感恩圣诞节,即使您的家人开车送香蕉给您,也会受益

感恩圣诞节,即使您的家人开车送香蕉给您,也会受益 在家庭圣诞节期间很容易变热和困扰。 但是,感恩的科学不仅可以帮助您,而且可以帮助您度过节日。 从www.shutterstock.com

圣诞节可能是一年中最紧张的时期。 您会浪费预算,亲戚会惹恼您,您会收到直接送给Vinnies(圣文森特·德·保罗旧货店)的礼物。

同时,您的朋友在社交媒体上发布田园诗般的假期,年度成就以及超级开心的学步儿和猫的图片。 如果您未完成年初设定的所有目标,可能会感到额外压力。 面对别人明显的快乐时,您会感到这种压力。

那怎么可以 感谢科学 帮助您不仅应付节日,还能享受节日的起伏?

再次提醒我,什么是感激之情?

感恩简而言之,是对帮助您的人的一种强烈的欣赏感。 当您养成习惯时,也会感到感激 注意和欣赏生活中的积极因素。 对于炎热的天气中的凉风,欣赏您在厨房或成为好朋友的能力,这可能会感到感激。

在过去的20年左右的时间里,已经有很多关于感恩的研究。

我们自己的一些研究表明 老年人更感激 比年轻人 表明感恩服务 进化的目的 通过帮助人类建立纽带; 并表明有可能 变得更加感恩 与实践。

感恩能如何帮助我?

练习感恩常会产生许多积极影响,包括: 增进幸福感 和生活满意度; 积极的情绪功能 例如,人们对生活进行得很愉快的情绪和想法; 增加 乐观; 感 连通性; 改善的 关系; 还有更多更好的质量 睡觉.


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因此,总而言之,研究人员对于与感恩相关的所有积极事物感到非常兴奋。

也有研究表明感恩可以帮助 增强弹性 并应对日常生活中的压力以及更多的重大逆境。

感恩可以帮助心理健康-例如, 情绪低落 or 创伤后应激障碍 - 与 应付得好 从损失 创伤后.

注册我。 今年圣诞节我该如何使用?

因此,如果您想与那些烦人的亲戚保持平衡,预算紧张,对生活的压力源有更大的抵御能力,则增强感激之情会有所帮助。

在研究人员测试的多种方式中,您可以:

  • 写一个 谢谢你注意 对于您赞赏的礼物或行为。 不必是手写的信。 您可以通过短信,电子邮件或社交媒体表达感激之情

  • 拜访某人 亲自感谢他们

  • 保留每日日记 感到高兴的事情,例如在一天结束时记下三件事,以及在实现这三件事中的角色

  • 花时间考虑感恩 进行某些活动,例如与家人或朋友一起过圣诞节或与孩子们一起打开礼物。 换一种说法, 思维 感恩是有益的,不仅仅是感恩的行为。

等一下 当然不是那么简单

但是,还有一些技巧,曲折要注意:

  • 考虑文化差异: 某人的文化会影响他们对感恩的看法和反应。 例如,在 东亚和印度文化,表达感激之情可能会伴有负债感或内感。 这会给人们施加回报的压力。 这也可能是正确的,但程度不同 西方文化

  • 感激并不代表一切: 感激不是生活中所有压力的灵丹妙药; 它有帮助,但不能治愈。 它也不应该被用来分散实际的问题,特别是在人际关系中

  • 考虑一下何时使用它: 在表达感激之情时要有目的性和战略性,不要过量。 从最能帮助您,对您最有意义的人开始

  • 不要忘记自己:对自己和他人表示感谢,例如感谢您的某些长处和能力。

如果您不能感激……

凭着世界上最好的意愿,连续三年面对贝蒂姨妈送来的同样礼物可能会很困难。 在这种情况下,我们唯一的建议是微笑,咧着嘴笑和忍受它,而不是假装感恩。 您会感觉好些,她也会。

关于作者

墨尔本教育研究生院积极心理学中心副教授亚伦·贾登(Aaron Jarden), 墨尔本大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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