韦恩戴尔指出，当你挤一个橙子，橙汁。 你橙汁 因为在橙橙汁。 它没有什么区别，谁做的挤压，或他们所使用的挤橙色。 橙汁出来，因为在橙橙汁。
同样，当（我的解释）他人的言语或行动引发不安全或恐惧，或在我的愤怒情绪，它是唯一的，因为这些感情，我已经。 当你被挤压出来的是从来没有的压榨故障。 它是唯一明确表达的是已经隐含在你的头脑。
我能感觉到和平而不是这
您现在对生活感到沮丧吗？ 您应该对谁或什么负任何责任？ 提醒自己，在您被“挤压”之前，您已经感到沮丧。 从错误的想法中释放另一个人，认为他们引起了您的不适。 你现在感觉怎么样？
在这种做法的同时，我也提出一个非常简单的运动 奇迹课程。 每当你感到不快，提醒自己，“我能感觉到和平代替。”
这是所有关于预测，不会责备
每当你觉得外部对某事或某人不高兴，认为它是一些你自己的想法感到不安，正在创造性地翻译成的人做什么“到”你的经验。 一些内部正在预计在怪的形式。 你觉得不否认upsetness。 只是不添加任何东西 - 不添加 思想 它正在引起你的头脑外部的东西。
当您对过去发生的事情感到不满时，请将其视为自己内心的不安，这些不安将被创造性地转化为对过去某种程度上伤害或限制您的事件的记忆。 再次，内部的某些东西被以责备的形式投射出来。 不要否认您的不安。 只是不添加任何东西 - 不添加 思想 它正在引起一些外部到现在你的头脑。
当你感到疼痛或疾病，认为它是一些在你自己的想法感到不安，正在创造性地翻译成形式的东西（即，你的身体）你的头脑外部造成的身体不适的经验。 再次，一些内部正在预计在怪的形式。 不否认，你觉得不适。 只是不添加任何东西 - 不添加 思想 这是身体的事情，你的头脑是外部引起的。
有意重新演绎你的经验
这是有意重新解释您的体验的一种练习。 这里的问题不是某某“真的”做了那件事，也不是过去的某些事件“真的”发生过，也不是医学检查是否“真的”正确。 现在，暂停此类问题。
故意你认为你的经验，“一些外部决策遭受”作为简单的创意投影在自己的头脑有些不安。 把它看成是一些在你的潜意识的不安，可能的方式，表达自己作为受害者和痛苦的睡眠梦想。 这整个做法的目的是帮助你认识到，外部性和指责 思考 而不是简单地给定的事实。
不过，请记住，这次演习是不是责怪自己的痛苦经历。 而这次演习的目的是发现你的经验改变，当你放走了 思想 外部给你的东西是你upsetness的原因。
不管你做什么，到另一个，你做你自己
当你埋怨或批评他的错误， 无论 您的指责和批评是否准确与否，你都伤害 你自己。 当你赞美或欣赏， 无论 她是否“值得”你的赞美和升值与否，你都受益 你自己.
你已经为您upsetness指责，认为任何人从以前的两个练习。 问问自己，“什么我很欣赏的人，现在”不要停止询问，直到你有至少有一个很好的答案 - 你知道是很好的，因为它给你带来和平与喜悦感。
下一次你发现自己的指责或批评另一个之中，看到它作为 机会 去做 你自己 一个忙，把你的意识升值。 问问自己，“我很欣赏这个人吗？”同样，不停止询问，直到你至少有一个很好的答案。
© 2010 年，威廉 R. 约德 (William R. Yoder)。 经作者许可转载。
发布byAlight刊物。 http://thehappymindbook.com/
文章来源
快乐的心：七项原则，清除你的头，把你的心
由威廉·R·尤德。
关于作者
威廉·尤德有哲学和整脊博士学位。 他曾在各大高校的东方和西方的哲学和宗教。 他的研究与期权协会，个人学习与拉姆·达斯，迈克尔Hatncr，盖尔·斯特劳布和大卫·葛森黑麋，华莱士，大卫·斯潘格勒，勃兰特塞康达，一行禅师等教师。 他和他的妻子曾经教过健康和愈合，人的潜能，自我实现，和灵性的主题研讨会在私人和企业部门。 在访问他的网站 http://thehappymindbook.com/
