成为评价者作为一种生活方式

成为1鉴赏家

成为评价者作为一种生活方式

欣赏是最强大的,当它不再是你偶尔做的事情,而是成为你的基本生活方式。 当欣赏成为你观看生活的镜头时,你可以收获无法估量的好处。

你必须首先愿意克服一定的抵制去欣赏,你给自己的理由为什么你不应该在特定的情况下欣赏,或为什么它不会工作,或者如何欣赏这个或那个太难环境。 正如伯爵(EA)的一位成员告诉我们的那样,“对我来说最困难的事情莫过于当他们不欣赏我的时候愿意欣赏某人,我以为'我为什么要做这个努力 - 她是不。' 我花了很长时间来克服这个问题。“

欣赏:即使不方便

你必须愿意改变思维和感觉的模式,这可能会妨碍你成为一个全职的,亲身实践的人,“这就是我不管做什么”的欣赏者。 只有在方便的时候才能使用欣赏的力量。

这并不容易。 我们的第一个也是最自动的反应往往与鉴赏者的方式是对立的:我们要责怪,否认,抨击,避免 - 除了欣赏之外。 正如评审团的一位成员所指出的那样:“起初真的很难,不再把仇恨当作动机了。”

但是,如果你想享受全方位的赏识的好处,你必须释放消极的思维和感觉模式,取而代之的是欣赏的模式。 你一定愿意走高路。

欣赏是道路:勇气和决心

鉴赏需要勇气和相当的决心。 这是高速公路,并不是每个人都愿意接受。 让我们面对现实,当你选择重视和感激的想法作为你主要的存在方式时,你正在关闭旅行的道路。 你们不应该怪罪,怨恨,报复,以任何形式暴力 - 从贬低他人,到踢狗,指责他人。 你说的不是受害者,殉难,贬低,批评,贬低自己或他人。

当你选择欣赏的时候,你说的是成为你自己最好的朋友,而不会变成以自我为中心的自我中心,是在不盲目看待自己的弱点的情况下看到别人最好的事情,是在所有情况下感受到最大可能的好处,什么会和不会为你工作。 你愿意为自己站起来。 你愿意承认和赞扬你自己的好处,别人的好处,以及你的生活有什么好处。

鉴赏需要辨别力,忍耐力和简单的胆量。 好消息是,这是可行的,因为每个人 - 无一例外 - 都能够欣赏,发现价值,感激。

你现在有些什么感激之情。 它是什么? 为了看看你现在的生活中的感恩功能,请花一点时间完成以下测试,由心理学家Robert A. Emmons和南卫理公会大学的研究人员完成,如他们的文章“感恩的性格:概念和经验地形学”。

感谢问卷

圈出每个陈述旁边的数字,表明您同意陈述的程度。 (请注意,E和F语句的编号颠倒了顺序。)

1 =非常不赞同; 2 =不同意; 3 =稍有不同意见; 4 =中性; 5 =略赞同; 6 =同意; 7 =非常赞同

答:我在生活中有这么多的感谢。 1 2 3 4 5 6 7

B.如果我不得不列举所有我感到感激的事情,那将是一个很长的名单。 1 2 3 4 5 6 7

我到各种各样的人表示感谢。 1 2 3 4 5 6 7

D.随着年龄的增长,我发现自己更能欣赏那些已经成为我生活史的人物,事件和情况。 1 2 3 4 5 6 7

7 =非常不赞同; 6 =不同意; 5 =稍有不同意见; 4 =中性; 3 =略赞同; 2 =同意; 1 =非常赞同

E.当我看到这个世界的时候,我看不到什么值得感激的地方。 7 6 5 4 3 2 1

F.长时间可以在我感到某事或对某人感激之前走过。 7 6 5 4 3 2 1

现在把所有六个项目的分数加起来。 这个数字应该在六到四十二之间。 (请记住,对于陈述E和F,数字是相反的。)你的分数越高,你越有可能感恩。

埃蒙斯博士指出:“相对于那些不太感激的同行,感恩的人在积极情绪和生活满意度方面较高,而在抑郁,焦虑和嫉妒等消极情绪方面则较低,他们似乎更加以社会为导向 - 他们更多的移情,宽容,乐于助人和支持,而不是那些不太感激的同行。

不管你目前的感激程度如何,你都可以增加和发展你的欣赏能力。

面临阻力

成为评价者作为一种生活方式甚至当你承诺欣赏的时候,你也会找到在这种情况下不理解的理由,而且你会为了不认为自己应该去欣赏,或者为什么在某些情况下完全不可能。 在你成为欣赏者的旅途中,这些抵抗就像你必须面对和杀死的那么多龙。

AG成员Teresa指出:“当人们开始欣赏并开始展示他们渴望的东西 - 梦想,爱,异象 - 时,会发生什么事情呢?就是他们将会利用他们的抵触情绪,看起来有时会变得越来越糟糕,从一开始我就感受到了不同层次的阻力,并且通过了这些阻力,而且我觉得这很重要,人们知道他们会感到抵抗。 “

大多数形式的抵抗下的三个项目之一:

  • “你先。”
  • “你只是没有得到它。”
  • “噢,天哪,它越来越差。”

克服“你先”抵抗

当他们站在那里,很难领会到一个人,他们正义的头脑,绝对不愿意承认最小的一点。 它需要巨大的性格力量,当某些事情确实不是你的错时,抛开一切责备的念头,刻意去做鉴赏事业。 你的整个人都在喊:“为什么我要成为一个人去欣赏呢?他们造成了这个:这是他们的错,不是我的,谁的正义在哪里?他们应该先走,他们应该承认自己的责任, “。

在一个完美的世界里,他们确实会那样做。 然而,在这个美好而不完美的世界里,你可能要等很长一段时间 - 事实上,这样的一生,可能还是不够的 - 有些人会脱离正义,为自己的行为负责,感谢你。

在享受欣赏的好处之前,不要等待永恒,要认识到“你第一”只是一种抵制。 一旦你看到自己有这样的感觉,那就离开你的正义吧,无论有什么理由,并且开始为那些富于感情的想法和感觉扎根。

重要的不是谁是对的,重要的是你可以是多么幸福。 欣赏永远不会维护你,但欣赏会使你幸福。 这是你的选择。

克服“你只是不明白这一点”抵抗

另一种对欣赏的抵制是“你只是不明白”,有时表达为“这是一种可怕的情况,在这里我感觉不到欣赏!”

事实上,你可能会遇到一个非常糟糕的情况,但这并不意味着升值没有地位。 相反,欣赏是一个强有力的工具,你可以用你的方式通过危机到更好的地方。

这种形式的阻力常常会阻碍你的感觉。 你可能会感到愤怒,愤怒,屈辱,羞愧,震惊,恐惧或绝望。 你可能会感到沮丧,完全没有动力。 撇开这些感觉可能是非常困难的。 你可能会相信,在你的感情改变之前,情况必须改变,但是,如果想让其他人“先走”,等待情况改变可能意味着等待很长时间。

没有必要忍受这样的痛苦。 解决方案很简单,但有时似乎很难。 如果你能召唤出一个小小的赞赏的思想(不否认你的感情,因为欣赏不是否定的话),你正在改变这种状况。 当你这样做,结果是激烈的。

克服“哦,天哪,它变得更糟”抵抗

当你第一次开始欣赏工作的时候,情况可能会变得更糟,或者根本就不会变好。 当你在一个困难的关系中开始欣赏所爱的人时,第一件事就会发生。 你的想法可能是,“这种欣赏的东西是行不通的,忘记吧。

当发生这种情况时,请记住这句话:“当艰难的时候,艰难的起步”,继续努力。 争论的增加可能为更好的澄清问题提供机会。 你明显的差异可能会促使你一起进行治疗,这将会产生有益的效果。 当你决心致力于欣赏,无论如何,你已经征服了最具挑战性的抵抗之一。

现在你已经意识到你可能遇到的阻力,你怎么成为欣赏者呢? 你开始欣赏生活本身。

欣赏生活,展望更多喜悦

当你通过欣赏的角度来看待和解释人和事件时,你就会增加生活中潜力的可能性。 正如Steven Covey所指出的那样 高效能人士的七个习惯,你变成了“机会主义者”,而不是“有问题的”。

一旦你开始使用欣赏的力量,更多的事情,人,和欣赏的情况都会影响到你。 你今天觉得很好,期待一个充满更多欢乐的明天。 正如埃蒙斯博士在他的文章“感谢的喜悦”中写道的那样,“我和我的同事们正在发现我们所定义的感激,感受,感激和对生命的感谢,不仅仅是一种愉快的感情,经验或礼貌的情绪来表达,这至少是一种基本的性格,似乎让生活更快乐,更健康,更有成就,甚至更长久。“

提高你的生活水平 - 升值

首先注意你目前的生活水平是多少。 当有人问道:“你好吗?你今天过得怎么样?”

你的回答是:“噢,你知道的,平常的,还有一天,还有一个美元,男孩,那个交通是一只熊 - 我简直不敢相信我花了我一个小时才到最后的约会。哦,他的屁股真是痛苦,想要我看看这个,解释一下,只是一个皇家的痛苦。“

还是更像是:“很好,谢谢,我很幸运,尽管交通很繁忙,我还是很及时地接受了我的预约,最后一次约会让我感到震惊,这是一个什么样的人物,希望了解我的每一个细节。在做,为什么。“

第二个回应表达了对生活乐观和欣赏的看法。 两个答复都承认了上次约会的流量和“挑剔”性质。 在一种欣赏的心境中,你不否认现实,你只是选择以积极或欣赏的方式来感知和解读它。 你选择在你的事件和人们看到你的好处,你感谢他们。 这并不意味着你永远不会生气,悲伤或失望。 你是这样做的,但是你通过自己的负面情绪来工作,回到普遍欣赏的思维方式。

转载出版者许可,
意会,不可言传出版公司©2003。
www.beyondword.com


本文摘自:

欣赏的力量:生命活力的关键
由诺伊尔C.纳尔逊和珍妮Lemare Calaba。


电源由诺伊尔C.纳尔逊和珍妮Lemare Calaba的感谢。研究证实,当人们感到欣赏的时候,好的事情发生在他们的头脑,心灵和身体上。 欣赏的力量表明了如何使用这个简单的,始终可用的工具来改善自己和他人生活的质量。 本书基于五步法开发一种欣赏的心态,包括科学参考资料,实例,工作表和测验,以说明欣赏的价值,以及如何克服阻力和障碍。

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作者简介

成为1鉴赏家成为1鉴赏家Noelle C. Nelson博士是着名的作者,治疗师和审判顾问。 她的 图书 包括每日奇迹和赢家全部。 她在全国各地的广播电台听到她的“解决问题夫人”电台节目。 访问她的网站 www.noellenelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba是一位持牌临床心理学家,专注于创伤和健康心理学。

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