给予仁慈的礼物,走向爱与联系

给予仁慈的礼物,走向爱与联系
图片由 安雅🤗

愤怒在身体,自然和建设性方面没有表现出来,表现为不友善的言语,思想或行为。 它可以表示为消极,批评,判断或责备。 富有建设性地处理愤怒,将我们带回我们的内心,让我们的爱闪耀。 我们可以通过仁慈的行为表达我们的爱。

仁慈可以通过许多方式表现出来,例如同情,帮助,同情,宽恕和关怀。 这些手势在接受者和我们自己中点燃了爱的感觉。 为了获得最大的效果,必须提供仁慈而不期望任何回报,除非您感到更多的爱和联系。 仁慈不是商业交易。

毫不奇怪,善良是“态度重构”的四个沟通规则之一。 以防万一,您想提醒一下其他三个交流规则:1)“我”,谈论自己而不是别人; 2)细节,用具体的术语处理,不要过分概括; 3)倾听。 

四种言语善意

有四种口头上的善待堆放在您自己和他人身上:

1。 积极性
2。 赞美
3。 鉴赏
4。 谢意

我们需要对他人和事物以及我们自己表达仁慈。 每天练习,写作,思考或说一到三遍,就能获得惊人的收益! 

1.可能性

和一个对几乎所有事情都持负面话语的人在一起真是一个阻力。 强调积极因素会产生明显的变化。 例如,您可以宣布老板没有得到报告的复杂性和光彩,也可以津津乐道您公平地代表了问题的所有方面。


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将杯子注满一半就像把水浇到口渴的植物上一样。 通过排除负面观察并专注于您喜欢的事物,您将提升内部状态以及周围其他人的状态。 通过专注于积极的一面,您可以打开一扇门,以实现满意的互动,提升沟通和新的解决方案。 

一天中,将“否”替换为“是,是,是”。

2.赞扬

谁不只是喜欢被告知要为改变做正确的事情? 在他的书中 正面育儿的力量格伦·拉瑟姆(Glenn Latham)博士建议,表扬和纠正反馈之间的比例应为二十比二。 这个概念不仅适用于儿童。

总体而言,表扬要鼓励的行动比惩罚不赞成的行动更加有效。 人们无法获得足够的真诚赞美,所以要保持赞美,特别是当某人正在经历困难时期时。 一些赞美的例子是:

我很高兴你带来了。
你在这方面做得很好。
我喜欢你刚才所说的。

3.赞赏

将爱带入房间所需要的只是一个简单的表示感谢的手势。 表达对他人的赞赏并不能消除我们与他人之间的差异,但它可以充实我们彼此之间看到的美好。 与其批评和判断,不如专注于我们欣赏并发声的特征或行为。 升值可以是一般性的或特定性的。 以下是一些强烈赞赏的例子:

感谢您如何帮助我。
我感谢你的正直感。
我喜欢你是多么周到。
我很感激你今天早上打扫了你的房间。
我很高兴你明白我对此的看法。

4.理由

对您通常认为理所当然的事情表示感谢,您会意识到自己是多么幸运和幸福。 表达我们的感谢使我们想起了我们的赏金,并抵消了抱怨和权利感。 具体的感谢可能是:

我很感激我的身体健康。
我很感激我的朋友和家人。
我很感激这顿饭。 
感谢您今天的帮助。

心理学领域正在发展。 一个 哈佛医学院的文章 宣布感恩可以使您更快乐。

我怎么知道是什么样的?

有时候我们会被困在脑海里,不知道现在该如何善待。 发生这种情况时,暂停一下,然后问自己这些问题。  

*最有爱的是什么?
*什么是最富有同情心的?
*什么是最善良的? 
*我要说的话会使我走向爱情和联系吗?

当您听到答案时,请听从。

***问题与解答***

嘿裘德,

我可以给予赞赏,但是当他们向我走来时会感到不安。 你能帮我吗?

升值只是等式的一半。 另一部分是接收提供的内容。 我们畏缩,偏转,打折,并且不要让它进入,因为早期的信息或信念已经说服了我们我们不值得。 当有人表示感谢或赞赏时,我们会拒绝,因为有人告诉我们说这是自私的或以自我为中心的。

底线是我们不接受所提供的爱的姿态。 能够完全接受赞赏,感谢和感激是恢复您的自尊心的重要一步。 当有人躺在你的身上时,你可以通过使内在和外在的声音保持沉默,并接受刚刚送给你的礼物来做到这一点。 首先,这并不容易。

上下点头,说“是”,大方停顿后,说“谢谢”或“请再说一遍,因为我正在努力接受升值”。

嘿裘德,

爱自己真的可以吗? 这与我从小到大的教导完全不同。

被指示去爱每个人和一切,而不是爱自己,是没有道理的。 我们和邻居一样值得爱。 如果我们不首先爱自己,我们如何才能真正地爱别人?

伟大的属灵老师拉姆·达斯(Ram Das),又名理查德·阿尔珀(Richard Alpert),建议我们沉思并重复以下步骤:

我爱每个人。
我爱一切
我爱自己。
我爱意识。

因此,一遍又一遍,默默地大声重复上述短语,看看会发生什么。

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

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由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

裘德·比约(Jude Bijou)的视频/演示:处理情绪和负面思想

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