬉戏,对他们傻。 吃番茄? 播下种子,看看有什么东西因为你而从无到有。 唱。 舞蹈。 以仁慈的举止使人高兴。

计划您的娱乐机会。 把它们放在你的日记里。 为他们设置闹钟。 承诺与他人分享。 给他们拍照。 将其发布在社交媒体上,或直接与朋友和家人共享。 高兴地期待他们,并高兴地思考他们。 这是我们到这里的时间。 品尝。谈话

关于作者

DesiréeKozlowski,心理学讲师, 南十字星大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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