给予和接受:给与和平恢复平静

给予和接受:给与和平恢复平静

我们的世界正在以前所未有的速度前进,不断地以令人分心的方式轰炸我们。 面对文化压力,我们如何才能保持无压力,立即对通信和需求作出反应? 我们不能简单地背弃世界:孤立和自我吸收增加压力。 分离是早发性疾病的预测指标。

相比之下,我们知道给的人更健康,更快乐,寿命更长。 给予我们自己是一种缓解压力的产品,可以带来直接的情感收益,为我们的生活带来意义。

当我们更关心别人的福利(无私)的时候,我们表现出善良,而不是我们自己专注的自我。 密歇根大学老年医学研究所的研究证实,在降低死亡率方面,给予更有力量。

韦尔斯利学院的心理学家保罗·温克(Paul Wink)对高中生进行了五十多年的迷人研究。 他总结说,青少年时期表现出的善良预示着良好的身心健康一直持续到成年。

这是在我们的基因

我们基因程序通过移情和利他的兴旺发达。 由于人类自然的联系,合作和关系,人类得以幸存。 在过去的几年里,神经科学家和社会心理学家为达尔文的断言提供了充分的经验证据:同情是我们最强烈的本能。 [查尔斯·达尔文, 人的后裔与性别的选择, 章节4。]

通过行善,我们不仅帮助别人,也帮助自己。 那些志愿者帮助他人帮助其他人的知识会体验到称为“帮手高”的愉悦感,导致内啡肽的释放,有利于帮手的健康。

纽约Big Brothers和Big Sisters的负责人Allan Luks在对这种现象的经典研究中发现,那些经常帮助别人的人的健康可能性要比那些没有经历的人高出十倍。 通过给我们的生活增添意义和目的,帮助他人提高我们的自我价值感,减少紧张感。 [Alan Luks和Peggy Payne, 做好事的治愈之力]

布法罗大学的研究人员研究了一千名经历过高压力情况的人,如离婚,失业或亲人死亡。 这些因素与包括癌症,糖尿病,背痛和心脏病在内的许多医疗问题的发展显着相关。 但是,在那些花费大量时间给别人的人中,压力事件和健康问题之间没有关系。

在以下方面做得很好:

  • 它有助于我们保持联络和关怀(包括我们的家人,朋友组织和宗教团体)的良好信誉。 连通的生活是一个美好而健康的生活。
  • 它使我们能够收获亲密的心理生理奖励。 分离三十分钟后,哺乳动物的应激激素皮质醇上升了六倍:一项研究表明,帮助其他人预测由于压力和死亡率之间的联系导致死亡率下降。
  • 它增加了我们与他人的联系。 慷慨的人可能会得到更多的同辈的尊重, 自私的人引起了人们的不重视,经常被避免。
  • 它诱使他人回报。 为了满足他人的需要和欲望,我们自己的需要和欲望已经超越了自己的需要和欲望,这是解决我们自己的需要和愿望的一种非常有效的方式。 善良与善良的本能倾向可以为持久的关系铺平道路。

我们都从重新发现善良中受益,并把它放回到我们生活的中心。 当我们做得好的时候,我们的生活是美好的。 当我们生活得很好的时候,我们快乐,没有压力。 然而,我们中的许多人不经意地压抑了我们的善良,因为压力。

了解我们如何失去了方向,通过做和感觉恢复自然的平衡,通过建设性地解决过去的痛苦,是一个值得采取的旅程。

当我们以一种善良的态度来吸引别人时,我们就是在做生物学上的计划。 当我们通过善良所体现的关系特质结合时,我们体验到催产素的释放,催产素是具有以下特性的近乎神奇的神经递质:

  • 减少焦虑和皮质醇水平
  • 帮助你活得更久
  • 有助于恢复生病和受伤
  • 促进平静和幸福感
  • 增加慷慨和同情
  • 保护免受心脏病
  • 调节炎症
  • 减少成瘾物质的渴望
  • 创造联系和增加他人的信任
  • 减少恐惧,创造安全感6

除了赋予这些好处,知道如何表达善意使我们更有活力和更有弹性。 它给了我们更多的技能来管理日常生活。 我们对知识的追求并不局限于此,我们并不限于我们可以交往的一群人。 智慧不是直接追求幸福,而是在善良的基础上建立美好的生活。 幸福是这个过程的副产品。 如果有幸福的捷径,那就是善良。

对善的障碍

虽然我们天生就有照顾他人的能力,但是我们中的很多人由于个人的挫折压抑了天生的善良。 当我们的心被打破了,当生活的压力源压倒一切时,我们不愿意再向别人开放,害怕再次受到伤害。 我们的创伤成为永恒的负面倾向,定义我们的性格,并与之相伴,成为我们的命运。 好消息是,我们可以处理我们过去的痛苦,恢复我们以为我们永远失去的东西。

当我们认识到善良,同理心和同情心是生命中最重要的事情,并相应地改变我们的生活的时候,善意的突破就会发生。 善的突破消除了我们固有的积极倾向正常运作的障碍。

当我们:

  • 承认我们的情绪,特别是恐惧,愤怒和悲伤
  • 有勇气变得脆弱
  • 表达自己的善良者
  • 吸收反馈,而不是防守
  • 用同理心去理解那些伤害我们的人
  • 摆脱自我吸收和消极
  • 原谅自己

当我们按照这些步骤(我们可能不得不经常重复它们,取决于我们经历的情感伤害的深度),我们很可能会回到基本的善良感觉。 我曾与很多改变自己对话方式的人一起工作。 我已经看到,改变自我说话会导致更好的自我照顾,更少的压力,更好的性格,最终对别人更好。

恐惧,偏见和善良

如果我们对自己有一个坚实的认识,那么我们更有可能对自己以外的群体感到亲切。 当我们在生命的早期被爱,尊重和理解时,我们对差异更加开放。 如果我们收到了所有年轻人都渴望的移情共鸣,我们就会乐观和兴奋地从别人那里学习新的想法。

这个过程始于我们的家庭。 如果我们的父母有一群不同的朋友,如果他们愿意学习新的想法来取代功能不足的人,那么我们很有可能会在学习的时候重视和感到高兴。 相比之下,在不安全的家庭长大的孩子知道敌人在外面,只有在里面的人是好的。 然后,善良会带有扭曲的含义,促进我们应该做的想法,只对我们自己而不是对我们不同的人做好事。 这是一个与慢性压力生活的公式。

世界价值观调查结果显示,当我们感到安全时,偏见和偏见显着减少,幸福感增加。 达赖喇嘛尊者和霍华德·C·卡特勒,第12章 困境中的幸福艺术.] 感知和情绪密切相关。 当我们感到理解和安全的时候,我们更有可能准确地看到,更可能做到好而不是坏事。

社会心理学家早已确定,回避或焦虑的个人认为他们的族群,宗教或其他方面的群体是优越的,从而增强他们的自我价值。 这种防御姿态造成了僵硬的思维,黑白的观念促使人们过分简单化了关于人及其隶属关系的理论。

刚性保护脆弱的自我意识; 它会创建一个人为的路线图,给不安全的人生命复杂性的不可靠的答案。 建立一个基于真相的世界观最终会造成越来越多的恐惧和压力。 焦虑的人倾向于避免新的想法和新的思维方式。 逃避的人经常遇到新的挑战。 这两种类型的人如果放弃自己根深蒂固的信念,就会害怕失去自尊。

揭开我们的基本善良

为了发现我们的基本善良,我们必须做出有纪律的努力。 我们必须认识到,善良是我们存在的一部分:它是我们人性的核心。 我们必须摆脱偏见或偏见的基础上排除任何人的生命。 善良不仅仅针对那些坚持犹太基督教伦理,佛教或穆斯林伦理,或世俗人道主义伦理的人:这对我们所有人来说都是天生的。

我们以我们的生活方式来修习善良,而不是坚持固定的思想来支撑我们脆弱的自我意识。 在很多情况下,我们需要清醒地认识到我们所持有的错误立场。

我们的程序是记住是什么造成了我们的恐惧和痛苦。 恐惧会造成僵硬的思维,导致错误的理论,不准确的判断和过度的压力。 用今天的智慧重新评估你的过去,在这个过程中,你将释放你的天生善良。

我们的创始人之一托马斯·潘恩(Thomas Paine)曾经说过:“我的国家是世界,我的宗教是做好事。”如果我们都能靠自己的话生活,那么我们的世界一定会更好。

愤怒和善良

愤怒是良善流动的强大障碍。 大量的研究表明,当人们生气时,他们解决冲突的尝试都伴随着认知扭曲 快速判断 过度简单化。 当我们生气的时候释放的压力荷尔蒙肾上腺素会导致储存的记忆变得更加生动和难以抹去,

通过放弃支持我们扭曲的世界观的错误信念,我们点亮基本善良的精神,使爱和同情可以突破。 这种突破消除了看清我们的世界和我们自己的障碍。

毫无疑问,善良对我们是有利的,如果过去的伤害让我们看不到我们的内在美德,我们可以采取步骤重新获得并重新关注这种惊人的能力。 检索的好处使我们有机会改善和延伸我们的生活,同时也使我们能够为更好的社会和世界做出贡献。

转载出版者许可,
新的世界图书馆。 ©2016。
www.newworldlibrary.com

文章来源:

压力解决方案:使用移情和认知行为疗法,以减轻焦虑和发展韧性亚瑟P.Ciaramicoli博士。压力解决方案:使用移情和认知行为疗法,以减轻焦虑和发展韧性
作者:Arthur P.Ciaramicoli博士

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关于作者

Arthur P. Ciaramicoli,EdD博士Arthur P. Ciaramicoli,EdD博士,是一个获得执照的临床心理学家,也是流行的心理健康平台soundmindz.org的首席医疗官。 他一直在哈佛医学院的医学院和Metrowest医学中心首席心理学家。 包括几本书的作者 移情的力量表现上瘾,他住在马萨诸塞州的家人。 了解更多信息 www.balanceyoursuccess.com

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